건전한 정신 건강을 위해 생각에 대해 다시 생각해보십시오.

당신은 분명히 긍정적 인 생각에 대해 많이 들었습니다. 긍정적 사고는 좋은 언론을 얻습니다. 모든 사람들이 당신의 부정적인 생각을 긍정적 인 것으로 바꾸라고 말합니다. 그러나 과대 광고를 믿지 마십시오. 긍정적 사고는 그것이 주장하는 승자가 아닙니다. 긍정적 사고의 빠르고 활기 차게 차선을 몰아 치는 사람들은 희망찬 생각의 도랑으로 쉽게 빠져들거나 자기 망상의 벼랑 위에서 공중제비로 넘어갈 수 있습니다. 예를 들어 사람들이 최근에 겪고있는 많은 경제적 어려움은 가정의 가치에 대한 감사의 속도에 대해 긍정적으로, 희망적으로, 망상으로 생각하려는 의지 때문입니다. 건전한 정신 건강을 위해서는 근본적인 문제는 생각이 부정적이든 긍정적이든 정확하지는 않습니다.

정확한 생각은 오늘날 알버트 엘리스 (Albert Ellis), 아론 벡 (Aaron Beck) 등의 심리학자의 선구자적인 노력을 통해 우리가 알고 있기 때문에 자신의 생각과 자신에 대한 생각과 해석을 바탕으로 자신의 생각과 생각을 형성 할 수 있습니다. 행위. 예를 들어 친구가 인사를하지 않고 거리에서 지나가는 경우 해당 이벤트에 대한 사용자의 반응은 내가 선택한 방법에 따라 달라집니다. 당신의 친구가 의도적으로 당신을 무시했다고 믿게되면, 당신은 어떤 감정 (분노, 놀라움, 실망 또는 혼란과 같은)을 느낄 것입니다. 나중에이 친구를 다시 만날 때, 당신은 의도적으로 당신을 무시했다는 당신의 믿음에 근거하여, 아마도 적대적인 행동을하는 경향이 있습니다. 그러나, 대신에 친구가 지나가는 것을 눈치 채지 못했다고 생각하거나, 최근에 체중이 감소했거나, 끔찍한 사고로 시력을 잃어 버렸기 때문에 자신을 인식하지 못했다고 생각한다면, 당신은 느끼기 쉽습니다 다음에 만날 때 다르게 행동합니다. 사건 자체 (당신을 무시하는 당신의 친구)는 사건에 대한 당신의 해석만큼이나 당신의 후속 감정과 행동에 중요하지 않습니다.

대략적으로 스케치 한 우리 두에는 두 가지 유형의 프로세스가 있습니다 : 제어 및 자동. 제어 프로세스는 새로운 기술을 습득하는 데 사용됩니다. 의식적주의가 필요하며 방해를 받기 쉽습니다. 예를 들어 운전을 배우면 소환해야하는 노력과 집중을 생각하십시오. 일단 기술이 습득되면 자동 프로세스로 이동합니다. 따라서, 그것은주의를 필요로하지 않고 변화에 대한 저항력이 강합니다. 예를 들어 몇 년 동안 운전 한 후에 라디오를 듣고 전화 통화, 샌드위치 먹기, 주말 골프 아웃닝에 대해 생각하는 등의 작업을 동시에 할 수 있습니다.

이러한 자동 프로세스를 습관이라고합니다. 습관은 자동적이고, 탄력 있고 무의식적이어서, 소설을 다루는 우리의 제한된 주의력 – 명확한 진화상의 이점 -을 자유롭게합니다. 그러나 습관은 그들이 좋은 습관 일 때만 좋다. 나쁜 습관으로 길가에 문제가 발생합니다. 예를 들어, 모든 사람들은 시간이 지남에 따라 휠에 앉아있는 습관적인 태도를 취합니다. 그러나이 자세가 심하게 기울면, 요통은 결과적으로 시간이 지남에 따라 나타날 것입니다.

더욱이, 과거에 우리를 잘 살게 한 특정 습관이 그 환영을 초월 할 수도 있습니다. 예를 들어, 오랫동안 일하는 한 가지 방법을 사용하는 경우 이제는 전혀 생각하지 않고 일할 수 있습니다. 그것은 자동 습관이고, 당신을 잘 섬겼습니다. 그러나 내일 승진을 받고 새로운 작업 장소로 이동하면 오래된 습관이 더 이상 당신에게 도움이되지 않습니다. 매일 아침 구식 작업장으로 옮기는 것은 이전처럼 쉽지만, 당신과 새로운 직업에 도움이되지는 않습니다!

우리의 생각은 본질적으로 내부 행동입니다. 인생 전반에 걸쳐 우리는 자신과 세계에 대해 생각할 수있는 많은 "사고 습관"을 습득합니다. 시간이 지남에 따라 왜곡 된 사고 습관은 심리적 통증을 유발할 것이며, 왜곡 된 자세는 신체적 고통을 초래할 것입니다. 예를 들어, "모두의 승인을 받아야 성공할 수 있어야합니다."라고 생각하는 습관을 채택한 경우 모든 사람들이 나를 좋아하도록 노력하는 데 시간을 할애해야합니다. 시간이 지남에 따라 필연적으로 실패하면 고통을 느끼게됩니다. 그러나 당신의 고통의 진정한 원천 인 진정한 범인은 보편적으로 사랑받지 못하는 것이 아니라 그렇게되기 시작했다는 당신의 믿음이 성공의 필수 조건입니다.

