연기자의 이야기 : 성인 추가, 평생 습관 및 비이성적 사고

오늘 Do not Delay 독자로부터 편지를 받았습니다. 이 동의서를 통해 나는이 편지를 블로그에 게시하고 있습니다. 통찰력 있고 잘 쓰여진 (때로는 고통 스러울 때) 선행에 대한 이해를 돕는 최초의 설명이기 때문에 블로그에서이 편지를 공유하고 있습니다.

아래 편지에 대해서는 언급하지 않겠습니다. 저자에게 이메일을 보내 왔습니다. 편지는 혼자서 설득력 있고 통찰력있는 작품으로 생각됩니다. 특정 주제 또는 제기 된 문제에 대해 더 자세히 읽고 싶다면 관련 지연 링크 게시물에 텍스트 내의 링크를 추가했습니다.

2009 년 10 월 7 일

친애하는 Dr. Pychyl-

두 달 전에 "연기하지 마시오"블로그를 발견했으며, 평생 지연 기자로서 귀하의 게시물에서 얻은 통찰력의 어머니 광맥에 대해 진심으로 감사드립니다.

저는 지난 1 월에 성인 추가로 진단 받았고, 매일 30mg의 Adderall이 직장에서 집중력을 유지할 수있는 능력을 향상 시켰지만 47 년간의 습관적 지연과 "좋은 기분 전환"은 약물 치료만으로는 취소 할 수없는 것으로 나타났습니다 . 강화 된 집중력은 양날의 검이며, 내 일을 혼란스럽게하는 충동에 대한 집중력이 높아지면 장기간에 걸친 습관을 악화시킬뿐입니다.

또한 4/9/08 "Mindfulness Meditation"블로그에서 언급 된 논쟁과 관련하여 개인적인 통찰력을 제공하고자합니다.이 블로그에서는 규제 실패의 원인에 대한 실질적인 합의가 없음을 알려드립니다. 규제 실패가 원인이 될 수있는 것은 하나도 없다고 생각합니다. 오히려 그것은 규정 위반으로 이어지는 요인들의 교활한 조합입니다. 혼합은 각 지연에 고유합니다.

내 자신의 지연 문제에 대한 가장 큰 공헌자는, 내가 믿을 수밖에 없었던 것은, 지나치게 구식이고 본질적으로 비현실적인 기대의 집합이다. 어린 시절을 통해 나는 글쓰기, 잘 그리기, 악기 연주 등의 예술적 재능을 즐겼다. 그 분야에 대한 나의 자신감과 대조되는 것은 학업에 열중 할 때의 압도적 인 열등감 (나는 단지 내 관심을 끌었던 과목에서 탁월함), 스포츠 및 일반적인 사회 기술이었습니다.

결과적으로 필자는 거의 50 년을 내 삶의 모든 부분 이 필자 나 음악으로 나에게 오기를 기대하고 있으며, 운명에 의해 영원히 좌절하고, 화를 냈으며, 실망했고, 불행한 느낌이 들었다. . 앨버트 엘리스 (Albert Ellis)의 저서에 대한 제 연구는 진정으로 눈을 뜨게 해주었습니다. 필자는 만성적 인 완벽주의와 모든 것이나 전혀없는 생각이 얼마나 잘 파괴되었는지를보기 시작했습니다.

최근에야 나는 객관적으로 자기 파괴 행위의 패턴을 관찰 할 수있었습니다. 나의 이상적인 자아가 요구하는 완벽주의는 나의 실제적인 자아가 일관되게 불만족 함을 보장한다. 불만을 품은 실제 자기는 항상 감정적 인 반창고를 필요로하고, 순간적으로 기분이 좋지 않은 활동에 대해 반항합니다. 실제 자기는 이상적 자체가 요구하는 것처럼 "완벽하게"수행 할 수 없기 때문입니다. 따라서 실제적인 자아는 그의 책임을 회피하며, 이상적인 자아가이 약한 피할 수있는 회피를 충분히 가질 때, 그는 하나의 모든 개인적인 결함을 바로 잡기 위해 단계를 밟습니다. Ideal Self는 안토니 로빈스 (Anthony Robbins)와 같은 자조 전문가의 거대한 팬이자 급속하고 방대한 자기 개선이 성취 할 수있을뿐만 아니라 쉽다 는 신화의 다른 지지자입니다.

