불행한? 느낌이 좋은이 간단한 기법을 사용해보십시오.

매력적이고 잘 차려지고 최근에 이혼 한 고객은 그녀가 "늙고 뚱뚱하고 추한"을보고 있다는 것을 알았다고 나에게 말했다. 이제 어떤 남자가 내게 관심을 갖게 될 것입니까? "그녀가 물었다. 나는 내가 그녀를 보았던 것과 그녀가 어떻게 보았는지 사이의 불일치에 대해 궁금해했다. (나는 또한 자주하는 것처럼, 왜이 세 단어가 우리 문화에서 너무 자주 묶일 지 궁금해했다. 그러나 그것은 다른 게시물에 대한 질문이다.)

나는 그 말은 육체의 실제와 관련이 거의 없다고 생각했지만, 자신과 세상에 관해 느낀 것을 반영했다.

그러나 나는 누군가의 육체적 자각에 대해 논쟁하는 것이 의미가 없다는 것을 배웠다. 대신, 나는 그녀에게 "늙고 뚱뚱하고 추한"모습을 보일 때 그녀가 의미하는 바가 무엇인지 말해달라고했다. 그녀는 "매력이 없다. 보이지 않는. 가치 없는. 나가 거리를 걸어 갈 때 아무도 나를 본다. "

나는 그녀가 묘사 한 육체적 경험이 그녀의 몸과 정신이 그녀 자신과 그녀의 전 남편과 그녀의 삶에 관한 복잡한 감정을 포착 할 수있는 방법이라고 의심했다. 그녀는 이혼을 원했고 그녀의 전남편에 대해 합리적으로 심지어 사랑스럽게 말할 수 있었지만 그녀는 슬프고 혼란스러워했으며 자신과 자신에게 화를 냈습니다. 그러나 지금 나는 그녀의 몸에 대한 그녀의 감정이 이러한 혼란스러운 감정과 어떻게 연결되어 있는지에 대해 더 많은 감각을 가지고 있습니다.

"이제는 더 이상 당신과 연결하는데 아무도 관심이 없다고 생각하니?"나는 물었다.

"제가 어렸을 때, 결혼 한 후에도 사람들이 저를 확인했습니다. 그들은 더 이상 그렇게하지 않습니다. 건설 노동자들조차도 나를 무시합니다. "그녀는 바닥을 내려다 보았지만, 그녀는 나를 바라보며 미소를 지었다. "그 사람들은 항상 저를 미치게했습니다. 나는 고양이 전화와 휘파람을 놓친 날이 올 것이라고 생각하지 않았다. "

나는 그녀의 미소가 얼굴뿐 아니라 그녀의 몸 전체가 바뀌는 방식에 맞았다. 나는 말했다, "너도 알다시피, 나는 네가하는 말에 대해 다른 관점을 가지고있다. 듣고 싶니? "

"물론,"그녀는 말했다.

나는 그녀가 외부 세계에서 얻고있는 피드백의 부족을 그렇지 않은 것으로 번역하고 있다고 생각한다고 말했다. "당신은 반응의 부족이 당신의 모습과 관련이 있다고 생각하니?"

그녀는 고개를 끄덕였다. 그래서 나는 계속했다. "그래서 나이가 들어서, 뚱뚱하고 못생긴"이유는 당신이 당연한 것으로 여겼던 다른 사람들과의 연결을 얻지 못하는 이유를 설명하는 방법입니다. 나는 그것이 당신이 어떻게 보이는지와 관련이 없다고 생각하지만, 당신이 행동하는 방식과 관련이있을 수 있습니다. 또는 더 정확하게, 당신이 당신의 신체 언어와 의사 소통하고있는 것. "

그녀는 다시 끄덕였다. "알아. 직장에서 내 직접 보고서 중 하나는 내 상사에게 그녀가 항상 그녀를 비판하는 것처럼 느꼈다. 나는 아니지만, 내가 그것에 대해 물었을 때, 나는 그녀가 항상 화가 난 것처럼 보였다고 말했다. 며칠 전에 은행에 있던 한 남자가 미소를 지으며 나에게 말했다. 일은 그렇게 나쁘지 않았다. "그녀는 잠시 침묵했다. "하지만 내가 뭘해야하니? 나는 이쪽을 보려고하지 않는다. 그러나 나는 항상 행복하지는 않다. 나는 그것을 통제 할 권한이 없다. "

당신은 아마 미소 짓는다는 느낌이 들지 않을 때에도 실제로 기분을 좋게 할 수 있다고 말하는 연구에 익숙 할 것입니다 (이 연구에 대한 링크는 아래 참조). Dialectical and Behavioral Therapy (DBT로 더 잘 알려짐)의 창립자 인 Marcia Linehan은 "반 웃는 얼굴"운동을 개발했습니다. 종종 호흡과 관련하여이 기술은 얼굴을 편안하게하고 입술을 작은 반 미소. Linehan은 자신의 방에서 개인이 할 수있는이 운동은 얼굴뿐만 아니라 당신의 두와 신체를 편안하게 해줄 수 있다고 제안합니다.

나는 DBT 치료사가 아니지만 종종 반 미소 운동을 정신 역학 연구에 통합합니다. 이것이 의미하는 바는 생각, 감정 및 행동의 숨겨진 의미 또는 무의식적 의미의 일부를 이해하는 데 관심이 있다는 것입니다. 그러나 나는 또한 우리가 어떻게 행동하고 세상에 자신을 소개하는 것이 그 생각과 감정에 조용히 영향을 줄 수 있다는 것을 배웠습니다. 한 번에 두 방향으로 동시에 작동하는 일종의 피드백 루프입니다. 우리의 분위기는 우리의 행동에 영향을 미치고 우리의 행동은 우리의 분위기에 영향을 미칩니다. 우리의 감정을 이야기하고 이해하면 우리의 기분과 행동이 바뀔 수 있습니다. 그러나 행동의 작은 변화는 또한 우리가 무의식적으로 어떻게 자신을 세상에 드러내는지를 바꿀 수 있으며, 이것은 실제로 우리의 감정을 변화시킬 수 있습니다.

나는이 고객에게 그녀가 얼굴을 편안하게하고 입술을 작은 미소로 들어 올리는 것뿐만 아니라 3 회의 숨을들이 마시고 고르고 숨을 내쉬는 연습을 해보라고 제안했습니다. 처음에는 집에서했습니다. 그러나 점차 그녀는 그녀가 거리를 걸어가면서 반은 미소를 짓기 시작했다.

놀랍게도 그녀는 매력적이지 않고 보이지 않는 느낌을 그만 두었습니다. "남자들은 항상 저를 보죠."그녀가 말했다. "거리의 낯선 사람들이 저에게 미소를 짓습니다."그녀의 감독관은 그녀가 이전에 불만스런 직원으로부터 훌륭한 피드백을 얻었다고보고했다. 그녀의 상사가 그녀에게 "당신은 정말로 중요한 변화를 만들었습니다.

내 고객에게 그녀가 바꾼 줄 알았던 것을 물었다. "나는 방금 미소지기 시작했다"고 그녀는 말했다.

추가 읽기 :

DBT® 기술 훈련 자료 및 워크 시트, 제 2 판 나선형 제본 – 2014 년 10 월 21 일 Marsha M. Linehan PhD ABPP

미소! 그것은 당신을 더 행복하게 만들 수 있습니다 : 정서적 인 얼굴 만들기 – 또는 감정적 인 영향 – 멜린다 웨이 너 (Melinda Wenner) – The Scientific American : http://www.scientificamerican.com/article/smile-it-could-make-you-happier/

저작권 fdbarth @ 2015

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