자신 만의 최악의 비평가 일 때해야 할 일

"멍청 아!" "멍청 아!" "죄책감"우울증에 걸리면 자신에게 줄 수있는 레이블은 종종 부끄러움에 근거한 자기 이미지에서 나옵니다. 자란 가정에서 당신이 부른 이름은 놀랍지 않습니다. 그러나 라벨이 정확하다고 생각되면 어떻게 될까요?

귀하의 자아상은 귀하가 어린 시절에 당신을 부끄럽게 한 사람들과 함께 있음을 알지 못하는 사이에 선택과 관계의 많은 부분을 지시 할 수 있습니다. 나는 최근에 그녀가 성공할 수 있다고 믿지 않음으로써 자신이 어떤 업적에서 뒤로 물러 섰다는 것을 알았 기 때문에 자기 존중감을 향상시키고 싶다고 말한 한 여성과 이야기했습니다. 나는 자기 이미지가 또한 문제라고 생각했다. 왜냐하면 그녀는 그녀의 가족이 그녀에게 라벨을 붙인 바보 같은 실수로 간주했기 때문이다. 그러나 그녀가 자신을 위해 가지고있는 레이블을 포기할 의향이 있는지 물었을 때, 그녀는 놀랐다. "내가 어떻게 그들을 포기할 수 있니?"

그녀는 그녀가 "벙어리"하고 "망쳐 버렸다"는 믿음을 포기하기를 원했지만 그녀는 결코 다른 생각을하지 못했습니다. "실수하는 것은 어떨까요?"나는 물었다. "당신은 다른 모든 사람들과 마찬가지로 실수를 저질러도 괜찮습니까?"라고 말하면서, 그녀는 확실히 실수했다고 말했지만, 그녀는 단지 자신이 멍청하다는 것을 증명했다. 그러나 다른 똑똑한 사람들은 단지 실수를 할 수 있었으며 자신의 품질이나 능력을 결정하지 못했습니다.

당신이 다른 사람들을 볼 때 자신이주는 레이블을 듣지 않아도 자신의 말과 행동을 통해 자신의 자질을 볼 수 있지만 자신을 그렇게 객관적으로 볼 수는 없습니다. 제 의뢰인은 호기심에 사로 잡혔습니다. "다른 방법으로는 자신을보기가 매우 어려울 때 무엇을 할 수 있습니까?"자신의 이미지가 수치 스러움에 뿌리를 내리면 결함이 있거나 불충분하거나 평범하지 않은 것으로 드러날 것을 두려워합니다. . 당신의 성공은 사고 이외의 것이라는 것을 믿지 않을 것이지만 실패는 당신이 "정말로있는"사람의 논리적 결과입니다. 당신의 신념 체계는 잠시 동안 주변에 있었을 것이고 그것은 스스로 강화하고 있습니다. 긍정적 인 피드백이 자신의 이미지에 들어가서 그것을 바꿀 수는 없지만 부정적인 경험을 통해 자신에게 적용하는 가려진 라벨을 강화할 수 있습니다.

나는 부정적인 표시에서 벗어나는 한 가지 방법은 적극적으로 자기 동정심을 길러주는 것이라고 믿는다. 연구원 / 저자 크리스틴 네프 (Kristin Neff)는 자신의 능력과 행동에 대해 객관적으로 생각하는 것이 자기 동정 (self-compassion)을 통해 가능하다는 것을 발견했습니다. 이 mindfulness-based 접근은 당신이 당신의 자신의 행동과 어떤 판단도없이 당신에게 다른 사람들의 반응을 관찰하게합니다. 판단없이 관찰하면 새롭고 객관적인 용어로 자신을 볼 수 있으며 부정적인 레이블없이 자신을 더 잘 이해하고 수용 할 수 있습니다. 결과는 다른 사람들에 대한 동정과 더 긍정적 인 관계가 될 것입니다.

긍정적 인 감정과 장기간의 건강, 복지, 회복력에 대한 훌륭한 연구자 인 바바라 프레드릭 슨 (Barbara Fredrickson)도 비슷한 접근법을 제안합니다. 그녀의 책 Love 2.0에서 그녀는 다른 사람들과의 긍정적 인 관계의 모든 이점을 탐구하고 그것들을 양육하는 것은 자신의 자부심을 길러주는 방법이 될 수 있습니다. 사랑하는 자아와 다른 사람들은 시간이 지남에 따라 더 큰 건강과 행복으로 나아갑니다. 의도적으로 긍정적 인 감정을 키울 수 있으며, 이는 자신에 대한 부끄러움에 기반한 라벨에서 벗어나도록 도와줍니다. 그러나 자기 연민과 사랑하는 자신 (그리고 다른 사람들)은 연습을합니다. 다음 블로그에서는 부정적인 레이블을 없애고 자기 동정심을 길러주기위한 몇 가지 아이디어를 나눌 것입니다.

그동안 자신의 자기 연민을 측정하는 데 관심이있을 수 있습니다. 내 웹 사이트 www.margaretwehrenberg.com을 방문하십시오. 크리스틴 네프 (Christin Neff)의 자기 동정 수준에 대한 빠른 평가 링크가 있습니다.

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