3 음악과 수면의 흥미로운 연결

취침 시간과 수면 중에 음악이 어떻게 영향을 미치는지에 대한 최신 통찰력.

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아기가 자장가를 좋아하는 것은 아닙니다. 모든 연령대의 많은 사람들이 음악을 사용하여 수면을 개선합니다. 수면 연구자들은이 접근법을 뒷받침 할 수있는 증거가 점차 증가하고 있음을 알고 있습니다.

연구에 따르면 음악을 듣거나 휴식하는 것이 단기간 또는 오래 지속되는 수면 장애가있는 사람들에게조차 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 발표 된 연구에 대한 최근의 분석에 따르면, 음악은 일차 불면증에 대해 분명한 이점을 제공한다는 것을 발견했습니다. 이는 의료 문제, 약물 또는 다른 물질로 인한 것이 아닌 잠에 빠지거나 잠드는 어려움입니다.

그러나 음악이 취침 시간과 수면 시간에 어떻게 영향을 미치는지 정확히 알아야합니다. 여기 주제에 대한 최근의 연구에서 수집 한 세 가지 흥미로운 통찰력이 있습니다.

사람들은 잠들 때마다 음악의 종류가 다양합니다.

음악은 종종 취침 시간을 줄이는 유쾌한 방법으로 언급됩니다. 그러나 놀랍게도이 전략을 사용하는 사람과 방법에 대해서는 거의 알려지지 않았습니다.

이번 달 초 PLOS ONE 저널에 실린 연구에서 영국의 연구자들은 그 지식 격차를 메우기 시작했다. 그들은 온라인 수사를 실시하여 음악을 수면으로 사용하는 방법에 대해 자세히 알아 보았습니다. 응답 한 600 명이 넘는 사람들 중 3 명은 자신이 자기를 돕기 위해 음악을 사용한 적이 있다고 답했습니다. 높은 음악적 참여를 가진 젊은 사람들이 특히이 그룹에 속할 가능성이 큽니다.

한 설문 조사 질문은 음악 사용자에게이 목적을 위해 들었던 것을 설명하도록 요청했습니다. 분명히 사람들은 스누핑하는 최고의 음악에 대한 자신의 생각을 가지고있었습니다. 음악 사용자는 14 가지 음악 장르와 545 명의 예술가를 언급했습니다.

장르 중에는 클래식 (32 %)과 록 (11 %)이 많았지 만 많은 변동성이있었습니다. 메탈 (3 %)은 예를 들어 명상 음악 (4 %)만큼이나 많은 멘션을 얻었습니다. 이 혼합 가방에 가장 많이 인용 된 아티스트는 다음과 같습니다.

  1. 요한 제바스티안 바흐
  2. 에드 셰런, 볼프강 아마데우스 모차르트
  3. 브라이언 이노
  4. 콜드 플레이, 프레 데 리얼 쇼팽

많은 전문가들은 취침 시간에 느리고 예측 가능하며 가사가없는 음악을 듣는 것이 좋습니다. 그러나 이러한 결과가 보여 주듯이, 사람들이 자체 장치에 맡길 때 사람들이 선택하는 것은 아닙니다. 아마 그것은 놀랄 일이 아니어야합니다. 당신이 즐기는 음악은 스트레스로부터의 환영받지 못하는 즐거움으로 작용할 수도 있고 편안한 취침 시간에 포함될 수도 있습니다.

그래도 느리고 안정된 음악이 특정 혜택을 이끌어내는 데 특히 도움이 될 수 있으며 다음 새로운 결과를 얻게됩니다.

취침 시간에 요가 음악은 심박수 변동성을 향상시킬 수 있습니다.

8 월 유럽 심장 학회 (European Society of Cardiology) 회의에서 발표 된 연구에 따르면 취침 시간에 요가 음악을 듣는 것이 심장 건강에 좋을 수 있음을 시사한다. 요가 음악은 요가 또는 명상 연습을 위해 고안된 느리고 부드러운 음악입니다.

