너의 고집 한 느낌에서 풀리지 않게함으로써 너의 자아 존중감을 높여 라.

당신은 그 일상적인 상처와 고통을 압니다. 그리고 작은 상처와 자극이 어떻게 누적 효과를 가질 수 있는지 알 것입니다. 그러던 어느 날 당신이 실망 시키거나, 상처를 주거나, 짜증을 내거나, 지나치거나, 무시하거나, 자신을 말하게합니다. 그리고 나서 당신이 행동하는 유치하고 부적절한 방식 때문에 자존심이 급속히 떨어집니다.

그 작은 상처의 몇 가지 예를 들어, 당신이 파티에 들어가서 웃는 대신에 등을 돌리는 친구들의 그룹을 경험했다고 가정 해 봅시다. 그렇지 않으면 당신의 어머니는 그 여성과 외출 할 경우 심장 마비를 당할 것입니다. 당신은 당신의 동료가 당신이 자러 간 후 매일 밤 외설물을보고 있다는 것을 알게됩니다. 상처는 누군가에게 미소 짓고 차가운 눈부심을 되 찾는 것처럼 작아 보일 수 있습니다.

이 모든 것들은 보통 약간의 간결하지만 정서적 인 반응을 유발합니다. 자연 스럽다. 우리가 단지 감정을 느낄 수 있다면 그들은 우리의 놀라운, 자기 정당한 몸 / 마음을 통해 계속 나아갈 것이며 우리 자신을 다시 중심에두고 다음으로 나아갈 것입니다.

그러나 진실은 우리 대부분이 감정을 느끼는 것을 그만 두지 않는다는 것 입니다. 우리는 왜 "그것이"일어 났는지에 대한 이야기를 구성합니다. 또는 얼마나 부적절하고, 약하고, 어리석은 지 우리는 우리가 가지고있는 감정을 가지고 있어야합니다. 또는 "그들"이 무엇을 하던지간에 얼마나 틀린가. 즉, 우리의 통역 기계가 윙윙 거리기 시작합니다. 그리고 우리가 떨어져 나가는 동안, 우리는 이것을하고 있으며 우리의 자부심이 가라 앉고 있음을 압니다.

우리의 자부심의 상당 부분 (적어도 급진적 인 자기 수용을 위해 훈련 할 때까지) 우리가 느끼는 감정에 달려 있습니다. 이상적으로 우리는 마음을 열고 열정적으로 받아 들일 것입니다. 그러나 우리가 사랑스럽고, 장난스럽고, 관대 한 느낌을 가질 때, 우리는 우리 자신에 대해 기분이 좋을 것입니다. 그러나 우리가 불안, 슬픔, 시기심 또는 상처에 걸렸을 때, 우리의 자아상은 고통을 겪을 수 있습니다. 그 당시 우리는 어떻게 느끼고 싶은지, 어떻게 보길 원하는지, 어떻게 자신을 상상하고 싶은지를 측정하지 않습니다.

우리 자신과 감정 상태에 관련된 문제는 감정을 파악하는 것에서부터 감정에 빠지게됩니다. 나는 "분노하다"라는 아름다운 인물이 아니라 "나는 분노하다"라는 경험을합니다. 진짜 문제는 우리의 감정에 대한 우리의 반응과 그 감정을 가진 것에 대한 우리의 판단입니다. 그것은 우리가 저항 할 때 우리를 붙잡고, 광고 nauseum에 반응합니다.

불편한 감정을 경험할 수있는 방법을 제공하고 싶지만 붙잡거나 피하지 마십시오.

이 방법을 의식적인 증인이라고 합니다. 웨인 다이어 (Wayne Dyer)의 신성한 자아 (The Sacred Self)에서 심층적으로 설명됩니다. 이 방법은 치료사가 큰 외상을 입은 사람들을 돕기 위해 사용할 수도 있습니다.

이 쪼개지는 초점 및 떼어 놓는 방법은 당신이 경험에서 멀리 두어 떨어진 분리 된, 약간 해리 한 장소에서 아픈 순간을 관찰 할 것을 요구한다.

유리한 지점의 배치에 대한 시각적 은유는 투영실의 영화관에서 상상할 수 있습니다. 그리고 당신은 한 번에 세 가지를하고 있습니다. 1) 의식적인 증인 인 당신은 극장을 들여다 보며 자신의 반응을 보면서 2) 당신은 감정적 인 반응, 생각, 신체 감각을 당신처럼 느낍니다 3) 화면에 나오는 고통스러운 사건을 봅니다 .

복합 클라이언트의 경험을 사용하여 프로세스를 설명합니다. 나중에 조화로운 관계를 위해 어떻게 사용될 수 있는지 설명 할 것입니다.

한 단계가 제거되었습니다. 사건의 비디오 또는 영화를 본인과 함께 봅니다.

극장 은유에서, 당신은 당신의 몸 속에 있지 않습니다, 당신이 처음 일어났던 것처럼 당신의 눈에서 그 사건을 봅니다. 극장에 앉아서 사건을 화면에서보고 있습니다.

연습하려면 첫 번째 단계는 몹시 고통스럽지 않지만 감정적 인 고통을 등록하기에 충분한 경험을 선택하는 것입니다. 이제 비판적으로 사용자의 반응을 알게 될 때 비디오 또는 스크린 장면을 앞으로 재생하십시오.

