기분을위한 최고의 다이어트는 무엇입니까?

peter bongiorno

기분이 좋지 않은 개가있는 경우, 개를 수의사에게 가져갈 때 수의사가 묻는 첫 번째 것이 무엇입니까? :

"이 개를 먹이고 있니?"

이것은 수의사가 동물의 섭취가 건강에 상당한 영향을 미친다는 것을 알기 위해 훈련 된 것이기 때문입니다.

비록 최근까지 현대 의학이 사실상 무시한 교의이긴하지만, 그것은 당신이 먹는 음식이 당신의 신체에 실질적인 영향을 미칠 것이라는 이유를 제시합니다. 이것은 정신 건강에 관해서보다 진실합니다. 불쌍한식이 요법은 질병이 발생할 확률을 높입니다.

불안과 우울증의 경우, 건강에 해로운 음식 섭취는 와 신경계의 기능을 저하시킵니다. 반대로, 건강에 좋은 음식을 먹으면 정신 건강이 향상됩니다.

최고의 기분을위한 건강식 선택

점점 더 많은 연구가 건강 식품이 불안과 우울증을 예방하고 정신 질환으로 발생하는 신체의 황폐화를 막을 수 있음을 보여줍니다 (Antonogeorgos, et al., 2012). 스페인에서의 획기적인 5 년 연구에 따르면 10,000 명의 사람들의 삶과 식습관을 살펴 보았습니다. 그들이 발견 한 것은 지중해 식단을 따랐던 사람들이 불안이나 우울증을 앓을 가능성이 50 % 낮았습니다. 이 연구는 특히 과일, 견과류, 콩 및 올리브유 섭취가 가장 좋은 기분을 유지한다는 것을 발견했습니다 (Sánchez-Villegas et al., 2009).

지중해 식단에 관한 다른 연구들도이 피험자들의 내피 라이닝 (혈관의 내막)이 훨씬 건강하고 심혈관 질환 비율을 낮추는 경향이 있음을 보여주었습니다. 더군다나, 같은 그룹의 더 많은 연구에 따르면이 건강한 스타일의 사람들은 BDNF (뇌 파생 신경 영양 인자)의 증가, 성장, 회복 및 생존에 중요한 신경계에 의해 분비되는 단백질이 더 높았다. 건강한 뇌 및 신경계 세포 (Sánchez-Villegas et al., 2011). BDNF는 우울증 (Yoshimura, et al., 2010)과 불안 (Suliman et al., 2013) 모두에서 낮은 것으로 나타났습니다. BNDF는 알츠하이머 병을 비롯한 모든 유형의 정신적 쇠퇴에서 역할을 수행 할 가능성이 높습니다.

이 연구 작업의 수석 저자 인 Miguel Angel Martinez-Gonzalez 박사는 지중해 식단의 이점에 대해 다음과 같이 설명했습니다.

"우리의 신경 세포 (신경 세포)의 멤브레인은 지방으로 구성되어 있으므로, 먹는 지방의 품질이 뉴런 멤브레인의 품질에 영향을 미칩니다. 신체의 신경 전달 물질 합성은 여러분이 가지고있는 비타민 먹기,"

지중해 식단의 구성 요소 :

(1) 다량의 단 불포화 지방과 적은 양의 포화 지방

(2) 콩과 식물의 높은 섭취

(3) 높은 어류 섭취

(4) 곡물 시리얼과 빵의 높은 섭취

(5) 과일과 견과의 높은 섭취

(6) 야채의 높은 섭취

(7) 보통 음주량

(8) 유제품 및 유제품의 적당 섭취

(9) 육류 및 육류 제품의 섭취가 적다.

peter bongiorno

Canadian Journal of Psychiatry (Davison and Kaplan, 2012)의 최근 횡단 연구는 확증 된 기분 장애를 가진 97 명의 사람들의 음식과 영양 섭취를 면밀히 조사했습니다. 연구자들은 지방, 탄수화물, 단백질 섭취뿐만 아니라 비타민과 미네랄도 섭취했다. 그들은 해밀턴 우울증 평가 척도와 영 매니아 척도 척도뿐만 아니라 전 기능적 평가 (GAF) 점수를 사용하여이 환자들을 평가했습니다. 이 가늠자는 불안 또는 불경기에 누군가가 좋게 또는 더 나쁘게 느끼고있는 경우에 결정할 것을 돕는 일반적인 방법이다. 유의 한 상관 관계는 GAF 점수와 에너지 (킬로 칼로리), 탄수화물, 섬유, 총 지방 사이에서 발견되었다. 또한 리놀레산 (오메가 6 지방산, 4 장에서 논의 할 예정), 리보플라빈, 니아신, 엽산, 비타민 B6와 B12, 판토텐산, 칼슘, 인, 칼륨, 철 및 마그네슘 아연. 이 연구는 높은 수준의 정신 기능이 높은 영양소 섭취와 관련되어 있음을 보여줍니다. 식이 보충제 사용이식이로 인한 영양 섭취에 추가되면, GAF 점수는 모든식이 성 미네랄과 양의 상관 관계를 유지하며, 건강 식품과 함께 보충이 기분 장애를 스스로 또는 그 이상으로도 돕는 역할을 할 수 있음을 시사합니다 .

