너의 머리카락을 날려 버렸어.

격렬한 부정적인 감정과 긴박감이 함께하는 경우가 많습니다. 자연스럽지? 맞지? 너 위협 받고있어, 너는 뭔가해야만 해!

호랑이, 네안데르탈 인, 뱀파이어가 당신을 쫓아 다니면 생명을 구할 수 있습니다. 그러나 대부분의 경우, 머리카락을 날려 버리며 뛰는 것은 비생산적입니다. 다행히도 더 좋은 방법이 있습니다.

강렬한 말은 긴급한 의미가 아닙니다.

현대 생활의 두뇌를 과시하는 사실 중 하나는 싸우거나 비행하는 것이 생명을 위협하지 않는 사건에 의해 유발된다는 것입니다. 너 잠 들었어. 가스 부족. 휴대 전화를 분실하십시오. 배우자가 귀하의 생일을 잊었습니다. 당신의 머리 속에서, 당신은 질겁합니다. "이것은 대단합니다! HORRIBLE! 나는 이것을 참을 수 없다! "아드레날린이 흐른다. 심장 박동수, 호흡 수, 근육 긴장이 증가합니다. 당신의 몸은 당신에게 뭔가를하도록 지시합니다! 우리 중 대부분은 문자 그대로 달리거나 싸우는 일은 거의 불가능합니다.

그래서, 은유 적으로, 너는 머리카락을 날려 버리며 뛰어 내린다! 희롱하고 격렬하게 맹세하고 맹세하고 소리 치며 소리 지르고 연기를냅니다. 유감스럽게도, 부정적인 감정을 호흡하는 것은 교감 신경계 (SNS) 호르몬을 "없애지"않습니다. 실제로, 1980 년대에 Type A 행동 연구가 결론 지었던 것처럼, 배출 (적대감)은 건강과 복지에 해 롭습니다.

반응하지 마! 응창 성가.

심리학에 공리가 있습니다. 반응하지 마십시오! 응창 성가. 물론 좋은 충고. 그러나 이것에 대해 어떻게 하나 가겠습니까?

첫째, 부정적인 감정을 자극하는 행동을 멈추는 것이 가치있는 목표라고 결정해야합니다. 다음으로, 부정적인 감정을 억제하기위한 뇌의 능력을 활용해야합니다. 그렇다면 연습, 연습, 연습을해야합니다.

결정

예를 들어, 자부심이나 평온함에 대한 위협은 생명을 위협하지 않습니다. 그럼에도 불구하고 부정적인 감정과 긴박감이 촉발 될 가능성이 있습니다. 배우자의 사건을 발견하고, 페이스 북 페이지에 도발적인 의견을 보았으며, 상사로부터 구두로 경고를받습니다. 아드레날린이 흐르고 너는 광란을 느낀다! 당신은 뭔가해야합니다! 근데 뭐?

내 가장 인기있는 게시물, 나쁜 조언 : 당신의 마음을 따르십시오, 의사 결정에서 부정적인 감정을 가지고가는 것입니다. 몇몇 독자의 의견은 부정적인 감정을 억제하는 것이 바람직하지 않다는 신념을 나타냅니다. 아마도, 당신도 그것을 믿을 것입니다. 그러나, 당신이 머리카락을 날려 버리면서 졸음으로 인한 불행한 결과를 경험했다면, 계속 읽어보십시오.

자신을 진정시킴으로써 시작하십시오. 감정을 강화하는 대신이 상황이 얼마나 과장된 지에 대해 다시 생각해보십시오. 심호흡을하면서 근육 긴장을 풀어라. 감정이 강하지 만 긴박감은 인공물이라는 것을 상기시킨다. 생명이 위협적이지 않은 현실에서 감속, 부정적 감정의 명령을 취하고 이성적인 사고에 참여하는 것이 효과적입니다.

억제

어린 시절의 게임을 기억하십시오, Simon Says ? Dr. Louis Cozolino Simon Says를 하는 동안 아이들은 첫 반응, 반사 및 충동을 억제하는 능력을 시몬이 말하지 않을 때 "시몬이 말하지 않을 때"보여줍니다. 1 현재의 연구에 따르면 행동, 충동 및 부정적인 감정의 억제가 뇌의 전두엽 피질 (pfc). 전두엽 피질과 변연계 사이의 신경 연결에 대해 배우고 싶다면, 주둥이 ACC , 궤양 환자 pfc , 외측 pfc 와 같은 검색어. 만약 당신이 "근본적인 나"유형이라면, (뇌 손상이없는) 인간의 두뇌가 부정적인 감정을 억제하고, 감정과 높은 인지력을 통합하고, 사고와 행동의 명령을 취하는 작업을 완수하기에 충분하다는 것을 압니다. .

연습

마지막으로, 구속 연습을 통해 반응하는 오래된 패턴을 깰 수 있습니다. 정서적 중립성을 실천하십시오. 감정적 인 반응보다 합리적인 반응을 선택하는 연습을하십시오. 이완 기법으로 SNS를 종료하거나 체육관에서 "싸우고 달리기"로 연습하십시오. 그리고 거기 멈추지 말아라! 기대를 시험하는 연습을하십시오. 자기 훈련을 늘리는 방법으로 만족을 늦추는 연습을하십시오. 감정 이입을 늘리는 방법으로 다른 사람의 신발에서 자신을 상상해보십시오. 다른 사람들에게 '머리카락을 날려 버리며'박차를가하십시오.

1. Louis Cozolino, Ph.D., 정신 치료의 신경 과학 : 사회 뇌를 치유하는 것, 제 2 판 (NY : Norton, 2010), 120.

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