계시 된 스트레스의 신화 – 제 3 부

부모가 매우 가난한 아이들이 음식을 간신히 가질 수 있다고 상상해보십시오. 배고픈 아이들은 쓰레기를 통해 다른 사람들의 식사 잔재를 찾습니다. 그들은 골판지 상자 또는 외부에서 자고, 따뜻함을 위해 모여 듭니다.

세계는 이것이 본질적으로 스트레스가 많은 상황이라고 말합니다. 그러나 글래스 캐슬 ( Jeannette Walls) 의 글래스 캐슬 (Glass Castle )을 읽으십시오. 반드시 그렇지는 않습니다. 어린 시절이 경험을했던 벽은 그 대부분을 모험으로 보았습니다. 이것이 극히 드문 관점 일 수는 있겠지만 진실은 종종 공통된 가정이없는 극단에서 드러납니다.

나는 일이 세상에서 일어나지 않는다고 말하는 것이 아닙니다. 모든 일이 항상 발생합니다. 그러나 그것들을 해석 할 때까지는 아무 의미 도 없습니다. 셰익스피어가 햄릿에서 말했듯이 , "선악 간에는 아무 것도 없지만 생각으로는 그렇게 만들지 않습니다."그것은 모든 가치 판단을 창출하는 사고이며, 또한 스트레스를 유발한다고 생각합니다.

인간이 다른 종보다 훨씬 더 많은 스트레스를받는 이유는 우리가 더 생각하기 때문에뿐만 아니라 우리가 다르게 생각하기 때문입니다. 인간의 진화 과정에서, 우리의 두뇌는 특정 종류의 추상적 사고를 훨씬 더 잘 수행 할 수있게되었습니다. 언어 학자들은 이러한 비판적인 생각을 부른다. 당신의 생각은 그들이 실제로있는 것처럼 삶의 사실에 맞서는 것입니다. 예를 들어, "내가 10 파운드 더 가볍다면, 나 자신에 대해 기분이 나아질 것"과 같은 생각을 가져라. 그것은 반발력을 가진 생각이다. 당신은 몸무게의 무게를 달고, 당신의 마음은 추상적 인 생각을 통해 현실의 사실에 대처합니다.

여기에 더 많은 예가 있습니다 : "나는 더 많은 돈을 가져야합니다." "나의 상사는 나를 미성년자로 관리해서는 안됩니다." "나는 직장을 잃을 것이라는 것을 알고 있습니다." The Myth of Stress 에서 설명했듯이, 그들은 실제로 존재하는 삶의 사실에 맞서기 때문에 생각합니다. 이것이 중요한 이유는 다음과 같습니다. 스트레스를 경험할 때마다, 당신은 상반되게 생각하고 있습니다. 그리고 당신의 마음이 사실적인 현실로 돌아 오면 스트레스가 사라집니다.

이것은 너무 단순하게 들리지만, 훨씬 더 큰 탄력성의 비밀입니다. 상대방을 생각할수록 스트레스를 덜 경험하게됩니다. 스트레스는이 빛 속에서 나쁜 것이 아닙니다. 그것은 단순히 당신의 마음이 현실과의 접촉을 잃어 버렸다는 것을 알려주는 경고 시스템입니다.

물론이 책을 읽는 일부 사람들은 전쟁이 아닌 전쟁, 학대, 사위 등을 볼 때 스트레스를 정확하게 경험할 것이라고 말합니다. 그러나 전쟁을 보는 정신은 믿을 때까지 스트레스를 경험하지 않습니다. "전쟁은 존재하지 않아야합니다."귀하의 친척을 보는 마음은 "그들이 너무 비판적 이어서 는 안된다"고 믿을 때까지 스트레스를 경험하지 않습니다. 그러면 스트레스가 시작됩니다. 자신의 삶에서 스트레스를 더 가까이서 살펴보면 부정적인 감정은 언제나 역설적 인 진술에 기반하고 있음을 확인할 수 있습니다. "남편은 저에게 더 감사해야합니다." "나는 더 성공해야합니다." "돈이 더 필요합니다."

그것에 대해 무엇을 할 수 있습니까? 어떤 사람들은 긍정적 인 생각으로 돌아가 자신들의 논쟁적인 믿음을 압도하려고 시도 할 것입니다. "나는 더 성공해야한다"고 생각하는 대신, 그들이 성공했다고 말하거나 성공할 것이라고 말한다. 그러나 이러한 긍정적 인 사고 아래에는 원래의 부정적인 생각이 남아 있습니다.

다른 사람들은 명상, 요가, 운동, 수용, 또는 풀기와 같은 해결책으로 전환 할 것입니다.이 모든 것이 당신을 잠시 동안 더 기분이 좋게 만듭니다. 그러나 다시 말하면, 근본적인 사고가 여전히 존재하거나, 당신이 어떻게 느끼는지를 바꾸려고하지 않을 것입니다.

이 접근법은 우리가 바꾸려고하는 것의 위에 새로운 생각이나 경험을 추가하기 때문에 "부가 적"이라고 부릅니다. 그것은 나무를 썩는 것에 새로운 페인트를 칠하는 것과 같습니다. 지속적인 변화를 위해 우리가 필요로하는 것은 우리가 고통스럽게 생각하는 생각을 제거하는 "감정적 인"것입니다.

이 뺄셈은 선택을 통해 또는 힘으로 할 수 없습니다. 부정적 생각은 우리가 그들을 믿기 때문에 붙잡고 있습니다. 왜냐하면 우리가 그들을 원하거나 선택하기 때문이 아니기 때문입니다. 그래서 열쇠는 더 이상 그들을 믿지 않는 것입니다. 특히, 그것들이 사실이 아닌 것으로 보는 것을 배우는 것을 의미합니다.

부정적인 생각이 항상 그렇게 명백한 것처럼 보이기 때문에 이것은 불가능한 것처럼 보일 수 있습니다. 그리고 그들이 더 진실할수록 더 많은 스트레스를 느낄 것입니다. 당신의 확신의 힘은 당신의 고통의 척도입니다. 결과적으로, 당신이 당신의 마음과 현실 사이의 격차를 좁히는 정도는 정확히 당신의 변화의 정도입니다.

REBT,인지 치료, Byron Katie의 작품 및 ActivInsight와 같은 스트레스가 많은 신념에 맞서는 기술은 마음을 그대로 세계에 다시 연결합니다. 그들은 이것을 다양한 각도에서 그리고 다른 방식으로하지만, 각각의 거짓말의 핵심은 사고 방식의 변화를 통해 변화를 이룹니다. 나는이를 통찰력이라고 부른다.

이 처음 세 개의 게시물은 빠른 이론적 토대를 제공하므로 다음과 같은 사실을 이해할 수 있습니다.

1. 스트레스 요인은 신화이다.
2. 내부에서 생산 된 스트레스
3. 스트레스는 통찰력을 통해 해산 된 역설적 사고의 부산물이다.

다음 글에서는 통찰력의 본질에 대해 더 이야기 할 것입니다. 그동안 어떤 의견이나 질문이 있습니까?

Andrew Bernstein은 개인 및 조직이 스트레스와 탄력성을 이해하는 방식을 변화시키는 간단한 프로세스 인 ActivInsight의 창립자입니다. 그의 신간지 인 The Myth of Stress 는 ActivInsight가 직장, 학교 및 가정에서의 문제를 신속하게 전환시키는 방법을 보여줍니다. 앤드류에게이 글의 댓글이나 트위터 @mythofstress를 통해 질문 할 수 있습니다.

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