두 단계로 더 행복한 두뇌를 만드는 법

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왜 우리는 단지 행복하지 않을 수 있습니까?

로버트 루이스 스티븐슨 (Robert Louis Stevenson)은 "세상은 너무도 많아요. 우리 모두 왕처럼 행복해야한다고 확신합니다.

그러나 우리는 그렇지 않습니다. 코미디언 인 루이 CK (Louie CK)는 "모든 것이 훌륭하고 아무도 행복하지 않다"고 말했습니다. (블로그 끝 부분에서 그의 호언 장담을 알 수 있습니다.)

영원한 행복을 찾을 수없는 이유는 무엇입니까? 정상적인 상황에서 일상 생활은 멋진 사람들, 맛있는 음식, 에어컨, 제트기 및 컴퓨터와 같은 기적으로 가득 차 있지만 잠시 후에 우리는 당연한 것으로 여기는 경향이 있습니다. 삶의 좋은 것들을 더 잘 감사하고 맛보는 방법이 있습니까?

당신의 행복에 가장 큰 장애물

저는 심리학자와 PT 블로거 Rick Hanson의 행복에 관한 통찰력있는 책 Hardwiring Happiness를 읽으 면서이 문제에 대해 생각하고있었습니다. 제가 읽었을 때 실제로 행복을 증진시키는 사고 습관을 키우는 것이 왜 어려운지, 그리고 그 어려움을 극복하는 것이 왜 중요한지에 대한 "아하"경험이있었습니다. Hanson 덕분에 처음으로 점들을 연결할 수있었습니다.

우리가 삶의 긍정적 인면을 경험하고 감사 하기 위해 고의적이고 의식적인 노력 을하도록 선택해야하는 이유는 다음과 같습니다.

우리의 두뇌에 고정되어있는 부정성 편견에 대응합니다.

"부정적인 편견"은 우리의 두뇌가 즐거움, 기쁨, 아름다움 및지지하는 관계 – 위협, 위험, 걱정, 분노, 실수 -을 좋은 것보다 더 강하고 지속적으로 나쁜 것들을 발견하고 흡수하고 반응하는 경향입니다. , 다른 사람 사이에서.

왜 대자연이 우리에게 이렇게했을까요? 부정적 편견은 우리가 생존하는 데 도움이되도록 진화되었습니다. 기원전 5 만년 전의 아프리카 사바나에서 "즐거운 순간"을 보내던 행복한 행운아는 세이버 – 이빨 호랑이의 점심 식사가되었습니다. 숨어 있을지도 모를 위험에 대해 끊임없이 스캔 한 불안한 인간은 생존하고 대대로 두뇌 구조를 통과 한 사람들이었습니다.

부정적 영향이 일상 생활에 미치는 영향

그 결과 핸슨 (Hanson)은 기억에 남을대로 "(o) ur 두뇌는 나쁜 경험을위한 벨크로이고 좋은 사람에게는 테프론"이라고합니다.

부정적인 편견 때문에 오늘 긍정적 인 순간이 3 번 있고 어려운 것이 하나 있다면 어려운 마음에 머무를 것입니다. 이 편견은 파트너와 단 한 번의 신나는 에피소드의 균형을 유지하기 위해 5 번의 상호 작용이 필요한 이유입니다. 그것은 사람들이 이익을 얻는 것보다 더 많은 손실을 싫어하는 이유입니다. 그래서 때때로 긴장을 풀고 인생을 즐기기가 어려울 수 있습니다. 당신의 두뇌를 비난하십시오!

비록 부정적인 편견이 우리의 생존을 도왔지만, 두려움과 불안은 영원한 행복과 정신 건강을 증진시키는 데별로 도움이되지 못합니다. 부정적인 사고 방식은 우리가 도전을 받아들이고, 나쁜 경험을 원근감있게 유지하며, 우리가 할 수있는 것처럼 행복하게하는 것을 막을 수 있습니다. 나는 항상 가장 일반적인 정신 건강 문제가 불안 장애가 왜 궁금해했습니다. 핸슨 (Hanson)의 책을 읽은 후, 나는 이것이 왜 그렇게 될지에 대한 단서가 있다고 생각한다.

부정적 바이어스에 대한 보상

그래서 우리 모두는 부정적이고 불안한 마음 속에서 삶을 살아갈 운명입니까? 전혀. 행복은 부분적으로 우리의 유전학과 과거 경험의 결과이기도하지만, 행복도 선택입니다.

" '부정적인 편견'을 보상하는 가장 좋은 방법은 정기적으로 '선을 받아들이는 것'이라고 Hanson은 설명합니다. "좋은 일을하는 것"은 긍정적 인 경험을 찾아 내고 흡수하며 내면의 힘을 키우고 고통과 피해를 최소화하는 것입니다.

Hanson은 선을 도입하는 것이 정서적 고통을 부정하거나 인생의 어려움과 외상을 무시하는 것을 의미하지 않는다고 강조합니다. 그것은 단지 당신이 긍정적 인 경험뿐만 아니라 부정적인 것들을 느낄 수 있도록 훈련 할 수 있다는 것을 의미합니다. 당신은 Pollyanna가되지 않습니다; 실제로, 당신은 … 당신이 그것을 짐작했기 때문에 여전히 삶의 어두운면을 눈치 챌 것입니다! … 부정적 편견.