이 연구에는 140 명이 넘는 건강한 사람들이 포함되었습니다. 별도의 밤에 그들은 요가 음악, 꾸준한 비트로 음악을 듣거나 잠자기 전에 음악을 듣지 않았습니다. 각각의 경우에, 그들의 심박수 변동성 (HRV)은 음악 또는 침묵 전, 도중 및 후에 측정되었다. HRV는 사람의 심장 박동수가 하루 종일 변화하는 요구에 얼마나 효율적으로 적응하는지 측정 한 것입니다. 심장 질환이없는 사람의 경우, HRV가 낮 으면 첫 번째 심장 발작, 뇌졸중 또는 기타 심혈관 질환 위험이 약 40 % 증가합니다.

HRV는 요가 음악 동안 증가했는데, 이는 바람직한 변화였다. 대조적으로, 그것은 팝 음악 동안에 감소하고 침묵 동안에 변하지 않게 체재했다.

수면 이전에 진정되고 명상적인 음악을 듣는 것이 심혈관 건강에 영속적이고 의미있는 방식으로 영향을 미치는지 여부를 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다. 그러나 이번 연구에 대한 성명서에서 심장학 자이자 수석 연구원 인 나 레쉬 센 (Naresh Sen)은 “취침 전에 음악을 부드럽게 듣는 것은 해를 입힐 수없는 치료법을 구현할 수있는 저렴하고 쉬운 방법”이라고 지적했다.

음악은 건강과 수면뿐만 아니라 야간 꿈에도 영향을 미칠 수 있으며 또 다른 매혹적인 발견으로 이어진다 …

음악을 포함하는 꿈은 정서적으로 긍정적 인 경향이 있습니다.

꿈을 꾸면서 음악을 들으려고하지 않으면 대다수가됩니다. 지난 여름 Psychomusicology : Music, Mind, Brain 에서 발표 된 연구에서 온라인 설문 조사에 응답 한 약 2,000 명의 사람들 중 절반 이상이 음악적 꿈을 꾼 것으로 나타났습니다. 전체적으로 기억 된 꿈의 6 %만이 음악을 담고있었습니다.

노래를 부르거나, 악기를 연주하거나, 적극적으로 음악을 듣는 데 시간을 더 많이 소비 한 사람들 (즉, 듣고 음악에 각별한주의를 기울임)에서 음악 꿈을 꾸을 가능성이 높았습니다. 일상 생활에서 가장 선호하는 음악 스타일과 꿈속에 떠오른 음악 스타일 사이에는 높은 상관 관계가있었습니다. 연구자들은이 결과가 꿈의 내용이 주로 사람의 생각과 삶의 깨달음에 대한 우려의 연속이라는 가설을 뒷받침한다고 말한다.

음악적 꿈을 가진 사람들 중에는 이러한 꿈이 일반적으로 꿈보다 긍정적 인 감정과 관련되어있었습니다. 그것은 부분적으로 맥락 때문일 수 있습니다; 음악은 종종 음악 듣기와 파티에서 꿈에 나타났습니다. 아직도 대답하지 않은 질문 중 하나는 음악 꿈이 다음 날 누군가의 기분에 영향을 주는지 여부입니다.

또 다른 도발적인 질문은 음악에 대한 꿈이 창의력을 자극 할 수 있다는 것입니다. 베토벤 (Beethoven)과 스트라빈스키 (Stravinsky)에서 폴 매카트니 (Paul McCartney)와 키스 리차즈 (Keith Richards)에 이르기까지 수많은 유명 뮤지션들이 음악을 듣거나 자신의 꿈속에서 새로운 작품을 작곡하기도했습니다. 그러나 음악적 영감을 찾는이 능력은 세계적 수준의 음악가들에게만 국한되지 않습니다. 이 연구에서, 음악 꿈을 경험 한 사람들의 4 분의 1 이상이 꿈꾸며 새로운 멜로디를 창조했다고 말했습니다.

결론 : 당신이 취침 준비를하거나, 불면증을 피하거나, 정서적으로 긍정적 인 꿈을 꿀 때,이 최근의 연구 결과는 당신의 귀에 음악이되어야합니다.

참고 문헌

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