이것이 자기 동기 부여의 진정한 비밀일까요?

"나는 대학 학위를 정말 끝내고 싶다."

"나는이 무게를 잃어야한다."

"나는이 관계에서 벗어나야한다."

"나는 내 사업을 시작하고 싶다."

우리 모두는 우리가하는 것보다 더 많은 일을하고 싶습니다. 그러나 원하는 것은하고 있지 않습니다. 왜 우리 중 많은 사람들이 우리의 후륜을 장비에 넣지 않고 우리가 소중하게 말하는 목표를 달성하지 못합니까? 우리가 충분히 원하지 않기 때문일 수도 있습니다. 아니면 우리는 너무 많은 욕구를 가지고 있으며 실제로 중요하게 여기는 것들을 선택할 수는 없을 것입니다. 아니면 우리가 원하는 것을 정말로 모르는 것일까 요?

몇 년 전, 심리학자 휴 페이즈 (Hugh Pates)는 저 질문에 대해 퉁명스럽게 간단한 답변을주었습니다. 그는 말했다.

"당신이 정말로 당신의 삶에서 무엇을하고 싶은지 궁금하다면, 지금하고있는 것은 당신이 정말로하고 싶은 것입니다."

언어를 약간 바꾸어 봅시다. 당신이 "하고 싶다"는 것이 많습니다. 정말로 "하고 싶다"는 것이 있다면, 지금하고있을 것입니다. 아니면 적어도 확실한 방법으로 그것을 향해 나아갈 것입니다. 진실로 무언가를 하고 싶다면 , 그 방향으로 행동을 시작합니다.

이것은 우리에게 핵심 질문에 직면합니다 : "할 일"을 "하고 싶다"로 어떻게 바꿀 수 있습니까?

인지 신경 과학은 우리에게 가능한 대답을 제시합니다. 실제로 그것은 매우 간단하여 정신을 쫓아냅니다. 사실이 되기에는 너무 간단하지만 아직 많은 의미가 있습니다. 하버드 대학교의 Ron Siegel 교수에게 물어 봅시다. 그는 The Great Courses에서 출판 한 "Mindfulness의 과학"시리즈에서 매혹적인 강연 중 하나에서 대답합니다.

시겔 (Siegel)은 "우리의 현대적인 두뇌는 위험한 환경에서 살아 남기 위한 고대 진화의 목적을 위해 여전히 연결되어 있습니다. 1 억년이 넘는 시간 동안, 우리는 위험 신호에 선택적으로 조율 된 특수 신경 구조를 개발했습니다. 공격을받을 것이라는 전망은 반드시 다른 모든 신경 학적 우선 순위보다 우위에있었습니다. "

우리가 위험에서 벗어나거나 그것에 대해 잘 지켜야 만 더 많은 보람있는 경험에 대해 생각해 볼 수있었습니다. 풍성한 음식; 삶의 동반자를 찾는 것; 우리가 일족을 모을 때의 재미. 우리의 마음이 평화롭게 – 그리고 우리의 편도체 가 대기 중에 – 우리는 유용한 도구를 만들고, 예술적 도기를 만들고, 그림을 그리며, 음악을 만들고,시를 쓰고, 이야기를 전할 수있었습니다.

시겔 교수는 현대의 뇌가 여전히 뾰족한 관심을 갖고 있다고 믿고 있습니다. 즐거운 것들에 대한 환상보다는 오히려 불쾌한 – 일명 위협이라는 것을 예상하고 감지하기 위해 우리는 단순하게 유선 상태에 빠져 있습니다. 아마도 냉소적이고 비관적 인 개인은 단순히 진화론 적으로 오래된 뇌 패턴에 접근하고있는 중일 것입니다. 그리고 아마도 낙관적 인 "할 수있는"사람은 더 새롭고 다재다능한 두뇌 자원에 접근하는 법을 배웠습니다.

이 놀랍게도 간단한 아이디어가 우리의 마음에 드는 것을 마음에 드는 것으로 바꿈으로써 우리 자신을 동기 부여하는 열쇠를 제공 할 수 있습니까? 우리가주의를 기울이는 새로운 방식으로 자신을 파는 것이 문제일까요? 그것은 아마도 "명백한 눈부신 플래시"일 것입니다. 그러나 어쩌면 모두 "충격"대신에 "기쁨"에 집중할 수 있습니다. 동기 부여 연설자는 아마 우리에게 이렇게 말한 것이라고 주장 할 것입니다. 세기.

