3 수명에 대한 놀라운 비밀

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어떻게 더 길고 행복하며 건강한 삶을 살 수 있습니까? 나이가 어떻든, 당신은 대답에 기득권을 가지고 있습니다. 메디 케어 세대의 일원으로서 질문은 나에게 매우 중요합니다. 놀랍게도, 나는 그 어느 때보 다 더 많은 삶을 즐기고 있으며 그 기쁨은 가능한 한 오랫동안 계속되도록 동기를 부여합니다.

그런데 나는 삶의 마지막 순간의 행복에서 홀로있는 것이 아닙니다. 대규모 연구 결과 노인들은 나이가 들수록 육체적 인 질병이 있더라도 더 행복한 삶을 경험한다는 것을 보여줍니다. 이 놀라운 행복을 경험해 보시기 바랍니다. 그래서 저는 수명 연장에 관한 최신 연구를 조사했습니다. 2016 년에 새로운 것은 무엇 이었습니까? 먼저, 우리가 이미 알고있는 것을 잠깐 살펴 보겠습니다.

잘 알려진 장수 요소

연구는 장수와 다음 행동 사이의 연결을 지원했습니다.

  • 운동. 운동! 운동! 소량이라도 삶을 연장 할 것입니다. (얼마만큼?이 정도면.)
  • 다른 사람들과 연결하기. 좋은 사람들과 함께 지내십시오.
  • 스트레스를 줄입니다. 당신을 뻗어가는 도전에 도전하십시오. 그러나 당신을 압도하지 마십시오.
  • 돈을 현명하게 관리하십시오. 이 연구에 따르면 부채는 의지력의 흡혈귀, 거대한 수질 악화 요인, 기쁨을주는 살인자이다. 재정적 인 쿠션을 가져라.
  • 대부분의 시간 동안 건강 식품을 섭취하십시오.
  • 1 박당 7-8 시간 동안자는.
  • 의미있는 활동에 참여하십시오.
  • 커피 마시기. (오, 기쁨!)

2011 년 저서 '장수 프로젝트 (Longevity Project)' , 하워드 프리드먼 (Howard Friedman) 및 레슬리 마틴 (Leslie Martin)은 장수의 가장 중요한 요소는 본질적으로 행동이 아니라 캐릭터 성향 인 ' 양심 (Conscientiousness)'이라고보고했습니다 . 양심적 인 사람들은 건강을 돌보고 의료 약속을 지키며 친구와 가족을 책임지고 건강한 습관을 기릅니다.

그리고 지금 … 2016 년의 장수 연구

2016 년의 연구는 목록에 다소 놀라운 세 가지 권고 사항을 추가합니다.

1. 더 많은 책을 읽으십시오.

최근 연구에 따르면 하루에 30 분의 책을 읽는 것은 50 세 이상인 사람들의 수명이 2 년 증가하는 것과 관련이 있습니다. 어쨌든 읽는 것을 좋아하는 우리들을위한 어떤 검증! 연구에 따르면 (여기 요약) :

연구은 50 세 이상인 3,635 명의 독서 습관을 조사한 결과 12 년의 추적 관찰 기간 동안 생존율을 관찰했다. 이 연구에서 교육, 성별, 결혼 상태, 부, 건강 상태 및 우울증과 같은 요소가 통제되었습니다. "

또한 장수 보너스는 잡지 및 신문 독자보다 독자의 경우 더 높았으며, 이는 비 독자보다 높았습니다. 하루 30 분 (또는 주당 3.5 시간) 기준을 읽은 독서 독자는 12 년 추적 조사 기간 동안 사망 할 확률이 17 % 낮았습니다. 그것은 평균 수명의 큰 충격입니다.

정확히 도서 독서가 더 긴 삶에 기여할 수있는 이유는 연구의 저자에게조차 분명하지 않습니다. 분명히 독서에는인지 적 이점이 있습니다. 책을 읽는 것이 당신을 더 날카롭게 유지시켜 주므로, 그러한 독자는 필사적 인 사고로 이어질 수있는 위험을 줄일 수 있습니다. 어쩌면 독자들은 더 내성적 이어서 술을 마시거나 연기를 피우거나 다른 위험한 활동에 참여하는 사회적 압력에 빠질 가능성이 적습니다. 또 다른 가능성 : 당신은 읽기에 집중하기 위해 정착해야하며, 따라서 명상의 진정 효과를 가질 수 있습니까?

