실패에서 회복을위한 필수 가이드

실패는 고통스럽고, 실망스럽고, 사기성입니다. 그러나 이러한 명백한 정서적 인 타박상 이외에, 실패는 또한 우리를 무의식 상태에 영향을 미칠 수 있으며 훨씬 더 심리적으로 상처를주는 상처를 남길 수 있습니다. 우리가 실패했을 때 지탱하는 다양한 심리적 상해를인지하고 치료 방법을 배우는 것은 심리적, 정서적으로 더욱 신속하고 완벽하게 회복하고 미래의 성공 가능성을 높일 수 있습니다.

부상 상처를 알아 내기

1. 실패로 인해 우리의 목표가 더 거친 것처럼 보입니다. 과학자들은 사람들에게 목표 지점의 거리와 높이를 물어보고 10 번에 걸쳐 미식 축구를 골 포스트 위로 찰 수 있도록 요청했습니다. 업무 수행에 실패한 사람들은 목표 지점을 상당히 멀리 떨어져 있고 성공한 사람보다 높게 평가했습니다. 실패는 우리의 목표가 점점 더 멀어지는 것처럼 무의식적 인 인식에 영향을 미칩니다. 이것은 또 다른 무의식적 인 왜곡을 일으킨다.

2. 실패로 인해 우리의 능력이 약해진다. 우리가 실패하면 우리의 목표를 도달하기가 더 어렵다고 보는 것뿐만 아니라, 우리는 그들에게 도달 할 수있는 능력이 떨어지는 것으로 인식합니다. 다시 말하지만, 이것은 정확한 평가가 아니며 무의식적 인 수준에서 발생하는 자연적인 왜곡입니다. 이 두 가지 왜곡은 추가 영향을 미칩니다.

3. 실패는 우리의 동기 부여를 손상시킵니다. 수많은 연구 결과에 따르면 우리가 성공할 것인지, 실패 할 것인지에 대한 여부는 우리가 목표 달성에 얼마나 많은 노력을 기울 였는지에 직접적인 영향을 미친다. 우리가 성공할 것 같지 않다는 것을 두려워 할 때, 우리는 무의식적으로 우리의 목표를 추구하는 노력을 덜 투자합니다. 결과적으로 우리는 실제로 그것을 달성하지 못할 것입니다. 이 모든 것은 또 다른 무의식적 인 역학을 도입한다.

4. 실패는 우리를 위험 회피시킨다. 우리의 확신이 떨어지고 실패에 대한 걱정이 많을수록 위험, 감정적 또는 기타 위험을 감내 할 가능성이 줄어 듭니다. 역설적이게도, 일단 우리가보다 전통적인 접근 방식으로 실패하면, '위험한'해결책을 찾는 것이 우리가 추구 할 수있는 가장 중요한 수단 일 것입니다. 그러나 위험을 감수하는 것을 주저하면 우리는 고려하지 않을 것입니다. 왜냐하면 :

5. 실패는 상자 밖에서 생각할 수있는 능력을 제한합니다. 일단 실패하면 우리는 더 많은 위험을 회피하게되며, 이는 더 창의적으로 사고하고 '상자 밖의'솔루션을 찾는 우리의 능력에 영향을 미칩니다. 왜냐하면 그러한 솔루션은 확실성과 위험이 더 적기 때문입니다. 그러나 이러한 역학이 대부분 의식을 잃었 기 때문에 우리는 사고 방식이 어떻게 영향을 받았는지 인식하지 못하고 대신 새로운 접근 방식과 아이디어를 고갈시킬 것이라고 생각합니다. 그것 때문에:

6. 실패로 인해 우리는 무력감을 느낀다. 50 년 전 심리학자 마틴 셀리그먼 (Martin Seligman)과 스티브 마이어 (Steve Maier)는 참가자들에게 테스트를 실시하여 지능을 나타내는 지표라고 말했습니다. 실제로이 테스트는 완료하기가 불가능하도록 조작되었습니다. 그들은 참가자들이 (조작 된) 테스트에서 실패하면, 무기력하게 행동하여 비슷한 테스트를 받았을 때 능력이 충분하고 실패했다고 느꼈기 때문에 실패했습니다. 진짜 시도. 실패는 종종 우리가 그렇지 않더라도 무력감을 느끼게합니다. 그 이유는 다음과 같습니다.

