요가 : 두뇌의 스트레스가 많은 습관을 바꾸다

일주일에 세 번 오전 7시에 아빠는 해변에서 5 블록 떨어진 댄스 스튜디오로갑니다. Radioshack 위에있는 밝고 단단한 방에서, 머리와 보드 반바지를 면도 한 근육질의 남자는 영어와 산스크리트어를 혼합하여 지침을 속삭입니다. 우리 아빠와 그 나머지 학생들은 검은 색 룰 레몬 (Lululemmon) 스타킹을 입은 검게 빛난 여배우들이 이상한 모양으로 구부러지고 비틀어졌습니다. 창문은 총체적인 숨결의 수분으로 안개가 자욱합니다.

우리 아빠는 6 년 이상 요가를 떠났어. 나는 항상 운동과 육상 운동에 관심이 있었지만이 이상한 형태의 확장 스트레칭에 대해서는 그렇게 대단한 것을 얻지 못했습니다. 또한 신경 과학에 대한 관심이 많았지 만이 고대의 관행이 신체와 뇌의 관계에 대한 나의 이해를 다시 형성한다는 것을 알지 못했습니다.

요가는 만성 통증을 줄이고 스트레스를 줄이며 혈압을 낮추는 것뿐만 아니라 우울하게 증상과 면역 기능을 향상시킬 수 있습니다. 이러한 주장은 수년 동안 요가에 의해 만들어졌으며 많은 새로운 시대의 어리 석음처럼 들립니다. 그러나 놀랍게도 그 목록에있는 모든 것은 과학 연구에 의해 뒷받침됩니다.

자랑스런 전사처럼 포즈를 취하는 까마귀가 까다로운 효과를 낼 수는 있지만 마술이 아닙니다. 그것은 신경 생물학입니다. 이 다음 문장은 당신에게 심오하거나 극도로 분명한 소리가 들릴지 모르지만, 이것은 당신이하는 일과 당신의 생각이 당신의 뇌의 발화 패턴과 화학적 구성을 바꾸는 것을 의미합니다. 자세를 바꾸거나, 얼굴 근육을 편안하게하거나, 호흡 수를 줄이는 것과 같은 간단한 행동조차도 뇌의 활동에 영향을 미칠 수 있습니다 (물론 행동을 취하기 위해 필요한 활동 이상). 이러한 변화는 종종 일시적이지만, 특히 습관을 바꿔야하는 경우에는 오래 갈 수 있습니다.

처음으로 요가를 위해 아빠와 일하기 위해 일찍 일어 났을 때 나는 침착하게 계몽을 성취하기 위해 프레첼로 비틀 거리는 한 방 한사람을 보았습니다. 수업이 시작될 무렵에 아빠가 다음 매트에서 중얼 거리고 말았습니다. "너는 목구멍을 수축시키면서 코를 통해 숨을들이 쉬어 바다와 같은 소리를 내도록되어있다."그 말은 약간 hippy-dippy, touchy – 내게는 어쨌든,하지만 어쨌든 그것을 시도했다. 나는 이것이 나중에 요가가 두뇌에 미치는 주요 요인 중 하나라는 것을 깨달았습니다.

15 분 안에 나는 땀을 많이 흘리고 있었고, 나는 겨우 아래쪽을 향한 개를 붙잡을 수 있었다. 그러나 강사가 계속해서 우리가 어떻게 우리의 호흡을 조용하고 안정되게 유지하기로되어 있는지에 대해 말한 모든 포즈를 통해. 진정하라고? 농담하니? 내가 바닥 위로 4 인치 위로 팔 굽혀 펴기 자세를 유지하려고 할 때 근육이 떨리고있었습니다. 선생님이 우울한 어깨를 오른쪽 무릎 아래에 담글 수 있도록 비틀어달라고 부탁했을 때 간신히 폐를 확장시킬 수있었습니다. 그는 우리에게 허리 굽히기를 요청했고, 척추가 삐걱 거리며 고통스럽게 내 시도에 저항했습니다. 진정하라고? 세상에, 그는 우리가 머리에 서기를 원했어!

신경 과학자로서, 초기의 불신에도 불구하고, 나는 포즈가 편안하기 때문에가 아니라 스트레스를 많이 받기 때문에 요가가 작동한다는 것을 깨닫게되었습니다. 요가의 가장 큰 신경 생물학적 이익을 창출하는 것은이 스트레스 동안 평온을 유지하려는 시도입니다.

당신의 뇌는 생리적 인 스트레스 반응을 유발하고 전두엽 피질과 감정적 인 변연계 사이의 염려스러운 신경 잡동사니를 활성화시킴으로써 불쾌감과 방향 감각 상실감에 자동으로 반응하는 경향이 있습니다. 스트레스 반응 그 자체는 "오 하나님, 나는 뭔가를 끌어 올 것", "나는 더 이상이 억압을 견딜 수 없습니다"와 같은 불안한 사고의 가능성을 증가시킵니다. 사실, 당신의 불안한 생각 자체가 스트레스 반응을 악화시킵니다.

흥미롭게도, 스트레스 상황의 모든 유형에도 불구하고 사람이 (머리에 서서, 사자와 도망 가다가 TPS 보고서를 5시 방향으로 끝내면서) 들어갈 수 있음에도 불구하고 신경계에는 단지 하나의 스트레스 반응 만 있습니다. 당신이 가진 구체적인 생각은 다를 수 있지만 뇌 영역이 관련되어 생리적 반응은 같습니다. 생리적 스트레스 반응은 심박수, 호흡 수, 근육 긴장 및 코티솔 및 기타 스트레스 호르몬의 상승을 의미합니다.

