너 자신에 대한 느낌? 자신감을 높이는 방법

저는 수년간 모든 종류의 사람들을지도 해 왔으며 새로운 고객은 종종 자신의 목표 중 하나가 자신감을 향상시키는 것이라고 말합니다. 나는 보통 다음과 같이 대답합니다. "물론, 나는 그걸로 행복하게하고 즐겁게 할거야."

그 시점에서 그 사람은 이렇게 말합니다. "나는이 말을하기가 싫지만 실망 할 준비를한다. 내 자신감이 너무 낮아 아무도 나를 도울 수 없다고 생각합니다. 나는 아마 당신이이 지역에서 도울 수없는 한 사람입니다. "

나는 이것을 여러 번 들었 기 때문에 나는 이것을 듣고 웃는다. 많은 사람들이 도움이되지 않는다고 생각합니다. 왜냐하면 그들은 이런 식으로 모든 삶을 느꼈으므로 변화하는 것을 상상할 수 없기 때문입니다. 그리고 그것은 변합니다. 인간의 마음과 정신은 진심 어린 격려, 진정한 긍정적 인 피드백, 그리고 인간으로서의 진정한 가치에 대한 부인할 수없는 진리 (인간이 갖고 싶어하는 선천적 인 부정적인 특성이 있지만 인간의 타고난 가치 삶 그 자체는 문제가되어서는 안된다.)

다음은 고객과 함께 일하는 몇 가지 방법입니다. 귀하를 도울 수 있기를 바랍니다.

1) 언어를보고 변경하십시오.

아마도 제가 사용하는 최고의 도구는 당신이 자신에 대해 말하는 방식을 지적하는 것일 것입니다. 자기 확신이 낮다면 항상 자신에 대해 부정적인 말을 할 것입니다. 그리고 그것의 대다수는, 전부는 아니지만 아마 완전히 사실이 아니거나 과장된 것일 수 있습니다.

예를 들어, 어제 자신의 책을 쓰고 싶어하는 고객은 그녀가 쓴 짧은 이야기에서 영어를 "도살"했다고했습니다. 내가 듣자 마자 그녀에게이 일을 맡겼다. 그녀는 훌륭한 작가이며 가장 확실하게 "도살"하지 않았습니다. 그녀는 작가로서의 재능을 완전히 소유하지 않았으며, 자신과 그녀의 작품을 공개적으로 부숴 버렸습니다. 이것은 완전히 부정확 한 진술 이었지만, 그녀는 자신을 다시 한번 천공하고 자신과 세계로부터 숨겨진 재능의 진실을 유지한다고 말한다.

그녀가 그녀의 경험 (말로 그리고 마음 속으로)을 묘사하거나 프레임 화하는 훨씬 더 좋은 방법은 그녀의 성취에 관한 진실을 반성하고 표현하는 것입니다. "나는 마침내 짧은 이야기를 썼다. 나를. 아마 내가 할 수있는 최선은 아니지만, 그것을하는 것에 대해 자랑 스럽습니다. 더 나은 작가가되는 한 가지 방법은 가능한 한 자주 글을 쓰는 것입니다. "

또한 "나는 항상 사물을 엉망으로 만들다"또는 "절대 가지 않을 것"과 같이 부정적인 방법으로 "항상"과 "결코"사용하지 않을 때주의하십시오. 이러한 진술은 절대로 사실 일 수 없으며 이런 유형의 부정적인 과장은 당신의 마음과 자부심을 독살시킵니다.

2) 누구의 음성인지 알아 낸다.

저는 최근에 내 평론가에게 모듈을 만들었고, 다른 삶의 영역에서 1 년 동안 함께 일하는 여성 그룹 인 "클럽"에 대한 신념을 제한했습니다. 나는 그들이 자신에 대해 갖고있는 모든 부정적인 신념을 쓰게하고, 처음에는 그 사람에게 그 아이디어를 주었던 사람을 밝히게했다.

거의 언제나, 고객이 자신에 대해 너무나 맹렬히 믿는다는 부정적인 생각 ( "나는 다른 사람들처럼 똑똑하지 않습니다." "나는 결코 아무것도를 얻지 못할 것", "나는 창조적이지 않다", "나는 flake ","I 'm a failure ")는 과거의 누군가로부터 직접 온 것입니다. 종종이 기원에 대한이 회상은 완전한 충격으로 다가옵니다. 왜냐하면이 "사실"은 태어날 때부터 있었던 것처럼 느껴졌습니다. 별로. 그리고 그것은 일반적으로 전혀 사실이 아닙니다. 오래전에 처음 들었을 때도 사실이 아니었을 것입니다.

당신의 목소리는 누구의 목소리입니까?

3) 진리 추구에 대해 공격적으로 행동하십시오.

제가 언급했듯이 (그리고 종종 반복해서 반복해야합니다), 당신이 자신에 대해 가지고있는 많은 신념은 어느 시점에서 발전되었지만 전혀 사실이 아닙니다. (물론 실제로는 사실 일 수도 있고, 도움을 얻거나 도움을받을만한 가치가있을 수도 있습니다. 이것은 또 다른 주제입니다.)

자신에 대한 진실을 밝히는 것에 대해 적극적으로 궁금해하십시오. 당신이 스스로 일어날 때마다, 당신이 당신 자신에 대해 무엇을 말하고 있는지 스스로에게 물어보십시오. 저널을 꺼내고 신념을 적어보십시오.

그들은 100 % 사실입니까? 나는 그것을 심각하게 의심한다. 각각의 부정적인 진술의 반대를 적는다. 그 반대가 실제로 사실 일 수 있습니까? (종종 그렇습니다. 특히 신념의 근원이 과거의 불량배 인 경우 – 충격적입니다!)

당신이 친한 친구라고 상상해보십시오. 사랑에 대해 당신이 당신 자신에 대해 말할 진실은 무엇이며, 이러한 부정적인 믿음은 무엇입니까? 이 일을하기가 어렵다면, 당신을 사랑하는 좋은 친절한 친구를 찾고, 그들이 당신에 대해 좋아하는 모든 좋은 것들을 말하고, 당신에게 진실을 기반으로 한 이러한 부정적인 믿음에 대해 긍정적 인 방향을 제시해 줄 것을 부탁하십시오. 그들을 믿어 라.

Dr. Susan Biali, MD . 건강과 웰빙 전문가, 생명과 건강 코치, 전문 연사, 플라멩고 댄서 및 저자로서 사람들이 건강하게되고 스트레스를 줄이며 더 의미있는 삶을 누릴 수 있도록 돕고 있습니다. Biali 박사는 기조 강연, 워크샵 / 피정, 미디어 논평, 사생활 및 건강 코칭을 위해 사용할 수 있습니다. 자세한 내용은 susan@susanbiali.com 또는 www.susanbiali.com을 방문하십시오.

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Copyright Dr. Susan Biali, 2013 년

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