침묵하는 제 3 자간 자기 대화가 감정 조절을 용이하게 함

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고통의 시간 동안 또는 과거로부터의 고통스러운 경험에 대해 회상하고있을 때, 일인칭 대명사 나 자신의 이름을 사용하여 제 3 자에게 자신과 이야기하면, 평온함, 차가움, 그리고 많은 것을하지 않고 수집 할 수 있습니다 추가적인인지 적 노력이 새로운 이중 가설에 따른다. 이 3 인칭 셀프 토크 연구는 7 월 3 일 Scientific Reports 에서 온라인으로 출판되었습니다.

자기 말하기 중에 제 3 자 또는 "비 – 일인칭"대명사를 사용할 때, 당신 나, 나 또는 나 같은 대명사를 사용 하지 않습니다 . 대신, 당신은 당신, 그 또는 그녀 또는 당신의 성 또는 이름과 같은 대명사를 사용하여 자신에게 (긴장된 음색으로 또는 머리 속에 조용히) 말합니다. 최근 몇 년 동안, 광범위한 연구 결과에 따르면 제 3 자 자기 대화는 자아 발달을 촉진하고 자기 중심적 편견을 줄임으로써 감정 조절자기 통제를 향상시킬 수 있음이 밝혀졌습니다.

3 인칭 자기 대화에 관한 최신 신경 과학 기반 공동 연구는 전설적인 선구자 인 Ethan Kross가 미시간 대에서 감정과 자기 통제 실험실에서, 미시간 주립 대학 임상 정신 생리학 감독 인 제이슨 모저 (Jason Moser) 랩. 각 실험실은 중립적 인 이미지를 보거나 부정적인 자서전 적 기억을 보면서 연구 참여자 자신의 이름이나 1 인칭 대명사 "I"를 사용하여 자동으로 말하기의인지 과정에서 뇌 활동을 모니터링하는 여러 가지 방법을 사용했습니다.

이 연구의 초록에서 저자는 최신 자기 대화 실험의이면에있는 추진력과 가설을 설명합니다. "제 3 자의 말없이 자신과 이야기하는 것이 상대적으로 쉬운 자동 제어 형식을 구성합니까? 우리는 3 인칭 자기 대화가 사람들로 하여금 자기 통제에 도움이되는 심리적 인 거리를 제공하는 다른 사람들에 대한 생각과 비슷한 자기 생각에 이르게한다는 전제하에 가정했다. "

울트라 내구성 운동 선수로서, 나는 세 번째 사람 자기 대화를 사용하여 내 경력 초기에 감정 조절과 자기 통제를 용이하게 할 수있는 힘을 찾았다. Anecdotally, 나는 Kross와 Moser가 2017 년 7 월에보고 한 모든 것을 확증 할 수 있습니다. 예를 들어, 120º F (또는 더 뜨거운) 기온에서 죽음의 계곡을 통과하는 135 마일의 배드 워터 울트라 마라톤과 같은 육체적으로 힘들고 감정적 인 내구성 경주에서, 나는 1 인칭이 아닌 대명사 나 자신의 이름을 사용하여 끊임없이 자신과 대화 할 것입니다.

Courtesy of Kiehl's Since 1851
울트라 지구력 운동 선수 인 크리스토퍼 버그 랜드 (Christopher Bergland)는 7 월 데스 밸리 (Death Valley)에서 135 마일 직행 달리기와 같은 정신 생리 학적 고통의시기에 감정 조절을 용이하게 해주는자가 – 거리 측정 기법으로 3 인칭 자기 대화를 사용했습니다.
출처 : 1851 년 이후 Kiehl 's의 호의

더 구체적으로 말하자면, 패배 론자 인 첫인상을 읽음으로써 나 자신을 시끄럽게하는 대신, "결승점까지 갈 수있는 방법이 없습니다. 내 몸이 과열되고 내 발바닥이 불타고 있습니다. 나는 더 이상 참을 수 없어. 나는 내 조용한 내면의 대본을 뒤집어 대담하고 3 인칭 코치 목소리로 부러진 기록처럼 나 자신에게 이야기한다. "당신은이 일을 할 수 있어요, 크리스 !! 당신은 인생에서 다른 고통스러운 경험을 통해 살았고, 당신은 이것을 통해 살 것입니다. 지금 포기하지 마라. 젠장! 계속 가봐야 해. 자신에 대해 미안하고 겁쟁이처럼 행동하십시오. 이동!"

