작업 메모리 향상을 통한 자체 제어 향상

작업 기억과주의는 밀접한 관련 개념입니다. 작업 기억은 주의력과 산만 함 (예 : 관련없는 전자 메일이나 문자 메시지)을 제어하는 ​​기능으로 정의됩니다. WMC는 건강한 식습관, 중독 및 충동 조절과 같은 다양한 목표를 추구 할 때 자제력을 유지하는 데 중요합니다. 예를 들어, WMC는 다이어트하는 사람들이 자신의주의를 집중하고 혼란에 빠지도록 도와줍니다. 보다 나은 작업 기억력 (더 높은 지성)을 가진 개인은 즉각적인 보상의 유혹적인면에서주의를 돌리는 데 더 능숙합니다. 그들은 용량이 낮은 사람들에 비해 탁월한주의 집중력을 가지므로주의를 산만하게합니다.

WMC에서 부족한 사람들은 충동적인 반응을 억제 할 수있는 능력이 제한적이라는 것을 보여줍니다. 예를 들어, 주의력 결핍 / 과잉 행동 장애 (ADHD)를 가진 사람들은 기억력에 어려움을 겪는 경향이 있으며, 그 결핍은 정신이 산만 해지고 자기 통제 행동이 더 열등 해지는 경향이 있습니다 (예 : 말하기 전에 말하기) .

성공적인 자기 통제에는 작업 기억에서의 목표 및 목표 관련 정보의 적극적인 유지가 포함됩니다. WMC는 목표 관련 정보에 대한 액세스를 유지하고 목표와 무관 한 정보를 억압하는 것에 관한 것입니다. 작업 메모리는 문제를 해결하거나 지시 사항을 기억하는 등 정보가 필요할 때 바로 앞쪽에 정보를 유지합니다. 작업 메모리는 관련성없는 정보를 억제하여 목표 관련 정보를 간섭으로부터 보호합니다. 의도 된 목표에 대한 행동의 의도를 기억하지 못하는 것은 목표 (예 : 운동)를 시작하지 못하는 일반적인 이유를 나타냅니다. 예를 들어, 현재 목표가 건강 식품을 구매하는 경우 식료품 점에 입장 할 때 우리는 목표와 무관 한 자극 (고열량 식품)이 우리의 작업 기억에 접근 할 수 없게함으로써 목표를 보호합니다. 무관 한 정보 (유혹적인 생각)를 일하는 기억에서 신속하게 삭제할 수있는 능력은 자제 목표 (건강 식품 구매)를 달성 할 기회를 증가시킬 수 있습니다.

작업 메모리에는 용량이 제한되어 있습니다. 즉, 우리는 짧은 명령보다 더 긴 명령을 잊을 가능성이 더 큽니다. 과제가 정신적으로 까다로운 경우, 하위 작업 기억에있는 학생들은 집중하기가 어렵습니다. WMC 제한은 주로 정보 저장 제한 대신 리소스 제한을 반영합니다. 돈과 마찬가지로주의는 궁극적으로 희소 한인지 자원으로서 현명하게 배분되어야합니다. 하나의 작업에 더 많은주의를 기울일수록 다른 작업 (예 :주의 기회 비용)이 적어지고 한 번에 두 가지 이상의 것에 집중하는 것이 어렵습니다.

직장 기억은 불안이나 스트레스, 갈망 및 알코올 중독에 의해 일시적으로 손상 될 수 있습니다. 이것은 WMC에 대한 요구가 제한된 리소스를 초과한다는 것을 의미합니다. 예를 들어, 스트레스와 불안은 사용 가능한 작업 메모리 자원을 소비하며 그렇지 않으면 자체 제어 동작에 사용됩니다. 예를 들어 차세대 효과에 따르면 사람들은 자신이 가장 먼저 흡수되기 때문에 자신보다 먼저 이야기 한 사람이 무엇인지 기억할 가능성이 가장 적습니다. 사람들이 자신에게 너무 많은 관심을 기울 였을 때 그들은 다른 종류의 정신적 과정을위한 인지력이 거의 없습니다. 갈망은 단기 목표 달성을위한 작업 메모리 (작업 메모리 자원을 차지함)를 가로 채어 자제력을 손상시킬 수 있습니다. 손상으로 인해 충동을 조절하는 능력이 떨어집니다.

쌍둥이를 연구하는 연구원은 작업 기억 능력이 대체로 (적어도 50 %) 유전 적이라는 사실을 발견했다. 그러나 열악한 작업 메모리를 극복하거나 작업 메모리에 대한 요구를 줄이기위한 몇 가지 전략이 있습니다. 예를 들어, 작업 메모리에 과부하가 걸리지 않는 briefer 명령어를 사용하거나 혼란을 줄이십시오. 쓸모없는 정보를 무시하고 절약하는 관점에서 사람들은 정말로 중요한 것을 기억할 수있는 능력을 키울 수 있습니다. 운전하는 동안 문제 해결을 거부하는 이유는 정신적 노력이 필요하기 때문입니다. 우리는 작업을 여러 단계로 나누어 정신적 과부하를 피할 수 있습니다.

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