Pop 심리학은 부정적인 생각 습관을 긍정적 인 것으로 대체하도록 촉구합니다. 그러나 그것은 단지 하나의 왜곡을 서로 교환합니다. 당신이 필요로하는 것은 왜곡 된 생각을 긍정적이거나 부정적으로 바꿔 정확한 생각으로 바꾸는 것입니다.

인지 재평가 는 왜곡 된 사고 습관을 건강한 것으로 바꾸는 과정입니다. 첫 번째 단계는 부적절한 생각 습관하는 것 입니다. 이 단계에서는 사고에주의를 기울여야하고 주어진 상황에서 마음에 떠오르는 자동 사고를 식별해야합니다. 그 목적을 위해 당신이 화가 나거나 불안해 할 때, 스스로에게 물어 보는 것이 유용합니다. "나는 나를 화나게합니다."당신이 자동 사고를 식별 할 때, 그것이 무엇인지를 알아야합니다 : 가설 , 추측 -보다는 오히려 사실 . 당신이 어떤 사물에 대해서 생각한다면 당신은 사물이 아니라 생각을 가지고 있습니다. 첫 번째 생각이 꼭 맞는 것은 아닙니다. 상점 창에 보이는 첫 번째 신발이 반드시 가장 좋은 신발은 아닙니다.

일단 자동 생각 ( "그는 나를 더 이상 좋아하지 않으므로 안부를 전하지 않습니다.")을 확인하면 프로세스의 다음 단계 인 초기 자동 해석에 대한 대안을 생성 할 수 있습니다 . 예를 들어, 친구가 인사하지 않고 나를 지나칠 때, 자동 생각은 "그는 나를 더 이상 좋아하지 않습니다."라고 말합니다. 일단이 자동 사고를 확인하고 추측 일 뿐이라고 생각하면 사실, 당신은 대안을 생성 할 수 있습니다 : 당신의 친구는 당신을 알아 채지 못했을 것입니다; 그는 너를 알아보지 못했을 것이다. 당신이 생각한 사람은 당신의 친구였습니다. 정말로 그 사람이 아니라 그를 좋아하는 사람이었습니다. 그는 눈 검사에서 돌아 오는 중이었고 잘 볼 수 없었을 것입니다.

그럴듯한 대체 가설을 세웠을 때 이제 3 단계로 진행할 수 있습니다. 어떤 생각이 올바른지에 대한 증거를 찾으십시오 . 증거의 출처는 무엇입니까? 과거의 상황에 대해 생각할 수 있습니다. 이 사람과 전에 이런 일이 있었던거야? 방금 어떤 식 으로든 외모를 바꾸었다면, 다른 친구들이 이후로 당신을 알아볼 수 없었습니까? 다른 증거는 물론 그 사람에게 물어볼 수도 있습니다. 그 사람을 다음에 보았을 때, 무슨 일이 일어 났는지 물을 수 있습니다. 그날 그 사람이 그 거리에 있는지 물어볼 수 있습니다. 그는 악마 같은 쌍둥이 형제가 있습니까? 또한, 당신은 그가 눈 문제가 최근에 있다면, 당신에 대해 뭔가를 말했는지 알아보기 위해 상호 친구와 이야기 할 수 있습니다.

이용 가능한 모든 증거를 수집하고 나면 가장 좋은, 가장 그럴듯한 해석을 채택하는 마지막 단계를 밟을 수 있습니다. 예를 들어, 서로의 친구와 이야기하면서 문제의 사람이 실제로 한 달 전에 돌아가 셨고, 쌍둥이 형제가 어제 앨라배마에서 노인 어머니를 돌보는 것을 돕기 위해 날아간 것을 알게 된 경우, 그 중 가장 그럴듯한 해석은 왜 당신 친구가 인사하지 않았다는 것이 그 사람이 아니라는 것입니다.

당신이 배워야 할 것은 합계로 신발 가게 여행과 관련하여 존경과주의를 기울여 생각하는 과정을 다루는 것입니다.

신발 가게에 가서 달리기 신발 한 켤레를 구입하면 처음 보는 쌍을 사지 않습니다. 그리고 10 살 때 부모님이 골라 준 운동화를 사지 마세요. 주위 상점. 당신은 몇 켤레를 시도하고 당신은 적합성, 편안함, 브랜드, 스타일, 가격, 가치와 같은 몇 가지 기준으로 비교합니다. 그리고 그것을 추천 할 가장 많은 증거가있는 쌍을 선택하십시오. 너는 지금 너를 위해 적당한 운동화를 고른다.

글쎄, 당신의 두뇌는 사고 저장소로 간주 될 수 있습니다. 잘못된 달리기를 선택하는 것과 같은 잘못된 생각을 고르는 것은 고통과 불편 함을 초래할 것입니다 (시간과 돈 낭비는 말할 것도 없습니다). 머리에 사고 저장소를 입력 할 때 마음에 오는 첫 번째 생각을 선택하지 마십시오. 첫 번째가 가장 좋은 것은 아닙니다. 시간을 내서 쇼핑하십시오. 몇 가지 가능한 사고를 만들어 확률, 일관성 및 건설 가능성과 같은 다양한 기준에 따라 비교하십시오. 그런 다음 그것을 추천 할 가장 많은 증거가있는 생각을 선택하십시오.

이인지 재평가 과정을 연습하면 자동으로 진행되어 불필요하고 부당한 정서적 고통에 대해 당신을 버릴 것입니다.

결국 생명은 필요하고 보장되는 충분한 정서적 고통을 생성합니다.

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