주의 사항 : 책을 가지고 더플에 너무 많은 시간을 소비하면 당뇨병, 기분 저하 및 체중 증가의 위험이 높아집니다. "앉는 것이 새로운 흡연입니까?"라고 외치는 소리를 기억합니다. 나는 결코 그것을 믿지는 않았지만 과다한 연구가 앉아있는 것의 위험에 대해 경고합니다. 그래서, 당신이 더 많은 것을 읽기로 결정한다면, 매 시간마다 일어나서 5-10 분 동안 움직이십시오. 이 연구에 따르면 당신의 몸과 마음이 당신에게 감사 할 것입니다. (러닝 머신에서이 블로그를 읽는다면 신경 쓸 필요가 없습니다.)

권장 사항 : 더 자세히 읽고 더 많이 이동하십시오. 네가 나를 좋아하고 어쨌든 50 분 이상 앉아 있지 못하면 "앉아있는 질병"으로부터 잘 보호받을 수있을 것이다.

2. 다른 사람들을 돕지 만 너무 많이하지는 마라.

다른 사람들에게 감정적 인 지원을 적절하게 제공하면 수명이 연장됩니다. 70 세 이상의 500 명을 대상으로 한 조사에서, 자녀, 손자, 또는 다른 사람들의 자녀에게 가끔씩 지원함으로써 그들의 가족과 친구들을 도운 사람들은 더 긴 삶의 혜택을 얻었습니다.

주의 사항 : "모든 일에 조절"이란 말은이 특별한 도움이되는 상황에 적용되는 것처럼 보였습니다. 너무 많은 간병은 스트레스를받을 수 있습니다. 예를 들어, 위에서 언급 한 연구에서, 양육 조부모는 가끔 육체적 및 정서적 지원을 제공 한 사람들보다 더 많은 스트레스를 경험했습니다. 높은 간병인 스트레스는 부정적인 건강 결과와 관련이 있습니다. 그러나 간병이 너무 적 으면 격리 또는 자기 흡수에 빠질 위험이 있습니다.

추천 : 지나치게 많지는 않지만 너무 적지 만 도움이되는 "Goldilocks 포인트"를 알아 두십시오. 과부하가되고 있다고 느낄 경우 간병을 줄입니다.

3. 페이스 북을 통해 연결 …하지만 너무 많이하지 않습니다.

소셜 네트워크가 장수의 강력한 예측 자라는 사실은 오래 전부터 알려져 왔습니다. 좋은 관계는 스트레스로부터 우리를 완충 시키므로 질병과 조기 사망에 대한 위험을 낮 춥니 다. 그러나 올해 샌디에고 캘리포니아 대학의 연구자들은 1 천 2 백만 명의 페이스 북 사용자 (오 프린트가 아님)를 연구하여 온라인 관계조차도 1945 년과 1989 년 사이에 태어난 사람들의 사망 위험이 낮다는 사실을 발견했습니다. 페이스 북 사용자는 약 12 ​​명 페이스 북에없는 사람들보다 죽을 확률이 적습니다. 페이스 북 사용자 중 가장 오래 살았던 사람들은 다음과 같은 특성을 가지고있었습니다.

  1. Facebook뿐 아니라 다른 사람들과 오프라인으로 상호 작용했습니다.
  2. 평균 또는 대형 Facebook 네트워크를 가진 사람들은 작은 사람들보다 더 오래 살았습니다.
  3. 가장 우호적 인 요구를 받아들이는 사람들은 더 오래 살았다.

그건 그렇고, Facebook에서의 일부 활동은 게시물에 "좋아하는"사람들의 수를 포함하여 더 긴 삶과 관련이 없었습니다 .

주의 사항 : 사람들의 나이에 따라 지리적 인 거리, 죽음, 이혼 등을 통해 우정이 상실 될 수 있습니다. 얼굴을 마주하는 친목도 도모 될 수있는 한, 친구와의 온라인 접촉이 이러한 거친 현실을 어느 정도 완화 할 수 있다는 것을 아는 것은 위로입니다. (참고 : Facebook을 비롯한 모든 소셜 미디어 사이트에서 개인 정보 보호 및 데이터 사용에 문제가 있으며 Facebook이이 연구와 공동 작업을 수행했음을 유의해야합니다.)

© Meg Selig, 2017

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