마음 – 신체 상호 작용에 대한 매혹적인 것은 그것이 두 가지 방식으로 작용한다는 것입니다. 예를 들어, 스트레스를 받으면 근육이 시력을 잃고 (사자를 도망 갈 준비를하는 등) 부정적인 생각이 생깁니다. 그 근육, 특히 안면 근육을 이완 시키면 뇌가 다른 방향으로, 스트레스로부터 멀어지고, 더 편한 생각쪽으로 밀려날 것입니다. 마찬가지로 스트레스를 받으면 호흡률이 증가합니다. 당신의 호흡을 늦추는 것은 뇌를 스트레스 반응으로부터 멀어지게하고, 다시 편안한 생각으로 밀어 붙입니다.

그렇다면 어떻게이 모든 것이 서로 잘 맞습니까? 앞서 말했듯이, 신경계의 스트레스 반응은 불쾌감과 방향 감각 상실로 인해 반사적으로 유발됩니다. 척추의 비틀림, 근육에 축적 된 젖산, 거꾸로 누워있는 불안한 느낌, 숨 쉬지 않는 느낌은 모두 다른 형태의 불쾌감과 방향 감각 상실증이며, 불안한 생각과 행동으로 반사적으로 이끌어가는 경향이 있습니다. 스트레스 반응. 그러나이 응답이 자동이기 때문에 필요한 것은 아닙니다. 사실, 그것은 단지 뇌의 습관입니다. 요가의 주요 목적 중 하나는이 습관을 재교육하여 뇌가 자동으로 스트레스 반응을 멈추게하는 것입니다

어떤 사람들은 스트레스 반응이 내재적 인 반사이므로 변경할 수 없다고 생각할 수도 있습니다. 명확히하기 위해 응답은 부분적으로 타고난 것이고 부분적으로는 어린 시절에 배웠습니다. 예, 스트레스 반응은 이미 다운로드되어 초기 운영 체제에 설치되어 있습니다. 그러나 이러한 경향은 수년간 보강되어 향상되었습니다. 특히, 당신 주위의 사람들, 특히 부모님이 스트레스가 많은 상황에 어떻게 반응하는지 파악하십시오. 그들의 반응은 당신의 신경계에 연결됩니다. 그러나 습관이 타고난 것이고 강화 된 것만으로도 변화에 면역이된다는 것을 의미하지는 않습니다. 거의 모든 습관은 새로운 습관의 반복 된 행동을 통해 변경되거나 적어도 개선 될 수 있습니다.

비슷한 선천적 인 반응을 바꾸는 예를 들자면, 나는 사지에 나가서 당신이 개그 반사를 가지고 있다고 가정합니다. 이 개그 반사는 많은 대학 신입생들이 맥주를 씹는 대학 사회화 과정을 겪고있는 가운데 방해가됩니다. 대부분은 힘든 시간을 보냅니다. 그러나 봄 학기 초반에는 많은 사람들이 그 반사를 크게 억제하는 법을 배웠습니다. gag reflex와 마찬가지로, 스트레스 반응이 자연스럽고 자동적이기 때문에 그것이 지속되고 의도 된 연습을 통해 재구성 될 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다.

요가 수업에 가기 위해 오전 6시 30 분에 깨어 난 사람들에게 자동으로 스트레스 반응을 유발합니다. 좋은 소식은 당신이 실제로 요가를 연습하기 위해 수업에 가지 않아도된다는 것입니다. 대부분의 사람들이 요가와 연관시키는 포즈는 아사나 연습 ( " 아사나" 는 "포즈"로 번역 됨)이라는 요가 연습의 특별한 방법 일뿐입니다. 아사나 연습은 특정한 방식으로 당신을 도전하지만, 인생 그 자체는 많은 도전을 제공합니다. 어떤 스트레스 상황에서도 똑같은 진정 기술을 시도 할 수 있습니다. 깊고 천천히 호흡하고, 안면 근육을 편안하게하며, 불안에 머리를 긋고, 현재에 집중하십시오. 사실, 이러한 기술을 실생활에 적용하는 것은 요가가 무엇인지에 대한 것입니다. 요가는 현재의 순간에 관심을 기울이고 마음을 진정시키는 과정입니다. 시간이 지남에 따라 자동 스트레스 반응을 재 훈련하고 행복과 전반적인 건강에 도움이되는 것으로 대체하십시오.

몇 번이나 아빠의 요가 수업으로 돌아간 후에, 결국 현실에서 요가를 연습 할 수있을뿐만 아니라 요가 수업에 갈 수도 있고 실제로 요가를 할 수도 없다는 것을 깨달았습니다. 주변의 일부 사람들, 특히 이미지에 민감한 LA에서는 머리를 숙이고 발을 차분하게 유지하고 숨을 차분하게 유지하는 데 집중하지 않을 수도 있습니다. 그들은 완전히 다른 것에 집중할 수 있습니다. 현재에 집중하고 마음을 진정시키기위한 지속적인 의도가 없다면 말 그대로 요가 수업에가는 것은 동작을 통해 진행됩니다. 아빠가 정말로 요가를하고 있는지, 그리고 머리 뒤에서 다리를 가진 여성들을 바라보고 있는지 아는 사람이 누구인지 아는 사람이 있습니까? 글쎄, 내가 말할 수있는 것은 매트에서 바다로 깊고 천천히 굴러가는 숨소리가 들릴 수 있다는 것입니다. 그리고 그는 머리에 아무런 문제가 없습니다.

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