당신이 불행하거나 크리스마스에 우울한 경우해야 할 일

우리는 크리스천들에게 크리스마스는 가족, 친구 및 동료들과 함께 즐겁고 감사 할 수있는 가장 행복한 시간이라고 말합니다. 그러나 많은 사람들이 크리스마스에 불만을 가지고 있으며 국립 보건원 (National Institute of Health)에 따르면 우울증을 경험할 수 있습니다.

병원과 경찰은 자살 사건을보고하고 자살기도했다. 정신과 의사, 심리학자 및 기타 정신 건강 전문가들은 우울증에 대해 불평하는 환자가 크게 증가했다고보고합니다. 한 북미 조사에 따르면 응답자의 45 %가 축제 시즌을 두려워했습니다.

인생에서 정서적 또는 관계 적 도전에 직면 해있는 일부 고객이 매우 어려워하는 경우가 종종 있습니다.

왜? 그 그린 치는 시즌 동안 완전한 힘을 발휘합니까? 계절적 정서 장애 (SAD)의 발생률을 증가시키는 어두운 겨울 날씨 때문입니까? 분명히 그것들은 몇 가지 이유 일지 모르지만, 많은 사람들에게 비현실적인 기대와 과도한 자기 반성과 관련이있는 것처럼 보입니다. 행복 전문가 인 Sonja Lyubomirsky는 "연말 연시는"Pollyannaish "의 기대에 부딪 힐 것이다.

어떤 사람들에게는 크리스마스 때 우울하고 심지어는 크리스마스에 과도한 상업화 때문에 선물에 중점을두고 "완벽한"사회 활동에 중점을두기 때문에 화를냅니다. 크리스마스가 더 많은 것을 가지고 있고 더 많은 것을하는 것처럼 보이는 다른 사람들과 비교하여 삶의 부적합에 대한 과도한 자기 반성과 반목을 일으키는 방아쇠 (그리고 "희생자"심적 상태)에 관여하기 때문에 다른 사람들은 우울해진다.

크리스마스를 염려하는 사람들도 있습니다. 왜냐하면 선물에 많은 돈을 지출하고 부채가 증가해야한다는 압력 때문에 (상업적으로나 자기 유도로 인한) 압력 때문에. 다른 사람들은 가족, 친구, 지인들과의 사교 모임에 대한 기대 때문에 크리스마스를 두려워한다고보고합니다. 그들은 오히려 시간을 보내지 않을 것입니다. 그리고 마지막으로, 많은 사람들이 사랑하는 사람이나 직장을 잃어 버렸기 때문에 크리스마스 때 매우 외롭습니다.

불행하거나 크리스마스에 우울해하는 사람들 중에 있다면 어떻게해야합니까? 이 문제를 가진 사람들을 치료하는 정신 건강 전문가는 다음을 제안합니다.

  • 첫째, 우울증이 심각하다면 자격을 갖춘 정신 건강 전문가의 도움을 받으십시오.
  • 선물에 소비되는 돈과 사회적 사건의 수에 관한 개인적인 경계를 설정하십시오.
  • 미디어, 기관 또는 다른 사람들이 당신을 믿게하려고하는 "완벽한"크리스마스 표현을 수락하지 마십시오.
  • 기대치와 어떤 모습의 첨부 파일을 줄이십시오. 가능한 한 최선을 다해 각 순간을 즐기고 즐기십시오.
  • 불행한 사람들을 돕는 자선과 가치있는 원인을 통해 비 금전적 인 방식으로 제공하는 일에 참여하십시오.
  • 자신이 갖고 있지 않은 것에 집중하기보다는 자신의 삶에서 갖는 것에 대해 감사해야합니다.
  • 삶에 대한 과도한 반성을 피하십시오. 특히 실종 된 것으로 생각되는 것들.
  • 당신이 종교인이라면, 크리스마스의 더 큰 의미에 초점을 둔 교회 활동에 참여하십시오;
  • 연말 연시에 관한 모든 좋은 것들에 대한 생각을 집중하십시오 – 사랑의 친절, 정신의 관용, 인생에서 다른 사람들을위한 감사에 종사 할 수있는 기회.
  • 당신이 통제 할 수없는 것들에 대해 반박하는 것이 아니라, 당신이 인생에서 바꿀 수있는 것들에 초점을 맞추고 그 행동을 취하십시오;
  • 자신에게 친절하고 자기 동정하십시오. 자신을 위해 뭔가를 친절하고 사려 깊고 관대 한 태도로 다른 사람들과 같이하십시오.

크리스마스 시즌은 우리 사회의 많은 사람들에게 어려운시기가되었습니다. 이시기에 어려움을 겪지 않는 우리에게는 우울증에 처한 사람들에게 다가 갈 수있는 기회입니다. 우울한 사람들에게는 상황에 관계없이 가능한 한 최선을 다하는 방식으로 생각하고 느끼고 행동하는 행동을 취하는 기회입니다.

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