예를 들어 보겠습니다. 저의 친구는 수년 동안 담배를 피우며 "멈춰야합니다."라고 알고 있습니다. 그는 흡연의 영향으로 심한 가뭄을 앓고 있습니다. 그의 의사는 그가 직면 한 위험에 대해 반복해서 경고합니다.

그만 둘 가능성에 대해 질문 할 때, 그는 "나는 아직 준비가 안됐다."라고 대답한다. 그런 다음 그는 주제를 바꾼다.

시겔 교수의 견해에 따르면, 내 친구의 두뇌는 반사회적으로 자신의 과거 경험에 대한 불쾌한 기억, 감정, 감각, 연관성을 불러 일으킨다. 그의 열망에 대한 기억 – 갈망, 피로, 침착하지 못함 및 과민 반응 -은 모두 마지막으로 그가 그만 뒀던 불쾌한 경험을 상기시키기 위해 범람합니다.

그러나 홍수에 빠지게 되지 않는 것은 기쁨 에 대한 그의 기억입니다. 처음 1-2 주 후에 기분이 나아졌습니다. 더 많은 에너지를 가지고; 갈망에서 자유; 일정한 해킹 기침의 끝; 특히 기분을 느끼게하는 기쁨.

그는 "끝내고 싶다"고 말하지만 "아직 준비가 안된다"고 말하면 실제로 원하지 않는다는 뜻이다.

얼마나 많은 사람들이 매일 이런 회피의 제사 의식을 겪게됩니까? 나는 그 소설을 쓰고 싶다고 말하지만, 내가 왜 "준비가 안되는가"에 대한 이유를 즉시 생각해 보겠습니까? 당신은 체중 감량을 원하십니까?하지만 다음 달에 시작할 수 없기 때문에 즉시 아이디어를 취소 할 수 있습니까? 당신은 잠재적 인 기쁨을 예상하는 것보다 심한 충격을 두려워하기 때문에 누군가와의 중요한 대화를 피하고 있습니까? 양동이 목록에 체크 표시가 누적되어 있습니까? 아니면 먼지 만 수집하고 있습니까?

치료 대안은 무엇입니까? 어떻게 담배를 피우는 친구 – 또는 당신, 또는 나는 그 다리를 교차하여 좋아하는 것과 원하는 것을 구분할 수 있습니까?

사실, Siegel 교수에 따르면,이 방법은 간단합니다. 내 친구는 감정적 인 의사 결정 원장에게 더 많은 기쁨을 선사해야합니다. 그가 종이 한 장을 가져와 두 개의 기둥을 그려 "Jolts"와 다른 하나의 "Joys"라는 레이블을 붙이자 고합시다. 감각적 인 기억을 사용하여 그는 과거의 각각의 충격에 대해 실제로 경험했던 감각을 불러냅니다 . 그것들은 종료 경험의 불쾌한 단기적 특징입니다. 그는 그들 모두를 충격 열에 씁니다.

다음으로, 그는 자신이 악마의 맨 위에있을 때 경험했던 기쁨의 느낌을 연상케합니다. 그는 그들과 함께 온 긍정적 인 기억과 온 몸의 감각을 정말로 맛보기 시작합니다. 그는 원시인, 감각, 쾌락 주의적 방식으로 그가 비 흡연자 였을 때 어떻게 느꼈는지 기억해야합니다.

그는 기쁨을 이미지 : 끊임없는 기침이 사라집니다. 그는 더 깊고 자유롭게 호흡 할 수 있습니다. 그의 에너지는보다 안정적입니다. 그는 더 잘 잔다. 그의 혈압이 내려갑니다. 그는 그의 약물 중 일부를 중단합니다. 그의 피부는 더 건강 해 보입니다. 음식 맛이 더 좋습니다. 그는 더 잘 냄새가 난다. 그리고 그는 자신의 삶을 더 잘 통제하면서 해방 된 것처럼 느낍니다. 그리고, 그는 심지어 그의 발기 기능이 향상되었음을 발견 할 것입니다.

고의로 조작 된 스코어 카드로 무장 한 그는 이제 정말로 자신의 악마를 정복 할 수있는 좋은 기회를 얻었습니다.