최근의 3 인칭 자기 대화 연구에 대한 첫 번째 실험에서 Moser의 MSU Clinical Psychophysiology Lab의 연구원은 뇌파 검사 (EEG)를 사용하여 감정적 인 두뇌 활동을 모니터링했으며 누군가가 그 또는 그녀를 지칭하기 시작했을 때 감정적 고통이 매우 빠르게 (1 초 이내에) 감소한다는 것을 발견했습니다. 제삼자에

MSU의 Moser 연구 은 또한 참가자의 노력과 관련된 두뇌 활동을 측정하여 제 3 자자가 대화를 사용하는 것이 즉각적으로 자신의 감정을 조절할 수있는 손쉬운 현장 전략이라고 밝혀 냈습니다. 3 인칭 자기 대화를 이용한 뇌 활동 변화와 관련된인지 적 노력은 미미했다. 대조적으로, 이전 연구는 감정 조절의 다른 형태가 상당한 사고와인지 노력을 요구하는 경향이 있다는 것을 발견했다.

제이슨 모저 (Jason Moser)는 그의 뇌파 3 인칭 자기 대화 실험의 주요 집계를 다음과 같이 요약했다. "본질적으로, 우리는 제 3 자의 자신을 언급하는 것이 사람들이 다른 사람들에 대해 어떻게 생각하는지와 더 유사하게 생각하도록 유도한다고 생각합니다. 뇌의 증거를 확인하십시오. 그것은 사람들이 감정을 조절하는 데 종종 도움이 될 수있는 경험으로부터 약간의 심리적 인 거리를 얻을 수 있도록 도와줍니다. "

이 이중 맹검 연구의 두 번째 실험에서, 미시간 대학의 감정과 자기 통제 실험실의 심리학 교수 인 Ethan Kross와 동료들은 참가자들이 1 인칭 또는 3 인칭 언어를 사용하여 부정적이거나 고통스러운 자서전 적 추억을 반영하도록했습니다. 참가자들은 뇌 활동이 기능성 자기 공명 영상 (fMRI)을 사용하여 모니터 될 때 감정적으로 고통스런 과거 경험을 자세히 말하면서 "나"또는 그 사람의 이름을 사용하도록 지시 받았다.

Kross와 UM 동료는 제 3 자 자기 대화를 사용하는 연구 참여자가 일반적으로 고통스러운 정서적 경험과 반추에 대한 반영과 관련된 자아 참조 처리 영역 (즉, 전두엽 전두엽 피질)에서 뇌 활동을 적게한다는 것을 발견했습니다. 또한, 제 3 자의 말없이 자신과 이야기하는 것은 1 인칭 자아 토크보다 더 이상의인지 적 노력이 필요하지 않았습니다. 이 연구 결과는 Moser의 연구에서 얻은 경험적 증거를 뒷받침하고 제 3 자의 자기 대화가인지 조절을하지 않고 감정 조절을 향상 시킨다는 것을 암시합니다.

성명서에서 Kross는 결론을 내리기 전에 더 많은 연구가 필요하다는 점을 인정합니다. 그는이 두 실험 모두에서 가장 중요한 테이크 어웨이를 요약합니다. "이 두 가지 보완 실험의 두뇌 데이터는 제 3 자의 자기 대화가 비교적 쉬운 방법의 감정 조절을 구성 할 수 있다고 제안합니다. 이것이 끝나면 더 많은 연구가 이루어질 때까지는 알 수 없습니다. 이러한 결과는 자아 조절이 어떻게 작동하는지에 대한 기본적인 이해와 일상 생활에서 자신의 감정을 통제하는 방법에 대한 중요한 의미가 있습니다. . "

2017 년 5 월, 나는 9 부분의 Vagus Nerve Survival Guide의 일부인 "Vagus Nerve를 활용하는 Gutsy Third Person Self-Talk"라는 블로그 게시물을 썼습니다 . 이 시리즈의 경우,   나는 막연한 음색을 개선하고 "전투 또는 비행"교감 신경계 반응을 줄이기 위해 수많은 임상 연구를 다양한 기술의 원 스톱 리소스로 선정했습니다. 'gutsy third person self-talk'글에서는 Ethan Kross의 정액 연구를 언급하면서 제 3 자의 자기 – 거리를 개선하고 자기 중심적 편향을 줄이는 방법에 대한 실용적인 조언을 제공합니다. 예를 들어, 내러티브 표현 저널링, 외과 의사가 수술실에서 사용하는 "벽에 날아 다님"방법, 자연에서 경외감을 유발하는 경험을 통해 "작은 자아"감각을 창출하는 것과 같은 기술이 포함됩니다.

3 인칭 자기 대화의 감정 조절 이점에 대한 이전 연구 결과를 뒷받침하는 더 많은 신경 과학 기반 증거가있는 것이 좋습니다. 이 주제에 대해 계속 지켜봐주십시오. Moser와 Kross는 계속 힘을 합치고 있습니다. 또한 연구실에서는 현재 언제 어디서든 조심스럽게 사용할 수있는 쉽게 접근 할 수있는 감정 조절 전략으로 제 3 자자가 대화를 사용하는 모범 사례를 찾아내는 공동 연구를 진행하고 있습니다.

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