스포츠 상해 후 심리적 인 재활

Jake Barnes
출처 : Jake Barnes

신문이나 온라인 스포츠 페이지를 읽을 때마다 부상당한 후 부상에 대해 들었습니다. NFL, NBA, MLB, NHL, NCAA, 프로 축구, 테니스, 골프 또는 고등학교 순위에 이르기까지 전 세계의 남성과 여성 운동 선수는 시즌 (때로는 경력)이 심각한 것으로 끝나는 것을보고 있습니다. 해.

운동 선수에게 일어나는 부상의 꾸준한 흐름을 감안할 때, 나는 부상에 대한 정신의 역할과 그것이 질적 인 재활과 적기에 미치는 영향에 대해 나에게 가까운 주제로 돌아가는 것이시기 적절하다고 생각했다. 효과적인 스포츠 복귀.

스포츠에서 무릎 부상에 대한 통계는 모르지만 선수의 상당 부분이 경력 중 어느 시점에서 심각한 부상을 입는 것으로 파악할 것입니다. 또한, 부상 심리학에 대한 두 권의 책을 저술 한 필자는 정기적으로 모든 종류의 운동 선수들과 함께 일하면서 회복하고 스포츠 경기로 그 어느 때보 다 잘 돌아갈 수 있도록 돕고 있습니다. 마지막으로, 국제적으로 순위가 매겨진 스키 레이서 (일부 부분적으로 찢어진 ACL과 두 개의 부러진 손목)로서의 심각한 부상을 피하면서 몇 년 전 스키를 경주하는 사람들과 함께 일하면서 나는 어깨를 으깨고 수술을 받았다. 칠레는 마침내 중상을 입는 것이 얼마나 힘든지 직접 손으로 배웠습니다.

스포츠의 슬픈 현실은 많은 젊은 운동 선수가 지금까지 가지고 있거나 올해 자신의 계절을 끝낼만큼 심각하게 상처를 입을 것입니다. 희소식은 외과 및 재활 기술이 너무 발전하여 수십 년 전에 경력 상실되었을 수도있는 부상으로부터의 완전한 신체적 회복이 이제는 평범한 것입니다.

그러나 육체적 부상의 또 다른 현실은 정신이 손상되기도하지만, "정신 재활"의 부재로 인해 선수가 부상 이전 수준의 성과로 복귀하거나 개선되지 못하게하는 방법에 거의주의를 기울이지 않는다는 것입니다. 결과적으로 부상당한 운동 선수가 정신을 완전히 회복 할 수있는 방법에 대해 가지고있는 아이디어를 공유 할 것이라고 생각했습니다.

관점 유지

상처 입기가 빨라지고 때때로 회복이 어려울 때 회복의 장애가있을 때 특히 기분이 좋지 않을 것이라는 점을 인정하십시오. 당신은 익숙한 정상적인 일을 할 수 없을 것입니다. 너는 고통 스러울거야. 좌절하고, 화를 내고, 우울하게 느낄 것입니다. 당신은 공에서 곱슬 곱슬하고 인생에서 물러나고 싶을 것입니다. 이러한 반응은 정상적이며, 어느 정도는 건강하며, 자신의 상실로 인해 슬퍼 할 수 있어야합니다.

동시에, 너무 오랫동안 그 펑크에 머무르는 것을 허락한다면 확실하게 회복을 늦출 것입니다. 그러니 잠깐 후에 "연민 파티"를 극복하고 회복에 대해 생각해보십시오. 현재 ( "건강 해지기 위해 지금 할 수있는 일은 무엇입니까?")와 미래 ( "나는 치유하고 언제 까지나 좋아질 것입니다!")에 집중하십시오.

원근법을 지키는 또 다른 부분은 부상이 큰 문제인 것 같지만, 몇 년 후에 다시 보았을 때 스포츠 경력과 삶의 일부가 될 것입니다. 나는 등 부상으로 2 년을 놓친 유럽 운동 선수와 일하고있다. 그러나 그는 결코 자신의 꿈을 포기하지 않았으며, 지금은 그 어느 때보 다 더 건강하고 더 좋아졌다.

