케어 테이커를위한 자기 관리

수잔의 어머니는 방금 전화를했다. "수요일 오후에 그녀와 의사를 데리고 갈 수 있니?"그녀가 물었다. 수잔은 한숨을 쉬었다. 오 물론 그녀는 생각조차하지 않고 말했다. 그녀는 그녀의 달력을 보았다. 힘든 하루였습니다. 그녀는 직장에서 바쁜 하루 일뿐만 아니라 13 세의 아들 인 스콧을 퇴근 후 축구 연습에 몰고 집에 돌아와 저녁을 먹은 다음 교회의 재정위원회 회의에 도망쳐 야했다. 그 저녁. 이제 그녀는 어떻게 든 어머니를 의사에게 데려 가기 위해 직장을 그만 두어야 할 것입니다.

너의 자신의 필요를 희생시키면서 다른 사람들을 돌보는 것이 너무 얇게 뻗어있는 또 다른 경우는 급히 불타고 불안과 우울로 이어질 수 있습니다. 패턴을 깨뜨릴 시간이야? 먼저 자신을 먼저 시작하기위한 몇 가지 지침이 있습니다.

죄책감을 평범하고 변화의 기회로 간주하십시오. 언제든지 당신이 평상시에하는 일을하지 않거나하지 않겠다고 말할 때, 죄책감을 느끼고, 다른 사람들이 당신이 그렇게 느낄 수 있도록 최선을 다할 것을 기대하십시오. 예를 들어 Susan이 어머니에게 의사에게 데려 갈 시간이 없다고 말하면 어머니는 자라면서 그녀를 위해했던 모든 일을 생각 나게 할 것입니다. 그녀가 얼마나 비참한 지에 대해 애도합니다. 아무도 분명히 신경을 쓰거나 느끼지 않는 방법, 또는 그녀가 그렇게 작은 것을 요구하는 방법에 대해 화를냅니다. 그리고 그녀의 어머니가 아무 말도하지 않거나 그녀를 데려 갈 다른 누군가를 찾겠다 고 제안하더라도, Susan은 여전히 ​​위장 구덩이에 그 무거운 느낌을 갖기 쉽습니다.

이런 종류의 어머니 맹세 또는 자신의 자기 꾸짖음으로 수잔이 동굴에 들어서는 것은 쉽습니다. 그러나 죄책감은 어머니의 말이 옳다는 것을 의미하지 않으며 그녀가해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 수잔이 심리적으로 잘 정립 된 것을 깨뜨릴 직전에 있다는 것을 의미합니다. 자동적으로 죄책감을주는 것이 아니라, 그녀가 선택의 기회로 생각하는 것이 더 좋을 것입니다. 그녀는 보통 그녀가 정상적으로 움직이는 자동 조종사로부터 한 걸음 떨어져 있습니다.

도움과 책임의 차이를 깨달으십시오. 종종 도움이되는 무게의 상당 부분은 책임의 부담이 가중되는 결과입니다. 돕는 것은 바로 그 것입니다 – 누군가가 자신이 필요로하거나하고 싶은 일을하도록 지원하십시오. 인계를 담당하고 문제를 스스로 해결하는 것을 의미합니다. 그녀의 어머니가 의사에게가는 길을 찾도록 돕는 것이 그녀의 어머니가 거기에 도착할 수 있도록 궁극적으로 책임이 있다고 믿는 것보다 수잔과 매우 다를 것이라고 느낄 것입니다. 문제를 소유하고있는 다른 사람의 무릎에 보관하는 것이 가장 좋습니다.

계획을 세우십시오. 활동과 시간을 살펴보고 계획에 대해 브레인 스토밍하십시오. 수잔은 남동생에게 자신의 어머니의 의학적 필요를 돕도록 요청하거나 남편이 스콧을 연습하도록 요청할 수 있습니다. 마찬가지로, 그녀는 자녀들이 더 오래되고 가족 시간에 대한 요구가 줄어들 때까지 그녀의 교회 활동 중 일부를 줄이는 것이 좋다고 결정할 수도 있습니다.

