기대를 낮춤으로써 더 높은 목표를 달성하는 방법

많은 미국인들과 마찬가지로, 나는 올림픽 게임의 체조 경기 중 TV에 붙인 2004 년 8 월 18 일 저녁을 보냈다. 남자들은 다방면에서 경쟁하고 있으며 나는 Paul Hamm이라는 위스콘신 출신의 아이를 열렬히 응원하고 있습니다. 6 회전 중 3 회전 후, 그는 1 위를하고 있으며, 현재는 중간 스프린트 상태이며, 금고쪽으로 최대한 속도를 내고 있습니다. 해설자 중 한 명은 폴 (Paul)이 경쟁에 뛰어 드는 둥근 천장을 놓친 적이 없다고 말했습니다. 2 초 반 동안 뒤틀린 후, 그는 착륙을 놓칠뿐만 아니라 재판관의 테이블에 떨어집니다.

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나는 너무 황폐해서 TV를 끈다. 나는 테이블로 그의 공중제비의 재연을 위해 주변에 기다리지 않는다. 나는 그의 불완전 착륙에 대한 주석가의 분석을 듣기 위해 기다리지 않는다. 나는 득점을 위해 주변에 머물러 있지 않습니다. 9.137은 그를 1 위에서 12 위로 폭락 시켰습니다. 식기 세척기에 짐을 싣습니다. 나는 우편물을 얻는다. 나는 혼란스럽게 할 수있는 일을 다한다.

아마 20 분 후에, 나는 TV를 켜 겠다는 의지를 털어놨다. 그리고 그 정확한 순간에 Paul Hamm은 높은 바를 따라 그의 상륙을 고수한다. 그리고 그는 그 주위에서 금메달을 딴다.

나는 충격을 받았고 놀랐으며 다소 실망했다. 나는 모든 것을 놓쳤다. 20 분 안에 무슨 일이 있었을까요? 내 유일한 반응이 텔레비전에서 멀어지는 것이었기 때문에 어떻게 그와 같은 치명적인 타격에서 육체적으로나 정신적으로 회복 될 수 있었습니까? 데이비드 레터 먼 (David Letterman)은 바울이 늦게 귀국 한 후에도 같은 질문을 던졌다.

"어떻게 그런 식으로 마음에서 벗어나나요?"데이브가 물었습니다.

"힘들었습니다."바울은 겸손하게 말했다. "그 당시에 나는 화가났다. 나는 메달에 돈이 들었다고 생각했다. 그리고 나는 나 자신에게 말했다. '나는 청동을 따라갈거야.' "

폴의 반응은 그가 훌륭한 선수라는 것을 증명합니다. 그는 10 년 동안이 특별한 대회를 위해 훈련을 해왔다. 그는 금메달을 구할 길에있었습니다. 그리고 가을에 그는보다 현실적인 목표라고 생각한 것에 기대를 낮추기로 결정했습니다. 그가 원래의 사고 방식을 유지했다면, 그는 너무 격렬하게 수행했을 수도 있습니다.

"나는 그 후 바로 최고의 평행봉 공연을 가졌으며, 네 번째 장소에서 나 자신을 보았습니다."라고 햄은 회상했다. "나는 지금 네 번째 장소에 있습니다. 나는 금을 간다? ' 그리고 나는 내 인생의 최고의 바 성능을 생각해 냈다. "

폴은 두 사건 모두에 착륙하여 평행 막대와 높이 막대 모두 9.837을 기록하며 은메달리스트를 능가하는 점수가 1 천 2 분의 1에 이르렀습니다. 아나운서는 폴 함 (Paul Hamm)이 전 체 육체 경기에서 금메달을 딴 최초의 미국인이되었다고 전했다. 나는 여전히 그의 코치가 체육관 바닥 옆에 그를 기쁘게 포옹하는 것을 볼 수있다. 그는 눈을 뜨고 그를 향해 "거의 포기하지 마라!"라고 말했습니다.

폴은 정신 통제의 주인입니다. 우리는 아테네에서 경쟁의 열기 속에서 그날 밤 만든 놀라운 정신 회복으로부터 배울 수 있으며 위협적인 상황에 처할 때마다이 교훈을 적용 할 수 있습니다.

당신 앞에있는 작업에주의를 기울이십시오.
당신의 완전 론적 기대를 버리십시오.
과제에 접근 할 때 "네, 할 수 있어요"같은 동기 부여 메시지를 전달하십시오.
일단 당신이 당신의 임무를 시작하면, 즉각적인 상황에 적용하고자하는 기술에 집중하십시오.
자신을 앞서지 마십시오. 현재 순간에 집중하십시오.

"나는이 땀을 흘리는 문제를 멀리하게 될 것입니다."라고 기대하는 상황에 처한 위협적인 상황에 처할 것으로 기대할 수는 없습니다. 높은 기대치를 설정할 때 치료 코칭이나 명상 또는 기술을 사용할 수는 없습니다. 따라서 기대치를 낮추십시오. How about : "나는 땀 투성이의 겨드랑이로 일하는 회의를 할 것입니다."당신은 그 목표를 성취 할 수있는 기회를 얻었습니다.

같은 방법으로, 당신이 그것을 얼마나 열심히 원한다하더라도, 당신은 마술처럼 흔들리는 서명에 대한 당신의 두려움을 제거 할 수 없습니다. 대중 앞에서 이름을 쓰는 연습을하기 전에 두려움이 사라지기를 기다리고 있다면 오랫동안 기다리고있을 것입니다. 그러나 그것이 밝혀지면 당신의 서명을 까다 롭고 읽을 수없는 것으로 용인하기로 결정할 수 있습니다. "나는이 수표에 서명 할 것이고 가능한 한 지저분해질 것"이라고 말했다.

이제는 현실적인 목표입니다.

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Dr. Reid Wilson
출처 : 리드 윌슨 박사

너의 머리에서 소음을 멈추기에서 적응시킨 원본 : 불안과 걱정을 극복하는 새로운 방법, HCI Books, 2016 년.

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