차갑게 지키기위한 3 단계 (그리고 관계 유지하기)

당신의 좋은 친구는 상처받은 것을 말합니다. 당신의 파트너는 멀리 떨어져있어 보이지 않습니다. 동료가 이미 압도 당했을 때 새로운 수요를 창출합니다.

스트레스 호르몬은 몸의 홍수로 의 합리적인 부분 인 신피질을 차단합니다. 즉시 당신은 반응합니다 :

친구를 모욕하거나 냉담한 어깨를 줘. 당신은 당신의 파트너를 비난하거나 그들로부터 철수합니다. 당신은 분개를 추가로 받아들이거나 동료에게 폭파합니다.

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모든 경우에, 당신을 돕는 대신에, 당신의 내부 싸움, 비행, 또는 동결 반응은 당신의 상황을 악화시킵니다. 당신은 당신 자신의 반응의 포로가됩니다. 저는 개인 상담, 부부 상담, 분노 관리 치료에 관한이 작업을 자주 봅니다.

그러나 mindfulness 는 반응 행동의 반대입니다. 마음 챙김을 통해 싸움, 비행 또는 정지 응답을 단락시키는 충격을 포착하고 제어하는 ​​방법을 배울 수 있습니다. 구체적으로 말하면,이 세 단계를 통해 상황이 확대되는 것을 막을 수 있으며 잠재적으로 관계를 저장할 수 있습니다.

1. 당신을 자극하는 원인을 찾으십시오.

자신에게 물어보십시오 : 언제 내가 가장 뜨거운 분노를 느낍니까? 언제 나 혼자 있고 싶어? 내가 마비 된 반응을 보인 때는 언제입니까? 스트레스에 대한 반응이 무엇인지 알게되면 이해하기 쉬워 져서 충동 적으로 반응 하지 않게 됩니다.

2. 당신의 반응에 앞서 충동을 잡아라.

어떤 반응을 앞두고 항상 충동 (신체를 통해 올라 오는 감각)이 있습니다. Mindfulness는 급속한 심장 박동, 뜨거움, 목소리 높이기, 턱뼈 떨림, 과민 반응 또는 단조로운 목소리와 같은 분노에 대해 알려주는 단서를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 경고 신호를 받으면 고의적 인 선택을 할 시간을 가질 수 있습니다. 그 순간, 당신은 분노 관리를 실천하고 있습니다.

3. 임펄스를 조절하십시오.

목표는 당신의 몸에 머무르고 현재에 머물러있는 것입니다. 당신이 빨리 싸우는 경우에, 너 자신에게 타임 아웃을주십시오 : 당신의 눈을 감으십시오. 천천히 심호흡하십시오. 스스로에게 반복해라. 당신이 생각 나게하는 것은 감정과 함께 앉아도 괜찮습니다 . 분노는 자연 스럽습니다. 분노를 느끼면 저를 해치지 않을 것입니다. 빨리 달아나거나 얼어 붙는 순간에 땅바닥 으로 감싸십시오. 몸을 말 그대로 감싸고 몸을 단단히 잡고 발가락을 바닥에 댑니다. 눈을 뜨고있어. 어떤 방법으로도 도움이 될 수 있습니다. 10, 20, 30으로 계산하십시오.

저는 지난 20 년간 로스 앤젤레스에서 상담과 노기 관리 수업을 개인과 함께하고 커플을 지내면서이 세 가지 간단한 3 단계를 배웠습니다. 당신을 도발시키는 것을 식별하고, 분노가 언제 나타나는지 인식하는 방법을 배우고 모든 지각 된 위협에 충동 적으로 반응하지 않도록함으로써 관계를 파괴적인 반응으로부터 구할 수 있습니다.

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출처 : LisaRivas

즉, 마음 챙김을 연습하면 싸움, 비행 또는 동결 에서 벗어날 수 있습니다. Mindfulness를 사용하면 침착하고 조속히 머무를 수 있으며 조상 사냥꾼이 자랑스러워 할 응답을 선택할 수 있습니다.

분노를 푸는 방법에 대한 자세한 정보를 얻으려면 Dr. Andrea Brandt의 웹 사이트로 이동하여 월간 뉴스 레터 (https://abrandtherapy.com/contact/)에 가입하십시오.

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