빠른인지 기법으로 사로 잡히거나 고치는 것을 멈 춥니 다.

Mindfulness는 현재 순간에 발생하는 내적 및 외적 경험에주의를 기울이는 심리적 과정입니다 (Baer, ​​2003). 심리학 용어를 빼면 머리를 깨끗이하고 마음과 몸이 어떻게 느껴지는 지에 집중합니다.

나는 전문 용어처럼 들리며 그것이 무엇인지를 충분히 설명하지 못하기 때문에 마음 씀씀이라는 용어가 마음에 들지 않지만 조사에 따르면 마인드 성은 그럼에도 불구하고 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다. 특히, mindfulness 기술은 사람들이 광범위한 문제와 장애에 대처하도록 돕는 데 매우 효과적 일 수 있습니다. 예를 들어, 명상 명상 그룹은 기분의 유의 한 개선과 관련되어 있으며 (Massachusetts General Hospital, 2011) 그룹의 마음가짐 치료는 우울증불안을 가진 환자의 개별인지 행동 치료만큼 효과적이라는 것이 발견되었습니다 (Lund University, 2014).

주의 깊은 기술이 당신과 당신의 기분을 어떻게 도울 수 있습니까? 특히, 기분 좋은 기술로 나쁜 기분에서 벗어나고 중독 방아쇠에 저항하거나 불안감을 막을 수있는 방법은 무엇입니까? 남성과 여성의 임상 연구에서 한 가지 기술이 고객이 고착을 멈추고 다른 것에 집중하기 시작하는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 고정을 중지함으로써 기분이 빨리 향상 될 수 있습니다. 나는 간질에 압도당하는 중독자들과 함께 잠깐 복습 할 기술을 사용한다. 공황 발작 직전의 개인; 루미 네이터이거나 성질이 나쁜 개인; 사로 잡히거나 반추하는 경향이있는 개인.

압도당한 첫 번째 단계는 공식적으로 부정적이거나 무언가에 대해 고민하고 있음을 인정하는 것입니다. 문제의 레이블을 지정하면 일련의 질문을 한 후 대답하는이 기술을 사용하십시오. 이 기술은 간단하고 신속하며 단 1 ~ 2 분이 소요됩니다.

당신이 어디에 있든, 다음 질문을 스스로에게하십시오.

  • 추측해야한다면 정확한 온도는 얼마입니까 (내부 또는 외부, 현재 위치에 따라 다름)?
  • 내 체온은 지금 뭐야? 나는 조금 추워, 조금 따뜻하고, 또는 완전히 편안하다고 느낍니까?
  • 내가 아무 소리도 내지 않는다면, 내가들을 수있는 모든 소리를 알아낼 수 있습니까?
  • 밖에, 하늘에 무엇이 있습니까? 구름이 있습니까? 내가 하늘에서 본 것을 어떻게 묘사하겠습니까?
  • 1에서 10의 척도로 배가 고프다.
  • 내가 지금 먹을 접시를 선택할 수 있다면, 나는 선택할 것이다 ….

아주 빨리, 나는 확신한다, 당신은 생각을 가지고있다. 이 연습의 가치는 당신의 마음을 혼란스럽게하는 사고와 감정에서 벗어나고, 사고를 당신의 감각을 사용하여 구체적이고 가시적 인 질문으로 방향을 바꾸는 것입니다. 이 기술은 어린이와 어른들과 함께 작동하며 필요할 때 나중에 운동을 반복 할 수 있습니다.

위의 운동은 당신이 걱정 스럽거나 화가 났거나 화가 났을 때 기분을 향상시키는 데 사용할 수있는 많은 행동 중 하나 일뿐입니다. 나는 믿을 수 없을만큼 쉽게하기 때문에 클라이언트가이 운동을 좋아한다는 것을 발견했습니다. 시간 집약적 인 것은 아닙니다. 당신은 종이, 펜, 또는 다른 것을 할 필요가 없습니다. 자신의 성격에 따라 자신 만의 산만 문제를 만들 수 있습니다. 예를 들어 나의 8 살짜리 딸은 그녀의 목록에 반드시 포함시켜야 할 것입니다 : 얼마나 많은 핑크색 유니콘이 태양을 가로 질러 날아가는가? 이 기술은 원하는 방식으로 적용될 수 있습니다. 시행 착오를 통해, 당신은 당신이 더 잘 느끼고 하루 종일 집중할 수 있도록 당신에게 적합한 정확한 기술을 발견하게 될 것입니다.

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참고 문헌

Baer R A. 임상 개입으로서의 Mindfulness 교육 : 개념적이고 경험적인 검토. 임상 심리학 : 과학 및 실습 2003; 10 (2) : 125-143.

매사추세츠 종합 병원. (2011 년 1 월 21 일). Mindfulness 명상 훈련은 8 주 만에 뇌 구조를 변화시킵니다. ScienceDaily. www.sciencedaily.com/releases/2011/01/110121144007.htm에서 2016 년 12 월 8 일 검색 함.

룬드 대학. (2014, 11 월 27 일). 우울증, 불안에 CBT만큼 효과적인 정신 착란 치료. ScienceDaily. 2016 년 12 월 8 일에 www.sciencedaily.com/releases/2014/11/141127112755.htm에서 검색 함

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