저는 시겔 교수의 이론을 여러 번 시험해 보았습니다. 그것은 분명히 저에게 효과적입니다. 마일리지가 다를 수 있습니다.

참고 문헌 :

시겔, 로널드. "Mindfulness의 과학 : 복지에 대한 연구 기반의 경로"The Great Courses, 2015. http://www.TheGreatCourses.com.

Karl Albrecht
출처 : Karl Albrecht

칼의 최신 저서 "뇌 간식 : 당신의 마음을위한 패스트 푸드"주문

http://www.BrainSnacksBook.com

칼 알브레히트 (Karl Albrecht) 박사는 경영 컨설턴트, 코치, 미래 학자, 강사 및 전문 업적, 조직 성과 및 비즈니스 전략에 관한 20 권 이상의 책을 저술 한 저자입니다. 그는 리더십에 관한 주제로 100 대 리더로 선정되었습니다.

그는인지 적 스타일과 고도의 사고 능력 개발에 대해 인정받는 전문가입니다. 그의 책 Social Intelligence : 새로운 성공 과학 , 실용 정보 : 상식의 예술과 과학 , Mindex Thinking Style Profile 은 비즈니스 및 교육 분야에서 널리 사용됩니다.

Mensa 사회는 일원이 정보의 이해에 뜻 깊은 기여를하는 동안 평생 공로상을 수여했습니다.

원래는 물리학 자 였고 군 정보 요원 및 사업 간부로 일한 그는 이제는 재미있을 것이라고 생각하는 것에 대해 상담하고 강의하며 글을 씁니다.

http://www.KarlAlbrecht.com

  • 왜 부모가 자주 복지를 낮추는 이유 - 특히 엄마를위한
  • 왜 디지털 세계에서 플러그를 뽑을 수 없는지
  • 소셜 미디어와 IRL : 의견에 대한 자기애 주의적 애착
  • "영적이지만 종교적이지 않은"것은 우울증과 관련있다.
  • 반대편에 살면서 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
  • 원더 아이즈 : 사물을 아바타보다 생생하게 보는 5 가지 방법.
  • 10 분 동안이 일을하면 불안감이 줄어들 수 있습니다.
  • 광고에 대한 귀하의 최선의 방어는 귀하의 의식이 아닐 수 있습니다.
  • 어떻게 요리 한 저녁 식사가 힘든 날로부터 되돌아 오는 지 알 수 있습니다.
  • 무딘 딘부터 깊은 마음까지
  • 2 분 방법으로 부부가 아기를 돌보는 것을 피할 수 있음
  • 좋은 알림 : 14 세의 변화가 변화를 일으킨다.
  • 휴일 동안 8 마인드 팁
  • 모든 메모리가 생성되지 않음 등호 성 메모리 누출
  • 인식
  • 따뜻한 퍼지 즈
  • 첫 번째 초점 : 성공을위한 몇 초
  • 너 스스로 할 수있어? 삶을 변화시키는 에피 파니를 준비하기 위해 취할 수있는 4 단계
  • 물질 사용 초기 단계에서의 가족 관계 변화
  • 교사의 정신 건강에 대한 간단하고 놀라운 삶
  • 명상하기에는 너무 바쁩니 까? 다시 생각 해봐!
  • '선'과 '악'의 진정한 의미
  • 슈퍼 히어로와 같은 그 등 학교 세균과 싸우는 방법
  • 진화론 적 우화
  • 학교는 힘들 필요가 없다.
  • 어린이를 가르치고 매달 때 산책을하는 10 가지 방법
  • 얼마나 명상이 뇌를 변화 시키는가?
  • 공휴일과 그 이후의 갈망을 억제하는 법
  • 하나의 숨결에서의 모든 Mindfulness
  • 긍정적 인 관계 : 7 가지 팁 "나쁜"
  • 휴일 블루스와 싸우는 자연적인 방법
  • 트랜스 퍼스널 심리학
  • 팀과 지도자가 부정적인 관심을 다룰 수있는 5 가지 방법
  • 통합 지향 : 정신 건강 정의
  • 생각이 완전히 존재하지 못하게하는 방법
  • 셀프 도움말 도서 편집기의 단계 : 1 단계 - 자체 진단 및 문의