더 적은 수면, 더 많은 체중

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지금 많은 불면증 환자가 있습니다. 우리 중 많은 사람들이 밤새 잠을 자지 못합니다. 무수한 이유로 우리는 선거 박식, 월드 시리즈 게임, 근무 교대, 오랫동안 잊혀진 연인들로부터 담배 (흡연자들은 니코틴 철수로 영구히 일어나서), 술 마시기, 우울증 및 불안 등을 모두 깨어있게합니다. 그러나 우리가 현재 제안하는 7 시간 미만의 잠을 자게된다면, 조급하고 피곤하며 비생산적인 느낌을주는 아침 외에도 우리는 어떻게 될 것입니까?

우리는 배가 고프다.

부분 수면 부족의 많은 효과가 있습니다. 심지어 교대 근무자조차도 밤에는 수면을 취하는 경우가 많습니다 (수면이 은밀하기 때문에 자주 깨닫지는 못하지만). 우리 대부분은 다음날 낮잠을 자고 수면 시간을 연장하여 나쁜 밤을 극복합니다. 그러나 우리 중 많은 사람들이 우두머리들을 얻습니다.

그리고 이제 우리는 얼마나 마름모꼴인지에 대한 아이디어를 얻고 있습니다.

테이프 이야기

최근 런던의 킹스 칼리지 (King 's College)와 암스테르담의 자유 대학 (Free University)의 한 그룹이 잠자는 굶주림 메타 분석을 시도하기로 결정했습니다. 그들은 사람들이 단지 4 시간 동안 잠을 자도록 허용 된 많은 연구를보고, 그 다음날 배가 고팠습니다.

평균 섭취량 증가 : 385 칼로리.

그게 많이 있습니다. 수십억 명의 게이머, 메신저, 영아, 긴급 근로자, 야간 요리사 및 기업가가 글로벌 공급망에 연결되어있는 인구를 확장하면 비만 통계가 증가 할 수있는 비판적 이유가 생깁니다. 호기심이 많은 것은 졸린 사람들이 먹는 것입니다. 이 최근의 메타 분석에서, 그것은 뚱뚱합니다. 다른 연구에서 사람들은 설탕을 갈구합니다.

반드시 건강에 좋은 음식은 아닙니다. 미국인 근로자의 4 분의 1은 교대 근무를 공식적으로합니다. 더 많은 사람들이 비공식적으로, 오전 3시에 상사로부터 메시지의 핑 소리가 들리면

그들이 깨어 나면, 많은 사람들이 이상한 것을 알아 차리고, 그들은 먹고 싶어합니다. 아침 3시 또는 4시. 일부는 아침 식사를 기다리지 만 많은 사람들은 아침을 먹지 않습니다.

그래서 네가 아침에 뭘 먹니? 큰 샐러드? 조심스럽게 오트밀 요리?

일반적인 경향은 M & M 또는 "단백질"막대와 같은 높은 칼로리 음식과 간식을 얻기위한 것입니다. 그들은 신속하고 쉽습니다. 한밤중에 병원 병동을 두드리는 교대 근무자라면 일반적으로 정크 푸드가 유일한 영양 기쁨이 될 것입니다. 저자들이 지적 하듯이, 많은 사람들이 "보상으로"먹습니다. 많은 사람들에게 길고 비교적 잠 못 이루는 밤의 위험은 캔디 바 (candy bar)로 보상해야합니다.

그러나 인체의 정보 시스템 내부에서 실제로 일어나고있는 것은 무엇입니까?

포도당과 수면

시카고 대학교의 이브 반 커서 (Eve van Cauter)가 이끄는 그룹은 당신이 원하는 것보다 적은 수면의 내분비 결과를 거의 기쁜 듯이 기록했다. 그들의 연구는 그렐린 (ghrelin)과 렙틴 (leptin)과 같은 호르몬에서 기복을 찾았습니다. 우리가 배고파 고 느끼거나 몸 상태가 좋을 때 영향을주는 일종의 음양 쌍입니다. 더 눈에 띄게, 그들은 4 시간의 수면을 취하는 사람들이 7-8 시간을 익숙해지면 갑자기 전염병이되는 것처럼 보입니다. 그들은 포도당을 오히려 심하게 대사합니다.

그리고 네, 그들은 훨씬 더 많이 먹는 것을 좋아합니다. 시카고 그룹의 연구 결과에 따르면, 그것은 일반적으로 설탕과 지방질입니다.

단 몇 시간의 수면 박탈의 어느 날 밤 이후에 당뇨병을 겪는 것이 수면이하는 모든 것을 강력히 상기시켜줍니다. 수면 부족의 한 가지 잦은 부작용은 저혈당증인데, 인슐린의 오버 슛과 포도당이 너무 낮아서 구역질이 나고, 긴장되며, 약하고 피곤함을 느낍니다. 그리고 몸이 포도당이 낮다고 인식하면 배가 고팠습니다.

가 밤에는 활동적이지만 체내 대부분과 달리 지방은 사용할 수 없습니다. 진정한 기아가 오랫동안 지속될 때까지 적혈구와 마찬가지로 포도당 만이 포도당을 섭취합니다. 한편 포도당 매장은 야간에 너무 공격적으로 내려져서 우리가 힘들게 자발적으로 얻은 근육을 소화하여 우리가 설탕을 만듭니다 이른 아침을 지날 필요가있다.

결론

더 적은 수면, 더 많은 무게. 이른바 비행기 탑승만으로도 친구와의 예기치 않은 전화는 당신이 더 이상 같은 시간대에 있지 않거나, 짜증 어린 아이가 아니거나, 국가의 상태에 대해 걱정하지 않는다는 것을 깨닫지 못합니다. 그날 밤이나 다음날 아침에 너는 게걸 스러울지도 모른다.

따라서 생존, 심장병, 뇌졸중 및 암 예방, 기분 및 수행 능력 향상, 졸졸함을 유지하는 것은 매일 밤 가능한 수면을 보호하는 또 다른 이유입니다. 그리고 정말로 배가 고프다 고 생각하면 섬유질 음식이 사탕 막대보다 칼로리에 대한 필요성을 더 효과적으로 견딜 수 있다고 생각하십시오. 어떤 식사 후에도 걷는 것은 신진 대사를 변화시켜 여분의 칼로리가 위장을 감싸고 허리 밴드를 조이게 만듭니다.

수면은 무거운 문제입니다.

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