시간과 책임을 어디에서 줄여 줄 수 있습니까? 일일 또는 주간의 의무 나 과제가 있습니까? 예를 들어 앞으로 다른 시간에 또는 다른 사람들과 함께 할 수 있습니까? 당신이 남편이 아이들을 침대에 앉히고, 늦은 오후에 명상이나 휴식을 위해 조용히 한 시간 동안 모두가 그날을 위해 집에있는 동안, 아마도 당신은 스스로를 양육할 시간을 가질 수있는 방법이있을 것입니다. 서둘러 먹을 때 너무 먹기 쉬운 식량보다는 오히려 건강한 점심을 먹을 수있는 직장에 시간을 낼 수 있습니까? 궁극적으로 어디서부터 시작해야할지 결정하는 것은 필요 사항이 중요하고 어딘가에서 시작한다는 것을 깨닫는 것보다 덜 중요합니다.

가족 개조하기

네 자신의 필요에 찬성한다고 말하면 분명히 네 가용성과 적응에 익숙해 진 다른 사람들에게 '아니오'라고 말하는 것을 배우게 될 것이다. 이 일을하기에 가장 어려운 곳은 당신의 보살핌을 단순히 "당신이 누구인가", 당신의 도움에 의존해 왔을지 모르는 사람들, 그리고 당신의 변화가 당신의 가장 강한 죄의식을 자극 할 곳에있는 가까운 가족 일 것입니다.

그러나 가족의 변화를 돕기 위해 할 수있는 일은 많습니다. 분노없이, 당신이 느낀 모든 요구에 의해 당신이 뽑히거나, 배수되거나, 압도당하는 방식에 대해 이야기함으로써 시작하십시오. 그들에게 많은 시간을 할애하여 자신을 돌보는 것을 게을리하지 않는 방법을 이해하도록 도와주십시오.

가족들은 종종 도움을주고 도우미를 도울 방법을 찾고 싶지만 케어 테이커의 자급 자족과 "나에 대해 걱정하지 마십시오."라는 메시지로 방해 받고 느껴지기도합니다. 일단 그들이 어떻게 느끼고 있는지 이해하면 , 당신은 그들의 도움의 문을 엽니 다.

구체적인 제안을하십시오 : 아이들에게 세탁기 사용 방법을 보여 줄 것을 알려 주어 세탁소에서 일할 수 있도록하고 배우자와 일주일에 한 번씩 일정을 잡아서 시간을 보내고 십대가 딸을 체조로 데려가도록 요청하십시오 학교에 다니면 여동생에게 물어보세요. 한 달에 두 번 아기를 앉혀서 남편이 나갈 수 있습니다. 당신에게도 도움이 필요하다는 것을 당신에게 알려줌으로써 당신은보다 균형 잡힌 관계를 만들 수있을뿐 아니라 중요하고 중요하다고 느끼는 기회를 갖게됩니다. 구체적으로 말하자면, 그들은 당신이 염두에두고있는 것을 정확히 알고 있습니다.

그들이 작은 변화를 보이기 시작할 때,주의를 기울이고 감사해야합니다. 이것은 예의 범절 일뿐만 아니라 그것을 유지하도록 권장 할 것입니다. 그들이 똑같이 또는 잘 할 수는 없지만, 이러한 생각은 너의 광범위한 통제 감각을 포기하고 교정하고 코치해야한다는 충고에 저항하는 정상적인 반응이라는 것을 깨닫는다. 이것은 단지 그들을 낙담시킬 것이고, 당신 스스로 그것을 모두 당신 자신으로 다시 인도 할 것입니다.

그리고 그들이 2 주 후에 끝나지 않고 불평하기 시작하거나 산만하게된다면 어떻게합니까? 다시 말하지만, 변화는 어렵다는 것을 명심하십시오. 그리고 당신 자신을 포함한 모든 사람들의 자연스러운 본능은 그대로 사물을 유지하는 것입니다. 가족의 끝에서 불만과 조잡함, 건망증이 생기고 자신의 입장을 고수 할 것으로 기대하십시오.

코스에 머물러 긍정적 인면에 초점을 맞추고 부정적인 점을 무시하면 오래된 경직된 패턴과 역할이 깨집니다. 자신을 포함한 모든 사람들이 새로운 심리적 근육을 개발하고 새로운 감정적 인면을 갈고 닦을 것입니다.