귀하의 재활 프로그램에 충실하십시오.

제가 어깨 부상에서 회복하는 과정에서 배운 간단한 현실은 재활 프로그램을 수행하면 더 좋아질 것이라는 것입니다. 문제는 재활 치료가 아프다는 것입니다 (많이!), 지루하고 지루하며 단조롭다는 것입니다. 그래서 부상당한 많은 선수들이 재활 세션을 단축하거나 건너 뛰거나 최선을 다하지 못하는 이유입니다. 결과 : 복구가 느려지거나 불완전합니다.

더 많은 것이 더 좋다는 신념을 가진 부상당한 운동 선수의 하위 집합도 있으므로 재활 이 권장하는 것보다 더 많은 세트와 반복 횟수를 할 수 있습니다. 불행히도,이 "더 낫다"라는 사고 방식은 종종 과도한 상해 및 기타 합병증을 초래하고, 회복 속도가 가속화되기보다는 오히려 느려집니다. 여기 내 추천은 매우 간단합니다 : 당신의 재활 치료사가 당신에게하라고 말한 것과 똑같이하십시오.

더 나은 선수가 되십시오.

심각한 부상으로 구원받는 사람을 보았습니다. 그게 어때요? 부상 당하면 힘들어지고 어려움을 견뎌 낼 수 있으며 실제로 스포츠에 대한 동기를 찾을 수 있습니다. 부상으로 인해 약점을 보인 스포츠 영역에 집중할 수있게되었지만 단순히 작업 할 시간이 없었습니다. 그렇습니다. 예를 들어, 무릎 부상으로 많은 일을하지 못하게 할 수 있습니다. 그러나 이것은 또한 무릎 주위를 일하는 운동 선수로서 향상시킬 수있는 방법을 찾아내는 기회입니다. 예를 들어, 상체와 상체를 강화하고 유연성을 향상 시키며 체력을 향상시킬 수 있습니다. 목표는 이전보다 더 육체적으로 운동 능력이 좋은 운동 선수로 복귀하는 것입니다.

에너지 리디렉션

부상의 가장 어려운 측면 중 하나는 일상적으로하는 일을 할 수 없다는 것이며, 매일 에너지를 소비하는 방법을 자주 잃어 버리는 경우입니다. 또 다른 단점은 당신이 자존심, 타당성, 의미, 만족 및 당신의 생활에있는 기쁨의 근원 인 무언가를 잃었다는 것입니다.

최선의 길은 당신이 당신의 에너지를지도 할 수있는 무엇인가를 찾는 것입니다. 그것은 당신에게 스포츠가 당신에게 해왔 던 것을 제공 할 것입니다. 예를 들어, 악기 학습, 요리, 독서, 학교 등 무엇이든 할 수 있습니다. 중요한 것은 당신이 관심을 가질만한 것을 찾아서 자신의 스포츠에 던져 넣은 것처럼 자신 안에 던져 넣는 것입니다. 그것은 자신에 대해 어떻게 느끼는지 보강 할뿐만 아니라 부상의 실망과 회복의 어려움에서 벗어날 것입니다.

귀하의 스포츠에 참여하십시오.

기회는 당신의 삶의 대부분이 스포츠를 중심으로 돌아 다니며 부상을 입으면 당신이 사랑하는 스포츠에서 멀리 떨어져 있고 고립되어 있다고 느낄 수 있습니다. 스포츠와의 이격은 스포츠에서 얻을 수있는 좋은 것들을 많이 경험하지 않기 때문에 동기 부여를 해칠 수 있습니다. 흥분, 영감, 재미, 동료애 등이 있습니다.