어떤 다이어트가 정말 최고입니까?

종종 환자와 동료 종사자는 내식이 요법으로 가장 좋은 음식이라고 생각합니다. 나는이 질문이 진정으로 개별화 된 식단을 만드는 각 환자의 경우와 가능한 식량 민감성을 이해함으로써 가장 잘 대답한다고 생각한다. 그러나 개인이나 역사에 대해 전혀 알지 못한다면 지중해 식단을 권하고 시칠리아 조상을 기쁘게하는 것이 아닙니다.

가능한 모든 알레르기와 감각으로 인해 모든 사람이 완벽하게 섭취하는 식사는 없지만 지중해 식단이 기분 문제가있는 사람들을위한 다른 선택의 혜택을 훨씬 능가 할 것이라고 믿을만한 이유가 있습니다. 확실히, 아무도 규정 식은 각 사람을 위해 100 % 효과적이고 건강하지 않다, 그러나 지중해 규정 식은 수시로 많은 다른 사람 및 상태를 위해 가장 건강한 것 고려되고 연구는이 대담한 계산서를 위로 돌리는 것을 보인다.

위에 열거 된 지중해 식단의 원칙을 시험해보고 어떻게 느끼는지보십시오.

봉비 르노 박사 소개 :

피터 Bongiorno, 노스 다코타, LAc, 그들이 어떻게 행복 해지면 내가거야? 치유 우울증에 대한 완전한 자연 가이드 와 다가올 책 Norton Press의 불안과 우울증대한 전체 론적 치료 . Peter에 대한 자세한 내용은 drpeterbongiorno.com, innersourcehealth.com, @drbongiorno 및 Facebook에서 확인할 수 있습니다.

참고 문헌

Antonogeorgos et al. 구조 방정식 모델링을 사용하여 심혈관 질환 위험에 대한 우울증과 불안의 역할을 이해합니다. 지중해 식단과 신체 활동의 중재 효과 : ATTICA 연구. Ann Epidemiol. 2012 Sep, 22 (9) : 630-7.

Davison KM, Kaplan BJ. 양분 섭취는 기분 장애가있는 성인의 전반적인 정신 기능과 상관 관계가 있습니다. J 정신과 의사 수 있습니다. 2012 Feb; 57 (2) : 85-92.

Sánchez-Villegas A, Delgado-Rodríguez M, Alonso A, Schlatter J, Lahortiga F, Serra Majem L, Martínez-González

Arch Gen 정신 의학. 2009 Oct; 66 (10) : 1090-8. doi : 10.1001 / archgenpsychiatry.2009.129.

지중해 식습관 패턴과 우울증 발병률의 연관성 : Navigra Seguimiento Universidad de Navarra / University of Navarra follow-up (SUN) 코호트

지중해 식단이 혈장 뇌 파생 신경 영양 인자 (BDNF)에 미치는 영향 (BDNF, BDNF, BDNF, BDNF, BDNF, BDNF, Bartlett, Bartlett, Bartlett, ) 수준 : PREDIMED-NAVARRA 무작위 시험 .Nutr Neurosci. 2011 Sep; 14 (5) : 195-201.

Suliman S, Hemmings SM, 불안 장애의 Seedat S 뇌 파생 신경 영양 인자 (BDNF) 단백질 수준 : 체계적인 검토 및 메타 회귀 분석. 전면 Integr Neurosci. 2013 년 7 월 29 일, 7시 55 분

Yoshimura R, Ikenouchi-Sugita A, Hori H, Umene-Nakano W, Hayashi K, Katsuki A, Ueda N, Nakamura J. 주요 우울 장애에서 뇌 유래 신경 영양 인자 (BDNF)의 혈중 농도. 세이 신인 케이 가쿠 자시

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