마니아를위한 마이크로 명상

30 초 이내에 내면의 평화를 찾아라.

저의 책 "스트레스 해소를위한 10 가지 간단한 방법"에는 "미치광이를위한 명상"이라는 제목의 장이 있습니다. 나는 명상가로서의 내 자신의 경험과 그것을 위협적이지 않고 비 번거로운 방식으로 제시하는 데 관심을 보였습니다. 내 독자들.

나는 당신이 명상하는 어떤 시간을 두었다면, 당신이 깊고 편안하게 집중되고 현재의 순간에 갈 때 그 "장소"에 대한 느낌을 가지기 시작한다고 믿습니다. 마이크로 명상은 단지 몇 초 안에 당신 안의 평온함을 상기시켜줍니다. 주위의 온화한 아름다움에 대한 인식을 일 깨우기 위해, 심지어는 당신의 큐비클에서도.

뉴 멕시코 주 산타페에서 강사와 함께 초월 명상 (Transcendental Meditation, TM)을 공부했을 때 명상에 대한 첫 노출은 약 20 년 전이었습니다. 내 생각을 내 성무에 집중시키는 방법을 배우고, 침입하는 생각을 받아들이고 무시하며, 수년 만에 처음으로 완전히 침착하게 느껴지는 것은 훌륭한 경험이었습니다. 그때 이후로 저는 산발적 인 실무자였습니다. 조심성있는 스트레스 감소를 가르치는 Jon Kabat-Zinn과 콜로라도의 Shambhala 센터로의 약간의 휴양지로가는 워크샵을 이곳 저곳으로 가져 왔습니다.

마음 – 몸 의학 센터 (Center for Mind-Body Medicine)에서 우리는 명상을 움직이는 것뿐만 아니라 음악으로 돕는 신체 중심 기술을 가르칩니다. 나는 또한 가브리엘 로스 (Gabrielle Roth)가 시작한 다섯 가지 리듬 춤의 명상 여행을 즐긴다.

이 모든 일에도 불구하고 나는 일상 생활에서 일관되고 부지런한 명상 실습을 유지하기가 어려웠다. 내가 할 수있는 한 가지 일은 "존재"의 철자를 하루에도 여러 번 끊어 내 존재의 중심에 계속 연락하는 것입니다. 나는이 아이디어를 수년 동안 많은 학생들과 고객들에게 보여 주었고, 그들은 그것을 즐겼습니다.

명상의 순수 주의자들은 나를 위해 화형에 나를 태우고 싶어 할지도 모르지만, 단호한 앉아 명상 연습을하지 않아도 몇 초의 "조용한 마음"으로부터 약간의 이익을 얻을 수 있다고 믿습니다.

꼭 연습을 시작하거나 훈련을 받기를 원하면 꼭하십시오! 위에서 언급 한 여러 자료를 확인하십시오. 그 동안 바쁜 세상에서 다음과 같은 간단한 단계를 "순간의 평화"로 시도하십시오.

1. 지금하고있는 일을 멈추고,보고 싶은 것을 찾으십시오. 내 사무실에는 창가있어 (행운아!) 산들 바람이 불고, 풀밭에 햇빛이 내리거나, 나뭇 가지에 새싹이 생기거나, 스파이더 웹이되어 버리는 나무가 항상 있습니다. 창문이 없으면 애완 동물이나 아이들의 사진, 멋진 여행에서 온 예술품이나 물건이있을 수 있습니다. 좋은 방식으로 눈을 끈 것은 무엇이든 작동합니다.

2. 예쁜 것을 바라보며 경청하십시오. 분석하지 말고 주위의 소리를 들어보십시오. 머리 속에서 목소리를 듣지 말고 주위 세계에 귀 기울여 들으십시오. 소리를 식별하거나 평가하는 것을 잡으면 다음 소리로 넘어갑니다.

3. 이제 냄새 맡아. 천천히 그리고 의도적으로 숨을 쉬고 평가하지 않고 다시 냄새가 나는지보십시오.

4. 이제 느낀다. 몸을 느끼고, 주위를 돌고있는 공기, 앉아있는 모든 것의지지를 느껴보십시오.

5. 이제는 감각 인식의 바다에서 조금씩 떠돌며 모든 것을 범주화, 평가 및 캡처하려는 마음의 시도에서 부드럽게 멀어집니다. 당신이 숨을 쉬고있을 때, "그냥"호흡하고, "숨을 쉬어 라.

6. 최대 5 분간 반복하십시오. 다만. 있다. 다만. 있다.

나는 거의 당신에게 약속 할 수 있습니다. 전에 명상하지 않았다면 (그리고 이미 가지고 있더라도), 이것은 처음에는 당신에게 어려울 것입니다. 하지만 하루에 네 번이나 일주일에 한번 시도해 보면 매일 점차 쉬워 질 것이라고 약속 할 수 있습니다.

오, 잠깐만! 위대한 명상 요다 (Yoda)가 한 번 말했듯이, 시험 만하는 것이나하지 않습니다. 그렇게해라!

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