탄력성 옵션

Petty Officer 1st Class Cynthia Hurel helps guide equipment onboard motor vessel anchored off the coast of Chuk Samet. Photo by U.S. Navy (public domain), via Wikimedia Commons.
출처 : 하사관 1 층 신시아 후 렐는 Chuk Samet 해안가에 정박 한 장비를 선내에 인도하는 것을 도와줍니다. Wikimedia Commons를 통해 미국 해군 (공개 도메인) 사진.

탄력성 옵션 :

기다리는 법과 두 번째 집게를 억제하는 법

"자극과 반응 사이에는 공간이 있습니다. 그 공간에서 우리의 반응을 선택할 수있는 힘이 있습니다. 우리의 대응에는 우리의 성장과 자유가 있습니다. "-Viktor Frankl

아름다운 일요일 오후, 나는 Asheville에있는 주간 고속도로 240 진입로에서 나왔습니다. 내가 왼쪽을 들여다 보았을 때 앞쪽에 있던 작은 빨간 차의 운전수가 내게 새를 넘겼다. 나는 처음에 놀랐다. 그리고 나는 나에게 분노의 플래시가 일어나는 것을 알아 차렸다. 분노는 내가 음담을 외치고 제스처를 돌려주기를 바랬다. 대신 나는 그 부분이 냉정해질 때까지 냉담한 거리에서 보았다. 나는 통제 할 수없는 상황 ( 처음으로 zingers, 즉 인생이 우리에게 던짐)에 대한 감정적 인 반응 ( 두 번째 zingers – 우리가 스스로 부 풀리는 것들)을 항상 조절할 수 없었습니다. 그러나이 경우에, 불쾌한 만남에도 불구하고, 나는 두 번째의 분노를 억제하고 고통을 덜 경험하며 아름다운 가을 오후를 즐기면서 계속 길을 계속 나아갈 수있었습니다.

"인생은 당신을 어떻게 대하고 있습니까?"라는 질문을 들었을 것입니다.하지만 진정한 질문은 "인생을 어떻게 대하고 있습니까?"인생이 커브 볼 (첫 번째 진저)을 던지면, 우리 뚜껑을 닫고 나중에 후회할 말이나 행동을합니까? 첫 번째 zinger는 확실히 불쾌하지만 실제 고통은 부상에 대한 모욕을 더하는 두 번째 zinger 반응에서 비롯됩니다. 우리 모두는 하루에 여러 번 두 번째 진자를 가지고 있지만 너무 적은 수의 힘으로 그들을 통제 할 수 있습니다. 우리는 종종 무작위 사건이 개인 위협적 일 때처럼 자동 싸움 또는 비행 상태에서 벗어난 삶의 필연적 인 어려움에 대처합니다. 그것에 대해 생각 해봐. 리어 뷰 미러를 확인하기 전에 주간 고속도로의 차선을 변경하지 마십시오. 그리고 총을 쏜 다음 목표물을 겨냥하지 않을 것입니다. 당신은 당신의 주변을 체크 아웃하고 행동 할 수있는 시간이 걸릴 것입니다.

다른 예시. 이제까지 가려움이 있었고 더 많이 긁을수록 가려워 졌습니까? 가려움에 관해서는 아무 것도 할 수 없지만, 당신은 흠집에 대해 뭔가를 할 수 있습니다. 가려움증은 첫 번째 생강이고, 찰과상은 두 번째 생강입니다. 부엌 캐비닛에서 머리를 친다 고 가정 해보십시오. 고통의 첫번째 징징이가 심판의 두 번째 진저가된다 : "아야! 나는 그런 klutz이다! "또는 누군가가 당신 (첫번째 zinger)을 방해 할 때 당신의 가득 차있는주의를 요구 한 활동의 ​​한가운데에 몇 번이나 있었습니까? 어쩌면 당신은 짜증을냅니다 (두 번째 zinger). 탄력성은 당신이 두근 거리는 것을 알아 차리고 자극으로부터 당신을 쿠션하도록 도와줍니다. 그래서 당신은 두 번째 zinger (이 경우에는 폭파)와 함께 자신을 괴롭히지 않습니다.

우리 모두는 어려움을 겪습니다. 때로는 비참한 시련과 다른 사소한 괴롭힘이 있습니다. 그러나 우리는 그들과 무엇을합니까? 우리가 얼마나 탄력적인지에 달려 있습니다. 언젠가는 실망과 쇠퇴가 모든 각도에서 우리에게 번개처럼 느껴진다. 두 번째 zingers는 백만 잘라에서 죽음처럼 우리에게 nibble. 잠시 후, 우리는 한 번 더 슬래시를 용인 할 수없는 것처럼 느낍니다. 통계에 따르면 우리 중 더 많은 사람들이 자동차 충돌 후 안전 위험을 감내하는 일련의 심리적 패배를 계속하는 것보다 체력을 유지할 수 있다고합니다. 연습이 필요하지만 반응 대신 행동하는 것을 배우는 것은 불가능하지 않습니다.

방법은 다음과 같습니다. 걱정, 분노 또는 좌절감과 같은 불쾌한 감정 상태에 있다는 것을 알게되면 그것을 팔 길이로 잡고 그것을 공평하게 별도의 부분으로 관찰하십시오. 당신의 손에 흠이 생겨서 어디서 왔는지 궁금해지기 때문에 많이 생각하십시오. 불쾌한 느낌을 버리거나, 무시하거나, 지나치게 스쿠 롤링하는 것이 아니라, "안녕하세요 좌절, 오늘 당신이 활발히 움직이는 것을 봅니다."이 중요한 점은 두 번째 진저를 풀어서 얼굴을 볼 수 있다는 것입니다 진정한 어려움 – 첫 번째 진저 – 더 명확하고 쉽게. 첫 번째 및 두 번째 진저를 분리하는 기술을 개발하면 혼란 할 때마다 반응 할 필요가 없다는 것을 알게됩니다. 약자 WAIT는 두 번째 집게에주의 깊은 관심과 자비심을 불러 일으키고 스트레스를 줄이고 탄력성을 향상시키는 데 도움이되는 빠르고 쉬운 도구입니다.

당신이 혼란에 시달렸을 때 일어나는 일들          이벤트 (첫 번째 zinger).

저항 대신에 첫 번째 zinger와 내부 반응들   그들은 그대로

호기심과 함께 진정한 기분을 북돋아줍니다.         연민, 그들을 진정 시키십시오.

내 속삭임에 대한 내면의 반응을 "너와 함께있어."또는 "우리는 이걸 가지고있어."

탄력성 옵션은 행복이 화가 나 역경이 아니라 항상 그것을 받아 들일 의지라는 것을 기억할 때 항상 사용할 수 있습니다. 우리가 두 번째 zingers를 환영 할 때, 우리는 그들의 영향을받지 않아도됩니다. 갑작스러운 역경시에 연습을하면 자동 싸움 또는 비행 반응을 저해합니다. 그것은 우리가 신경 학자 Viktor Frankl이 설명한 첫 번째와 두 번째 zinger 사이의 공간을 염두에 두는 것을 허용합니다. 그 공간에서 우리는 우리의 행동을 선택하고 평온함, 호기심 및 동정심의 세 가지 C로 대응할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 우리는 인생의 어려움을 겪을 때 우리의 탄력성을 키울 수 있습니다. 어려움을 겪거나, 좌절하거나, 크거나 또는 작아도 배워야 할 교훈으로 간주됩니다. 이 성장 마인드는 사랑 스러움과 자비심과 결합되어 우리가 고통과 삶의 만족도가 떨어지는 것보다 빠르거나 빠를 수 있습니다.

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