트럼프 시대의 스트레스 해일 생존

우리는 스트레스 관련 질병의 급격한 증가, 과도한 스트레스 및 불안감에 대한 우리의 감정, 매일 매일 다니는 스트레스의 육체적 인 부담으로 수십 년 동안 스트레스 전염병을 계속 견뎌 왔습니다. 그 결과는 우리의 건강, 우리의 안녕, 그리고 심지어 장수 할지라도 심각합니다.

그리고 이제 우리는 11 월의 선거와 1 월 취임식에 이어 미국 심리 학회의 스트레스 미국 조사 (Stress in America Survey) 에 따르면 스트레스에 대한 새로운 급상승을 경험하고 있습니다. 이 서지는 트럼프 행정부의 처음 몇 달 만에 판단하여 쓰나미가 될 위험이 있습니다. 미등록 이주민은 가족의 분열을 두려워하고 합법적으로 미국에있는 사람들도 심문과 구금을 당할 수 있습니다. 근로 및 중산층 가정은 건강 보험이 사라질 것을 걱정합니다. 사회적 규범의 붕괴와 사회적 구조의 닳음은 모두에게 영향을 미친다. 해밀턴 프로젝트 (Hamilton Project)의 새로운 연구에 따르면,이 모든 것이 상승하는 스트레스 전염병의 근원 인 사회적 불평등을 가속화 할 것이라고 위협하고 있습니다.

Stressed and Worried/Bhernandez from Miami/CC BY 2.0
출처 : 스트레스와 걱정 / 마이애미의 Bhernandez / CC BY 2.0

무엇을해야합니까? 우리는 건강과 복지를 위해 급속도로 악화되는 결과로 고통받을 운명인가? 아니면 우리가 어렴풋한 스트레스 쓰나미로부터 자신을 보호 할 수 있습니까? 스트레스에 대처하는 가장 최근의 심리적 및 생물학적 증거는 연결, 의식 및 통제에 중점을 두는 세 가지 주요 범주를 강조합니다. 우리는 전례가없는 오늘날의 환경에서이를 배치하는 방법을 재검토해야합니다.

우리는 사회 연결이 스트레스의 부정적인 영향으로부터 자신을 보호하는 중요한 방법이라는 것을 알고 있습니다. 시간이 지남에 따라 과도한 코티솔이 체내로 옮겨져 건강에 해 롭습니다. 핵심적인 생물학적 수준에서 강한 사회적 관계는 세로토닌과 옥시토신과 같은 코르티솔에 직접 대응하는 "좋은 느낌"의 신경 호르몬을 유발합니다. 상호 지원의 심리적 이점은 잘 확립되어 있습니다. 주변 스트레스 수준이 급격히 높아질 때 가족과 친구들의 소셜 네트워크를 육성하고 유지하는 것이 더욱 중요 해집니다. 그것은 우리를 "싸움 또는 비행"에서 멀어지게하고, "경향과 친구"로 이끌 수 있습니다.

그러나 우리에게 도움이되는 사회적 연결뿐만 아니라 우리와 가까운 사람들도 사회적 위협의 증가에 대한 조율 된 반응의 필요성과 연결될 수 있습니다. 사회적 위협에 대한 공동의 저항은 의미를 만드는 노력과 관련되어 개인의 이익을 제공하며 타인에 대한 해를 방지하는 데 효과적 일 수 있습니다.

또한 우리는 과거의 분노 나 후회, 미래에 대한 두려움에 빠져들지 않고 현재의 상황에 집중하고 관점에서 유지할 수있는 의식적인 사고력을 행사함으로써 스트레스 해일로부터 보호 할 수 있습니다. 우리의 머리를 모래에 묻음으로써 일어나는 일을 무시하는 것과 구별하는 것이 중요합니다. 사회 스트레스 요인의 끊임없는 흐름에서 벗어나는 데 시간을 할애하는 것이 가치있는 전술이지만 현장에서 사라지면 정보가 부족하고 일을해야한다는 것에 대한 걱정으로 인해 추가적인 스트레스가 발생합니다.

통제 감각을 되찾고 우리가 가진 통제를 인정하는 것은 스트레스 관리의 세 번째 큰 범주이며, 그 이상으로 스트레스를 경험하는 방법을 바꾸는 역할을합니다. 이것 역시 개인적, 사회적 측면을 모두 가지고 있습니다. 통제의 부재가 심리적으로 그리고 스트레스 생물학 측면에서 가장 쇠약하게하는 요인 중 하나입니다. 극단적 인 상황에서 배운 무력 함은 우리를 산산이로 만듭니다. 우리는 여전히 우리가 통제하고있는 영역을 찾을 수 있으며 직장과 일상 생활 모두에서 그것을 확장 할 수있는 기회를 모색합니다. 현실이 정반대 인 곳을 통제 할 수 있다는 한계가 있습니다. 그러나 더 많은 통제를하려는 계획조차도 계획을 제정하기위한 초기 조치를 취하는 것과 마찬가지로 스트레스 감소 효과를 갖기 시작합니다. 정치적 행동이나 시민 사회 형성과 같은 가능한 곳에서 통제를 취하는 조치를 취하기 위해 다른 사람들과 합류하는 것이 효과의 추가 차원을 제공합니다.

기존의 스트레스 전염병을 증폭시키는 주요 새로운 스트레스 요인을 인식하는 것이 첫 번째 단계입니다. 우리의 사회적 연결, 의식주의, 행동을 선택하는 것은 새롭고 위협적인 상황을 다루기위한 증거 기반의 경로입니다.

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