불안에 대한 호흡 기법

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불안스트레스를 줄이기 위해 간단한 호흡 운동을 배우십시오.

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호흡 운동은 스트레스와 불안에 대한 탁월하고 신속하며 쉬운 해결책입니다. 적절한 호흡 기술은 심장 박동을 자동으로 느리게함으로써 생리 학적 수준의 불안에 효과적입니다. 불안에 대한 효과는 거의 즉각적입니다. 침착 한 호흡은 생리적 인 전략이므로,이 접근법은 불안 완화를 얻는 데 거의 보편적으로 효과적입니다. 그것으로 잘못되는 것은 어렵습니다!

슈퍼 단순 명상 호흡

호흡 기술은 복잡 할 필요가 없습니다. 이 아주 간단한 호흡 운동은 가장 효과적인 불안 완화 기술 중 하나입니다. 유일한 지시는 천천히 호흡하는 것입니다. 열쇠는 당신의 숨을에 집중하고 숨을들이 쉬는 것입니다. 입김이 길어질수록 자연스럽게 숨이 멈출 것입니다. 그러므로 당신은 적극적으로 숨을들이 쉬는 데 집중할 필요가 없습니다.

천천히, 꾸준하고, 부드럽게 숨을들이 쉬도록하십시오. 어떤 사람들은 풍선이 천천히 그리고 꾸준히 그리고 최소한의 힘으로 날려 버리는 것을 상상하는 것이 유용하다고 생각합니다. 숨을들이 마실 때까지 숨을들이 마십시오.

당신이 천천히 호흡하는 동안, 당신은 또한 당신이 긴장감을 가지고 어디서나 당신의 시체를 스캔 할 수 있습니다. 전형적인 장소는 입술, 턱 및 어깨입니다. 천천히 숨을 내쉴 때마다, 당신이 흘리고있는 긴장과 흐를 수있는 긴장을 허락하십시오.

깊은 호흡 또는 느린 호흡?

사람들은 종종 심호흡 운동을 불안에 사용해야한다고 생각하지만 천천히 호흡하는 것이 더 쉽습니다. 천천히 호흡하는 방법을 사용하면 심호흡을 유발할 때 많은 사람들이 느끼는 심호흡 불안을 유발할 가능성이 적습니다.

천천히 호흡하는 것은 공황 발작의 가장 좋은 호흡 기술 중 하나입니다. 왜냐하면 심장 박동을 늦추고 신체의 싸움 / 비행 / 동결 반응 (공황 발작을 일으키는 원인)에 관련된 모든 신체 시스템을 자연스럽게 진정시킵니다. 위에 설명 된 기본적인 천천히 호흡하는 기술은 매우 간단하기 때문에 공황 상태에있을 때 지침을 잊지 않을 것입니다.

조금 더 관련된 호흡 운동

몇 가지 명상 호흡 기술을 배우고 싶다면 다른 호흡 호흡을 시도해보십시오. 이것은 스트레스와 불안을 관리하기위한 매우 단순하고 자연스런 호흡 기술이기도합니다. 파인더 위에 조심스럽게 콧 구멍을 하나 닫아 닫습니다. 덮개가없는 비공을 통해 숨을들이 쉬십시오. 호흡 사이클이 끝나면 측면을 전환하십시오. 호흡주기는 한 번의 숨과 한 번의 호흡입니다. 한 번씩 숨을들이 마시고 숨을 쉬며 각각의 비공을 통해 한 번 숨을들이 마십시오.

호흡 기술을 활용하는 기타 스트레스 릴리프 방법

3 가지 다른 종류의 스트레스 해소 방법은 편안한 호흡 유도 이완, 명상 및 요가를 사용합니다. 요가와 명상은 특히 불안감이 심할 때 유용하며, 호흡의 불안감에 대한 인식을 높이기 때문에 호흡을 불안하게하는 습관을 깰 수 있습니다. 신체 활동은 또한 자연스럽게 호흡을 조절하며, 호흡 운동이 호소력이 없다면 다른 선택입니다. 불안한 생각에 고심하는 경우에 대한 간단한 지침 명상은 무료로 다운로드 할 수있는 스트림 명상에있는 나뭇잎입니다. 이 MP3는 13 분 정도 실행되므로 시간이 많이 걸리지 않습니다.

호흡 운동이 효과가 있다면 어떻게 알 수 있습니까?

결과를 측정하기를 좋아하는 사람이라면 스마트 폰 앱을 다운로드하여 심박수를 추적 할 수 있습니다. 이 응용 프로그램은 휴대 전화의 카메라에 손가락을 대면 작동하며 카메라 + 앱은 맥박을 측정 할 수 있습니다. 호흡을 느리게하면 심장 박동수가 자연적으로 느려지고 스트레스와 불안이 즉시 줄어 듭니다.

당신이 흡입 할 때 당신의 심박수는 자연적으로 가속화되고 당신이 내뿜을 때 감속 할 것이라는 점을 유의하십시오. 따라서 앱을 사용하여 심박수를 모니터링 할 때 이러한 변동성 패턴을 보게됩니다. 당신의 심장 박동수가 불안감으로 인해 분당 90 박자 이상이면 명확하게 생각하고 의사 소통하기가 어려울 것입니다. 위에서 언급 한 호흡 기술 중 하나를 사용하여 그 수준 아래로 내려와 즉시 불안감을 완화하십시오.

느린 호흡을하는 동안 심장 박동을 모니터링하는 좋은 앱은 iPhone 및 Android 기기 모두에 무료 버전이있는 "순간 심장 박동수"입니다.

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Alice Boyes
출처 : Alice Boyes

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불안과 스트레스 해소를위한 호흡 기법.
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