그래서, 당신의 스포츠와 연결을 유지하는 방법을 찾으십시오. 예를 들어, 견습 코치가되면 (기술에 대해 더 많이 배우는 데 도움이 됨) 연습이나 경기를 도와줍니다. 정기적 인 팀 피트니스 세션 중에 신체적 컨디셔닝 (부상 주위)을하십시오. 나는 당신이 거기에 있기 위해 "jonesing"할 수도 있고 당신의 팀 메이트 나 경쟁자가 당신 앞에서 움직이는 것을보기를 좋아하지 않을 수도 있기 때문에 이것이 어려울 수도 있다는 것을 알고 있습니다. 동시에, 재미와 결과를 얻는 다른 사람들과의 연결과 보면서 재활에 대한 동기를 부여하고 현장, 법원, 코스로 돌아갈 수 있습니다.

TV에서 비디오 및 스포츠보기

상처를 입은 채로 하루 종일 소파에 앉아 있다고 상상해보십시오. 분명히 근육이 위축 될 것이고, 부상을 입을 때 운동을 다시 시작할 준비가되지 않을 것입니다. 당신의 마음에도 똑같이 적용됩니다. 당신이 그것을 예리하게 유지하지 않으면, 그것도 부드럽고 모양이 나빠질 것입니다.

마음을 유지하는 한 가지 방법은 자신의 비디오와 영웅의 TV 방송을 보는 것입니다. 비디오 및 TV를 사용하여 마음을 "재활"시키고 회복 중에 초점을 유지하고 "게임 중"으로 유지할 수 있습니다. 일주일에 세 번씩 10 분 동안 자신의 비디오를보고 스포츠에서 어떻게 수행하는지 명확하게 파악하십시오. 좋아하는 운동 선수의 TV 및 스포츠 경기를 시청하십시오. 기술에 대해 배우고 영감을 얻은 것을 느낄 수 있습니다 (보고있는 운동 선수 중 상당수가 심각한 부상에서 돌아 왔음을 인정하면서).

정신적 이미지 프로그램 개발

당신의 정신 회복에는 정신적 인 이미지보다 더 중요한 것은 없습니다. 이미지는 단순히 머리 속에서 계속되는 것이 아닙니다. 실제로, 그것은 당신의 마음과 당신의 몸을 연결하고 놀랍게도 당신의 스포츠에서 실제로 공연 할 때와 같은 방식으로 근육을 활성화시킵니다 (동일한 강도는 아니지만). 정신적 인 이미지는 당신의 몸을 어리석게 만들어서 당신이 당신의 스포츠에서 실제로 공연하고 있다고 생각하게 만듭니다.

상상력은 부상 복구에 큰 이점이 있습니다. 연구 결과에 따르면 정규 정신 이미지를 사용하여 실제 교육 없이도 기술을 향상시킬 수 있습니다. 따라서 이미지를 정기적으로 사용하여 스포츠 기술을 유지하거나 더 잘 유지할 수 있습니다. 자신을보고 연습하고 계속 경쟁하면 (마음의 눈으로) 동기가 유지 될 것입니다 (스포츠에 다시 영감을 얻기 때문에), 자신감이 높습니다. ), 그리고 당신의 정신 집중 (왜냐하면 당신은 정신 근육을 운동하게 될 것이고, 결과적으로 그들은 당신의 스포츠 복귀에 대한 모양을 유지할 것입니다). 중요한 것은 이미지는 운동 선수로 계속 나아가는 것처럼 느끼게합니다.

결론

당신이 중상을 입을 때, 그것은 정말로 파멸입니다. 그러나 더 큰 허풍은 당신의 스포츠에 최대한 빨리 또는 최대한 빨리 돌아 오지 않습니다. 부상 당하기 전보다 더 좋거나 더 좋은 모습으로 스포츠에 복귀하려면 회복을 용이하게하기 위해 가능한 모든 조치를 취해야합니다. 즉, 귀하의 신체 재활 프로그램에 따라 편지를 읽으십시오. 그러나 이것은 또한 정신 재활 프로그램을 개발하고 따르는 것을 의미하기 때문에 몸과 마음이 완전히 회복되어 스포츠의 어려움에 대비하여 처음부터 연습으로 돌아갈 수 있습니다.

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