7. 실패로 인해 우리는 잘못된 일반화를 초래합니다. 우리가 실패 할 때 우리는 종종 광범위하고 자기 처벌적인 방식으로 경험을 일반화하고 우리의 일반적인 지능, 능력, 역량에 관한 부정확하고 불필요한 결론을 이끌어 내고 우리의 '삶의 행운'또는 무엇이 의미가 있었는지에 대해서도 있다'. 우리가 실패 후 확실하게 결론을 내릴 수있는 유일한 것은 특정 상황에서 특정 시간에 특정 작업 / 목표에서 실패했다는 것입니다.

부상 상처를 치료하는 방법

1. 왜곡과 싸우십시오 : 실패는 작업 자체와 귀하의 역량에 대한 귀하의 인식을 왜곡 함을 인식하십시오. 당신이 할 수없는 '살'하지 마십시오. 끈기와 낙천주의의 사고 방식을 채택하고 포기하지 마십시오.

2. 당신 자신의 가치를 되 살리십시오. 최근 실패한 것을 잠시 무시하고 자신이 소유하고있는 능력과 능력을 목록으로 만들어서 (적어도 종이에) 성공할 수 있도록하십시오. 목록을 작성하는 데 어려움이 있으면 친구 나 자신을 잘 아는 사람에게 자신의 강점을 상기시켜달라고하십시오. 목록을 읽고 잠재력에 다시 연결하십시오.

3. 성공이 당신에게 어떤 의미가되는지 생각 나게하십시오. 처음부터 목표를 추구하기 시작한 이유에 다시 연결하여 동기를 부여하십시오. 당신이 성공했다면 어떻게 느끼는지, 특히 이전 시도에서 이미 실패한 후에 어떻게 느낄지 생각해보십시오.

4. 계산 된 위험을 감수하십시오. 재래식 옵션을 고려할 때 불안감을 느끼는 것은 자연스럽지 만, 그렇게하는 것이 필수적 일 수 있음을 인식하십시오. 당신이 생각할 수있는 모든 다양한 접근법의 목록을 만들고, 그들이 수반하는 위험에 따라 순위를 매기고, 먼저 추구 할 정보에 대해 차분한 선택을하십시오.

5. 당신의 창의력을 재결합하십시오. 다음 두 단계를 따라 새로운 접근법에 대해 브레인 스토밍하십시오. 먼저 모든 접근법을 생각해보십시오. 그러나 현실적인지 또는 가능한지 완전히 무시하십시오. 이 단계에서 당신의 아이디어를 전혀 비난하지 마십시오. 일단 당신이 완전하고 '미친'명단을 가지고 있으면, 그것을 통과하고 실행 가능한 것이 무엇인지를 생각해야합니다.

6. 귀하의 통제 요소에 초점 : 대부분의 실패는 부적절한 계획, 불충분 한 준비 및 불충분 한 노력과 관련이 있습니다. 계획에서 무엇이 부족했는지, 앞으로 어떻게 잘 준비 할 수 있는지, 더 많은 노력을 투자 할 수있는 방법과 장소를 찾아 내십시오.

7. Single Incident로서 실패를 재정의하십시오. 다음 번에 작업에 접근 할 때 다를 수있는 상황의 특성 목록을 만드십시오. 상황, 다른 사람과 관련된 요소, 기분, 배우자의 기분, 날씨, 일반적인 마음의 프레임, 잠 들어있는 방법 및 가능한 한 많은 다른 것들과 같은 항목을 포함하십시오. 그런 다음 다시 시도 할 때 여러 가지 요인을 확인하십시오.

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극적이고 예시적인 사례를 포함하여 실패 사례에 대한 자세한 내용은 내 책 : 감정적 응급 처치 : 실패, 거부, 죄책감 및 기타 일상적 심리적 상해 치료를위한 실제 전략 (Hudson Street Press, 2013)을 확인하십시오.

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저작권 2013 가이 윈치

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