독립 기념일의 수면 장애로부터의 자유

Laura Arredondo Hernandez/Dreamstime Stock Photos
출처 : Laura Arredondo Hernandez / Dreamstime 스톡 사진

매일 저녁 우리 각자는 혼자서 자신의 상황에 비추어 잠을 자거나 …하려고합니다.

수면은 우리 시간의 3 분의 1을 차지합니다. 그러나 국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)에 따르면 미국인의 48 %는 가끔 불면증을, 22 %는 매일 밤마다 불면증을 경험합니다. 여성은 남성보다 불면증을 경험할 확률이 1.3 배 높습니다.

나는 끔찍한 침목의 가족에서 자랐다. 나는 어머니로부터의 몽몽 (몽유병)과 밤의 공포와 아버지로부터의 불면증을 물려 받았습니다. 각 조건은 다른 조건을 악화 시켰습니다. 수년 동안, 나는 수면 장애를 숨기거나 최소화했습니다. 나는 고립되어 혼자 지쳤다. 나는 특히 나의 somnambulism이 숨어 있어야하는 드문 현상이라고 느꼈다.

하지만 그게 진짜야?

30 년이 넘는 미국에서의 몽유병에 관한 첫 번째 연구는 몇 년 전에 스탠포드 대학 (Stanford University)에 의해 발표되었습니다. 15,000 명 이상의 참가자가 "29.2 %의 비율로 야행성 방랑의 생애 보급이 높습니다."

밤에 7 시간 미만의 수면을 취한 사람들은 야간 방랑의 위험이 더 높았습니다. 몽유병이 이해되지는 못했지만 가족력이있는 몽유병 환자의 3 분의 1은 스스로 경험했습니다. 사실, 의료계는 몽유병의 대부분의 측면에 대해 어둠 속에 있었고, 단지 그 진정한 위험을 따라 잡기 시작했습니다.

대부분의 성충은 자신이나 다른 사람에게 상처를 입힐 때까지 도움을 구하기에는 너무 당혹 스럽습니다. 어떤 사람들은 자신의 침대 파트너와 가해자를 오인하여 신체적 인 피해를 입히고 심지어 그들을 살해했습니다. 상상의 공포에서 도망가는 동안 다른 사람들은 창문 밖으로 빠져 나왔고 그들의 죽음은 자살로 오인되었습니다.

    몽유병이나 수면 장애가있는 동안 복잡한 행동을 일으키는 뇌 부분은 깨어있는 반면, 우리가하는 일을 정상적으로 모니터링하고 우리가 한 일에 대한 기억을 기록하는 뇌 부분은 잠 들어 있습니다. 두뇌는 의식이 깨어 지거나 허물어지지 않는 야생 행동을 할 수있는 혼합 된 항적 / 수면 상태로 남습니다.

    어린 시절, 깨어있는 삶의 모습이 내가 잤던 방식에 영향을주었습니다. 나는 괴롭힘을당했습니다. 소아과에 대한 한 연구에서 괴롭힘의 희생자들 사이에 악몽과 야간 공포의 비율이 더 높은 것으로 나타났습니다. 우리 집에있는 폭력으로 인해 외상 후 스트레스 장애로 인해 야간 테러의 위험이 더욱 높아졌습니다. 나는 술을 마시고 취침 시간에 나가는 방법을 발견했으나 알코올로 스스로를 약을 먹이려는 나의 노력은 비참하게 실패했습니다.

    Lane Erickson/Dreamstime Stock Photos
    출처 : Lane Erickson / Dreamstime 스톡 사진

    우리 가족은 오랫동안 정신 분열병의 병력이있어 야간 에피소드 중간에 제도화되는 것을 두려워했습니다. 나의 병은 나의 삶의 모든면, 특히 나의 관계에 영향을 주었다. 나의 악몽에서 나를 쫓아 다니는 누군가를 피하려고 노력하면서 침대에서 비명을 지르거나 도망 가던 나의 고통의 절정에있는 나의 침대 파트너가 된 것을 상상해보십시오.

    내가 30 살 때, 심한 몽유병 사고가 마침내 수면 클리닉을 방문하게 만들었습니다. 처음에는 Klonopin의 작은 야간 복용량과 정기적 인 게슈탈트 요법이 에피소드를 약화 시켰습니다. 약은 잠자는 동안 나를 고정 시켰고 심리 요법은 PTSD를 치유했다. 동시에, 나는 부드러운 남자를 만났고 사랑에 빠졌다. 나는 진정으로 수면의 친밀감에 직면하면 친밀한 관계를 맺을 수 있다고 생각합니다.

    우리는 수면 중에 감정을 처리하지만 진정한 휴식이 없기 때문에 감정적으로 기절했습니다. 다른 사람에게 의뢰하는 것은 의문의 여지가있었습니다. 내가 자신, 수면 장애 및 모든 것을 사랑하는 것을 배웠을 때, 저는 취약성과 친밀감을 느꼈습니다. 나는 건강에 대한 나의 수색에 휩싸인 다른 사람이되었고 마침내 진정한 동반자 관계를 제공 할 수있었습니다.

    우리는 결혼했고 우리는 딸을 임신하는 동안 부작용이없는 약을 복용했습니다. 나는 명상, 영양, 운동, 치료 및 최면의 조합을 통해 건강한 수면을 계속했습니다.

    그 모든 밤의 방랑에서 한 가지를 배웠다면 시체가 거짓말을하지 않는다는 것입니다.

    회복하기 전에 거의 매일 밤 외상을 입었고 두려움에서 침대를 피했습니다. 수면 장애 또는 불면증으로 인해 숙면을 취할 수없는 경우 좋은 수면 위생에 대해 교육하십시오. 문제가 계속되면 수면 전문가의 도움을 요청하십시오.

    나는 두려움에 직면하고 영혼의 길고 어두운 밤을 살아남은 것에 감사드립니다. 수면에 이르는 나의 길에는 로맨스에 대한 놀라움이 포함되어있었습니다.이 친밀감에서 나는 편안함과 신뢰, 평화로운 잠을 연결하는 것을 배웠습니다.

    이 기사는 원래 MindBodyGreen에 게시되었습니다.

    Somyot Sutprattanatawin/Dreamstime Stock Photos
    Source : Somyot Sutprattanatawin / Dreamstime 스톡 사진