의지력이 더 커질 수 있습니까?

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자기 통제력이 더 있었으면 좋겠어? 우리 모두는 우리의 의지력이 우리를 실패하고 나쁜 선택이 뒤 따르는 순간을 가지고 있습니다. 우리의 최선의 의도에도 불구하고 우리는 인내심을 잃고, 다른 사람들에게 물거품을주지 않으며, 결코 사용하지 않을 물건을 사고, 우리의 행복을 우선시하기 위해 노력합니다. 그러나 당신은 당신의 의지력을 정말로 향상시킬 수 있습니까?

"의지력에 관해서는, 대부분의 사람들은 더 많은 것을 원한다면 더 나아질 것이라고 생각합니다."라고 최근 인터뷰했을 때 의지력과 자제력에 관한 세계 최고의 연구원 인 Roy Baumeister 교수는 설명했다. "결국, 의지력은 너에게 너 자신 안에 최선을 통제하고 꺼내는 힘을 준다."

Roy의 초기 획기적인 연구에 따르면 의지력은 운동시 피곤한 근육처럼 작동 할 수도 있지만 운동을 많이하면 시간이 지남에 따라 강해지는 것으로 보입니다. 로이와 그의 동료들은 사람들이 자신의 충동을 통제해야하는 업무 (배고픈 상태에서 쿠키에 대한 저항과 같은)에 참여하는 것이 의지력 행사를 필요로하는 후속 작업에서 결실을 맺는다는 것을 반복적으로 발견했습니다.

좋은 소식은 Roy의 연구에 따르면 운동을하면 운동이 자제력을 높일 수 있다는 것입니다. 예를 들어, 학생들이 자신의 식사를 추적하거나 비 지배적 인 손을 일을 위해 일관되게 사용하도록 요청 받았을 때, 몇 주 후에는 일반적으로 자신의 삶에서 더 큰 수준의 자기 통제를 보여주었습니다.

그렇다면 매일 의지력 운동을 도입해야한다는 뜻입니까?

최근 전 세계의 과학자들은 의지력이 유한 한 자원이라는 결과에 도전 해 왔습니다. 실제로 Carol Dweck 교수와 동료들은 의지력이 무제한이라고 사람들이 믿을 때, 피로를 깊게 파고 포기하기보다는 더 많은 자원을 찾아내는 신호로 피곤함을 발견했습니다.

"우리는 캐롤의 발견을 재현하여 무한한 의지력을 가진 사람들을 설득 할 때 우리의 표준 발견이었던 하락을 즉시 보여주지 못한다"고 말했다. "그러나 그것은 더 심각한 고갈을 견디지 못하는 것 같습니다. 무한한 육체적 인 에너지를 가지고 있다는 신념이 처음에는 피로감을 느끼게하며, 연료와 회복 없이는 신념이 얼마나 강해지더라도 결국에는 에너지가 모두 소모 될 것입니다. "

진실은 자기 통제와 그것이 향상 될 수있는 방법에 대해 배워야 할 것이 많다는 것입니다.

"우리의 자연스러운 인간의 경향은 연구 결과를 세계의 모든 것을 설명하는 방법으로 해석하고자하는 것"이라고 Roy는 설명했다. "그러나 그것은 일반적으로 사실이 아니며 종종 많은 요소 중 하나입니다."

그러니 의지력을 향상시킬 때 어디에서 시작할 수 있습니까?

로이 (Roy)는 연구자가 계속해서 더 많은 것을 배우는 동안 시도해 볼 가치가있는 다음 세 가지 접근법을 제안합니다.

  • 정기적으로 자제력 을 발휘하십시오 – 자제력을 발휘해야하는 소규모 일상 업무를 만드십시오. 예를 들어, 자세를 개선하고 비 지배적 인 작업에서 작업을 완료하거나 욕설을 피할 수 있습니다. 이 연습에서 몇 주 동안 일관성을 유지하고 이것이 삶의 다른 영역에서 자제력을 강화하는 데 도움이되는지 알아 내려고 시도하십시오.
  • 몸을 연료로 유지하십시오 – 의지력이 몸의 에너지 시스템에 묶여있는 것처럼 보입니다. 당신의 자제심이 고갈되고 기분이 나 빠지면, 약간의 음식을 가져 오는 것이 최소한 짧은 시간 동안 의지력을 회복시킬 수 있습니다. 그러니 의지력이 약 해지면 좋은 음식으로 몸의 에너지를 회복하십시오.
  • 일찍 결정하십시오 – 좋은 잠을 잤다면 의지력이 넘치는 날에 일어나고, 하루를 지키는 날이 점점 줄어들 것 같습니다. 이것은 아침에 중요한 결정을 내리는 데 가치가 있음을 의미합니다. 점심 식사 후에는 좋은 음식으로 몸과 의지력에 힘을 쏟았습니다. 마티니 점심이 3 개있는 경우에는 효과가 없습니다. 다시는 신중한 자세가 될 가능성이 적다.

그리고 인간 행동을 이해하는 데있어 최고의 연구 라 할지라도 일부 사람들에게 효과가있는 것만을 알려주고 있습니다. 따라서 웰빙을 개선하는 데있어 무엇이 가장 잘 작동하는지 파악하는 것이 중요합니다.

의지력을 향상시키기 위해 무엇을 할 수 있습니까?