영원한 행복을위한 두 가지 작은 단계

부정적인 편견을 약간의 재미 있고 즐거운 일로 균형을 유지할 수 있습니다! 일단 결정을 내리면, 긍정적 인 경험을 쌓아 두뇌에 설치하여 "행복을 고정"하는 것이 놀랍도록 간단합니다. 핸슨 (Hanson)의 말 : "긍정적 인 경험에 적용된 (좋은 것을 가지고가는) 그것을 네가 가지 네. "(핸슨도 더 복잡한 상황에 대해 더 복잡한 4 단계 연습을 사용합니다.)

1 단계 : 가져 가십시오. 긍정적 인 경험을 가지고, 심지어 맛있는 점심과 같은 사소한 하나, 당신의 두뇌에 행복과 같은 긍정적 인 감정을 활성화합니다. 최상의 결과를 얻으려면 안전한 상태에있을 때를 알아야합니다. 가능한 문제를 검색하는 대신 주변에있는 또는 고객의 내부에있는 제품에 신중히 집중하십시오.

2 단계 : 그것을 즐겨라 . 긍정적 인 경험을 즐기며 시간을 보내십시오. 예를 들어, 칭찬을 받고, 눈치 채고, 미소 짓고, 맛을 보자. 작업을 완료하면 잠시 뒤로 물러나서 작업에 감탄하게됩니다. 당신이 경험을 흡수함에 따라, 당신은 당신의 두뇌에 그것을 설치합니다. 5 초 동안 좋은 경험에 마음을 놓는다면 장기 기억 장치에 설치하게됩니다. 이 단계를 통해 긍정적 인 경험을 통해 두뇌를 형성 할 수 있습니다. 궁극적으로 긍정적 인 경험의 습관은 당신의 두뇌에 신경 구조를 구축 할 것입니다. 당신은 점점 더 당신의 인생에서 좋은 것들을 알아 채고, 깨닫게하고, 그들을 맛볼 수있게된다는 것을 알게 될 것입니다. 나는이 새로운 신경 구조를 "행복 편견"으로 삼을 것이다.

지금 당신은 더 행복한 두뇌를 만들고 있습니다. 그리고 더 "당신은 그것을 가지고 있습니다 / 즐기십시오"과정을 연습할수록 뇌에 미치는 영향이 커집니다. 당신은 hardwiring 행복에 더 숙련된다.

행복의 더 많은 습관

Hanson은 Hardwiring Happiness를 통해 행복을 구축하기위한 수많은 제안을 뿌 립니다. 여기 내 즐겨 찾기 몇 가지 있습니다 :

1. 긍정적 인 경험을했을 때, 그것을 반복적으로 정신적으로 재생하십시오.

2. 당신이 가장 키우고 싶은 내적인 강점을 결정하십시오. 그런 다음 강도를 연습 한 시간을 확인하고 기억하십시오. 예를 들어, "친절"을 키우고 싶다고 가정 해 봅시다. 과도한 성급함이나 과격한 분노를 표출하는 대신 고객 서비스 담당자에게 친절하거나 정중 한 시간을 생각해보십시오. 건강한 방향으로 성장하는 경험을 즐기십시오.

3. 당신 편이십시오. 핸슨 (Hanson)은 "(b) 자기 자신을 위해서가 아니라 다른 사람들과의 관계가 아니라 자신의 편이라고 주장하는 것은 모든 관습이나 건강, 복지 및 효과의 기초입니다. 당신이 당신을 대신하여 행동 할 때를보십시오. 이러한 행동에 만족하십시오! 당신의 마음 속에 그들을 재현하십시오!

4. 매일 건강에 좋은 즐거움이 있는지 확인하십시오. 그 명백한 미덕 가운데 즐거움은 스트레스를 줄이고 행복을 증가 시키며 긍정적 인 경험을 제공합니다. 핸슨 (Hanson)의 말에서 "즐거움은 육체적 정신적 건강을위한 과소 평가 된 자원입니다."

5. 함께 긍정적 인 경험을 이야기함으로써 다른 사람들과 함께 좋은 것을 가져라.

나는 Hardwiring Happiness 를 읽기를 강력히 권한다. Hanson은이 책에서 매우 유용하고 놀라운 아이디어를 제공하여 모든 페이지에서 "좋은 결과를 얻을 수 있습니다!" 당신이 그것을 가지고 / 그것을 즐기는 과정을 연습 할 때, 당신은 네온 불빛처럼 마치 나를 위해 돋보이는이 아름다운 문장의 진실을 발견 할 수 있습니다 : "각각의 경험의 순간은 거의 압도적 인 충만 함으로 포화 상태입니다."

© Meg Selig, 2016

출처 : Hanson, Rick (2013). Hardwiring Happiness : 만족, 평온, 자신감의 새로운 두뇌 과학. 뉴욕 : Harmony Books.

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바이오 : 저는 Changepower의 저자입니다! 습관 변화에 대한 비밀 (Routledge, 2009). 건강, 행복 및 습관에 대한 자세한 내용을 보려면 내 사진으로 스크롤하고 Facebook, Twitter 또는 LinkedIn에서 나를 따라 가십시오.

동영상 : "모든 것이 훌륭하고 아무도 행복하지 않습니다."https://www.youtube.com/watch?v=q8LaT5Iiwo4

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