수년간의 목표를 설정하고 나 자신을 약속하는 것은 열정의 변화 (예 : "내일"시작)에 대한 온 마음을 다한 헌신적 인 노력은 몇 가지 지속적인 결과를 낳았습니다. 나의 목표 설정 스피릿은 필연적으로 자기 계발에 대한 그러한 과격한 시도에 대한 반란의 형태로 역효과를 발산하므로, 징계. 반란은 전형적으로 일주일이나 심지어 몇 주 동안 지속될 수있는 혼란스런 행동을 의미합니다. 다시 말해서 이상하게 여기기 전에 다시 한 번 위선적 인 행동을 멈추기로 결심하기 전에 스스로 할 것이라고 약속 한 것의 정반대입니다. .

내가 잃어버린 시간을 만회하기 때문에 이상적인 자아가 이제 불안으로 소비됩니다. 나는 나의 활동에 합당한 제한을 두지 않았으며, 깨어있는 모든 순간이 나의 이전 활동의 악영향을 되 돌리는 데 써야한다고 확신했다. 몇 일간의 가동 중단 시간을 부정한 것 – 어쨌든 내가 잘못한 것을 망칠 때 어떻게 보상받을 권리가 있다고 생각합니까? – 필연적으로 실제 자기에 의한 폭동으로 이어집니다. 실제 자기가 인생에서 성공하기 위해 필요한 활동의 ​​수준이라면, 그는 그 일원의 일부가되기를 원하지 않는다고 생각합니다.

말할 필요도없이 절제는 절대로 어렵습니다.

나는 이러한 위아래 사이클에서 파생 된 무의식적 인 혜택이 내 내부의 작업 마스터를 무시하고 삶과 책임에서 "구금"을 할 때 경험하게되는 기쁨이라는 것을 알게되었습니다. 그것은 중공의 만족입니다. 특히 그다지 즐겁지는 않습니다. 그리고 그 핵심에서, 나는 정말로 내 행동을 함께하기 전에, 내가 한 번 더 집행 유죄 판결을 내 렸습니다. Ideal Self는 불만을 토로하고 있기 때문에 인터넷에서 벗어나 인터넷을 서핑하는 것이 하루 더 힘들지는 않을 것이라는 확신을 가지고 지금은 죄책감을 덜어줍니다.

어쩌면 언젠가는 상처받을 수 없지만, 며칠 동안은 분명히 이러한 행동주기가 내 경력에 치명적인 영향을 미쳤습니다. 나는 영업직에 있고 회사의 사장 인 사무실의 직원이 아닌 사람에게는 책임이 없습니다. 일상적인 감독의 자유는 자조 능력이 열악한 사람에게는 저주가 될 수 있으며, 궁극적으로 판매 수치는 스스로를 말합니다. 일관된 노력이 부족하여 지난 5 년간 기본 연봉이 여러 차례 감액 되었기 때문입니다. 내 습관을 바꿀 수 없다는 결과적인 불안, 자기 주도적 인 분노무서운 믿음은 단순히 내 상황의 현실에서 혼란 스럽다는 충동을 다시 불러 일으킨다. (현실은 아내와 두 자녀와 저당을 포함한다. ) 따라서주기가 영속한다.

내가 블로그에서 수집 한 최고의 충고는 성공한 사람이 이해하는 기본적인 진실입니다. 무엇을 성취하기 위해 당신이 좋아하는지 여부에 관계없이해야 할 일을해야합니다. 만성 후유증 환자에게 삼키는 것은 쓴 약이지만 인생의이 어려운 사실을 받아들이고 실천하면할수록 즉각적인 "기분 장애 수정"에 대한 나의 불안, 좌절감 및 갈망을 덜어 준다는 것을 알았습니다. 그 순간에 내 행동.

나는 직업 환경에서 자기 규제 기술을 신뢰하기 전에 갈 길이 멀다. 나의 지연 문제는 거의 전적으로 내 직업과 관련되어있다. 그리고 회복중인 일부 알코올 중독자들과 마찬가지로, 나는 영원히 떨어지는 것을 두려워한다. 그 엄청나게 파괴적인 습관으로 되돌아갑니다. 그러나 내가 "지연하지 말 것"과 관련 링크를 읽을수록 만성 지연의 부식 문제를 해결하기 위해 혼자가 아니라는 것을 깨닫고 자신감을 얻습니다.

피칠 박사님이 제공해 주신 영감에 다시 한번 감사 드리며 최선을 다하겠습니다.

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