감정적 응급 처치 : 상처받은 프시케에 대한 자기 도움

상상해보십시오 … 번거 로움, 좌절, 상처받은 감정 (평범한 하루, 즉)으로 가득 찬 하루가 지나면 심리학 의학 캐비닛을 열고 부드럽고 건강한 정서적 응급 처치를하십시오. 아, 그건 …

귀하의 아프다 정신에 대한 이러한 연고는 정확하게 무엇이 처방되고 정신병 의사 인 Guy Winch가 최신 책인 Emotional First Aid에서 제공 한 것입니다. 일상적인 갈증에 대한 압박감으로 우리의 정신 건강을 돌보는 것을 잊기 쉽습니다. 이 책은 그렇게하는 습관을 갖게하는 놀라운 목표를 가지고 있습니다. 윈치가 말했듯이, "정신 건강의 우선 순위를 정하고이를 강화하고 유지하는 데 필요한 조치를 취하는 것이 일상 생활이 될 것이며, 우리 모두가 조기에 우리의 삶에 통합시키는 습관이 될 것입니다."(공개 : 윈치는 동료 PT 블로거.)

"일상의 정서적 상처와 긁힌 자국"을위한자가 도움말을 작성하는 아이디어는 중요하고 독창적입니다. 나는 그런 책을 결코 읽지 않았다. Winch는 각 감정적 상처에 대해 정신병이 어떻게 손상 될 수 있는지, 치유 과정을 시작하기 위해 무엇을해야하는지, "감염"이라는 징후가 나타나는지, 그리고 언제 정신 건강 전문가와 상담해야하는지 설명합니다. 기대할 수 있듯이 윈치는 외로움과 같은 부상에 대한 지원을 구하고 얻는 것과 같은 감정적 인 "반창고"를 제안합니다. 그러나 그는 또한 정서적 지원을 할 때 역효과를 줄 수있는 훌륭한 섹션을 포함합니다. 아래에 그의 반 직관적 인 통찰력을 말씀 드리겠습니다.

윈치는 일상 생활에서 흔히 발생하는 상처를 입지 않고 감정적 인 상처를 입히는 7 가지 항목을 각각 다룹니다.

  • 배제
  • 외로움
  • 손실 및 외상
  • 반추
  • 실패
  • 낮은 자기 존중감
인생은 항상 체리의 그릇되지 않습니다.

정신병에 대한 7 가지 상처 중 하나를 입었다 고 인식하고 인정하는 것만으로도 종종 치유의 첫 걸음이 될 수 있습니다. 약간의 상처는 시간이 지나면 치유 될 수 있습니다. 그러나 우리의 정서적 상처가 훼손되고 치유되지 않으면 Winch는 최신 연구를 통해 발생할 수있는 해를 기술합니다. 이 상황에서는 집중 치료가 필요할 수 있습니다.

그리고 7 가지 심리적 상해 각각에 대해 Winch는 여러 가지 과학 기반 "치료법"을 권장합니다. 예를 들어, 내가 좋아하는 것 중 하나 인 "실패"장에서 그는 학습 경험으로 실패를 다시 채워 넣는 방법을 가르치는 연습을 제공합니다 ; 후퇴 후 통제 감각을 회복하는 법; 우리의 계획과 수행 업무를 재검토하는 방법; 그리고 더.

실패 후에 당신을 위로하기 위해지지하는 친구를 찾고 싶을지라도, 당신이 누구를 선택하는지 조심하십시오! 윈치에 따르면, 당신의 실패에 강렬하고 공감하는 사람은 "부적절하거나 성공했을 것"이라는 잘못된 믿음을 강화할 수 있습니다. 최고의 약? 먼저 공감할 수있는 친구를 골라 내고 좌절감에서 유용한 교훈과 의미를 찾도록 도와주십시오. 당신이 다른 누군가를 위해 그 친구가 되려고한다면, 좋은 만트라는 다음과 같을 것입니다. 진짜가 되라. "

윈치의 책은 최신 심리 연구를 기반으로합니다. 그가 제안하는 많은 치료법은 또한인지 행동 치료 (Cognitive Behavioral Therapy)의 검증 된 기술을 기반으로합니다. 그러나 나는 약간의 변명을 가지고있다. 그의 추천 치료법 중 상당수는 글쓰기 기반이며 다소 길다. 나는 그들이 효과적이라는 것에 의심의 여지가 없지만, 얼마나 많은 독자들이 심리적 인 위기를 겪고있을 때 얼마나 많은 독자들이 그것을 시도 할 동기가 있는지 궁금합니다. 나는 또한 예방에 대해 더 많이보고 싶었을 것이다. 그러나 아마도 그것은 다른 책 일 것이다.

이러한 사소한 불만은 제쳐두고, 심리 및 자조 문헌에 대한 그의 최초 기여에 대해 윈치에게 감사드립니다. 일상 생활의 심리적 상처를 치유하는 기술보다 사람들에게 더 유용한 것은 무엇일까요? 이것이 우리 모두가 추구하는 것이며, 이것은 "자조"가 효과적이고 치유적인 자기 관리를 의미해야하는 것입니다. 감정적 응급 처치에서는 모든 사람들이 자신의 개인 약실에 추가 할 수있는 몇 가지자가 관리 기술을 발견 할 것이며 더 나아질 것입니다.

© Meg Selig

이 블로그를 읽으신 분이라면 Winch의 이전 저서 인 The Squeaky Wheel을 검토 한 결과 "매우 효과적인 불평의 9 가지 습관"을 좋아할 것입니다. Winch가 "거부에 관한 10 가지 놀라운 사실"에 대한 환상적인 블로그를 보려면 여기를 클릭하십시오.

일상 생활의 감정적 인 상처에 대한 또 다른 생각을 보려면 "살아있는 것의 외상"을 참조하십시오.

출처:

Winch, Guy (2013). 감정적 응급 처치 : 실패, 거부, 죄책감 및 기타 일상적 심리적 상해를 치료하기위한 실용 전략 (NY : Hudson Street Press).

Meg Selig는 Changepower 의 저자입니다 ! 습관 변화에 대한 비밀 (Routledge, 2009). Facebook이나 Twitter에서 그녀를 팔로우하십시오.

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