절차를 설명하기 위해 다음 사건을 사용합니다.

"저는 5 세입니다. 엄마와 뒷마당에서 젖은 시트를 내려 놓습니다. 나는 그녀의 팔을 만진다. 그녀는 뒤로 당겨서 울기 시작하고 이웃집의 뒷마당으로 뛰어납니다. 나는 그녀를 따른다. 그녀는 울음을 터트 리며 바닥에 쓰러져 엄마가되고 싶다고 말한다. 그녀는 앞뒤로 흔들며 노래하며 '만약 내가 천사의 날개를 가졌다면이 감옥 벽에 나는 날 것이다.' 나는 그녀의 발에 땅에 앉아 조용히 듣고있다. "

두 단계가 제거되었습니다. 장면을 보면서 자신을 볼 수 있습니다.

극장 은유에서 영화, 비디오 또는 사건을 볼 때 프로젝션 부스에서 자신을 보게됩니다. 머리 위로 3 피트 정도 뒤쪽에서 장면을 보면서 시각화하는 것을 선호하는 사람도 좋습니다. 판단없이, 당신의 생각, 느낌, 육체적 인 감각을주의하십시오.

예제가 계속됩니다.

"첫 번째 / 그녀는 엄마에 대한 사랑을 느끼고 있었고, 그래서 나는 그녀가 팔을 만지기 위해 손을 뻗었습니다. 그래서 엄마가 뒤로 물러 설 때 나는 충격을 받는다. 나는 상처 받았다. 그리고 두려워하고 혼란스럽고 나는 내 얼굴을 가면 내 감정을 나타내지 않는 것이 최선이라는 것을 알고 있습니다. 그녀가 울기 시작할 때, 이웃의 마당에서 나는 차분함을 느낍니다. 일단 그녀가 그녀의 시스템에서 고통을 느끼면, 그녀는 기분이 좋아질 것입니다. "


자신이 경험 한 것을 보면서 자신에 대해 어떻게 느끼는지 주목하십시오.

"이 위치에서 나는 나 자신을위한 그런 부드러움을 경험한다. 저의 목소리는 "그녀"가 너무 귀중합니다. . . 그녀는 도움을 원합니다. . . 거기에는 사랑이 있습니다. . . 그녀는 그것을 깨닫지 못하지만, 그녀에게는 치료사로서의 도제가 주어진다. 아래에서부터, 그녀는 상처라고 생각합니다. 마치 '쏜'처럼. 그러나 그 사건은 거대한 치유력으로 가득 차 있습니다. "

관계 문제에 대한 의식있는 증인 뷰 사용

나는 이제 Conscious Witness 포지션을 사용하는 것이 어떻게 관계형 문제에 대해 다른 시각을 갖는 데 도움이 될 수 있는지에 대한 모범이된다. 이러한 관행은 감정적 인 완화를 제공 할뿐만 아니라 대안적인 반응을 상상하고 수행 할 수있는 정서적 자유를 제공 할 수 있습니다.

아래는 Conscious Witness 관점을 사용하여 실험 한 여성의 사건입니다.

현장 : 그녀와 그녀의 파트너는 잠자기 전에 TV를보고 침대에 누워 있습니다. 그는 프로그램에 대해 경멸적인 말을 남깁니다. 그녀는 빨리 저널을 집어 들고 그것에 열정적으로 글쓰기 시작합니다. 그는 자신의 의견에 불쾌감을 느끼며 그에 대해 불쾌한 점을 쓰고 있다고 생각합니다. 그는 고통과 혐오로 한숨을 쉬며 비판을 받는다. 그녀는 개인적으로 행동을 취하고 있다고 생각합니다. (실제로 영감을 받았고시를 썼습니다). 그녀는 생각합니다. "그는 거기에 간다. 다시."

이 고객은 화가 나고 외롭고 슬프고 혐오스럽고 우울한 관계를 가졌습니다. 그녀는 생각하고있었습니다. "그는 그렇게 평소처럼 없습니다. 그는 나를 결코 보지 않고, 내가 어떻게 부인하는지에 대한 그의 생각 만. "

그녀가 침대에 누워있을 때, 고통스러워서 그녀는 그가 잠든 것을 보았습니다. 그녀는 그들의 교환에 대한 Conscious Witness의 관점을 시험하기로 결정했습니다. 그녀가 의식의 목격자의 관점에서 장면을 재생할 때, 너무 익숙한 관계형 패턴이 무수히 반복되었습니다. 그녀는 갑자기 패턴의 예측 가능성과 "우스꽝 스러움"에 웃음을 터뜨렸다. 그녀는 그녀의 저널에 "지금은 히스테리 성이다!"라고 적었습니다. 파트너의 성가심에 대한 그녀의 감정이 사라지고 그녀는 행복하게 잠들었습니다.

그녀는 원치 않는 정서적 강도에서 벗어나기 위해이 관행을 계속해서 사용하는 것에 대해 이해가 가며 흥분됩니다. 그녀는 또한 고통이 다시 나타나면 패턴에 반응하는 대안적인 방법을 실제로 개발하기에 충분할 정도로 고통으로부터 자유 로워졌습니다.

이 의식 증인이 당신의 유대 관계를 경감시키고 유머를 회복 할 수 있기를 바랍니다.

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