비만 사람들이 비둘기로부터 배울 수있는 것

1967 년 실험에서 심리학자들은 비둘기에게 빨간색 열쇠를 줘서 음식을 얻도록 훈련 시켰습니다. 비둘기가 만족을 늦추는 법을 배울 수 있는지 테스트했습니다. 그들은 빨간 열쇠를 쪼기 전에 조금 더 기다렸던 그 비둘기가 그것을 뜯어 내기로 선택할 때 더 많은 음식을 얻을 수 있도록 덤불 부스를 설치했습니다.

그러나 비둘기는 기다릴 수 없었다.

만족을 늦추는 것은 중요한 삶의 기술입니다. Walter Mischel이 일련의 획기적인 연구에서 보여준 것처럼, 만족을 늦출 수있는 아이들은 대학에 다니고 감옥에 갈 가능성이 적습니다. 이 모습을보고 싶다면이 비디오를 통해 아이들이 마시맬로를 먹는 즐거움에 저항하려고 노력하는지, 조금만 더 오래 머물 수 있다면 여분의 마시맬로를 얻을 수 있다는 것을 이해해야합니다. 들썩 들썩 한 물건!

그러나 그것에 직면하자. 때로는 마시맬로가 너무 맛있어서 잠시도 빠져 나갈 수 없습니다. 그렇다면 우리는 그러한 유혹에 저항하기 위해 즉시 만족할 수있는 것들을 무엇이 될 수 있습니까?

1967 년 실험은 우리에게 간단한 단서를 제공합니다. 연구자들은 비둘기 환경에 녹색 열쇠를 추가했습니다. 비둘기가 녹색 열쇠를 쳤을 때마다 빨간색 열쇠가 잠시 사라져 비둘기가 음식을 얻기 위해 더 이상 찌르지 않으려 고했다. 빨간 열쇠가 다시 나타날 때, 그들은 더 큰 보상을 얻을 것임을 알면서 그것을 쪼갤 수 있습니다.

그리고 무슨 일이 일어 났을 까? 일부 비둘기는이 초록색 열쇠를 닦는 법을 배웠습니다. 율리시스가 사이렌 소리에 저항 할 수 있도록 돛대에 매달려있는 것처럼, 자기 통제는 때로는 자기 환경에서 유혹을 제거함으로써 자기 행동을 통제하지 못한다는 것을 알아 냈습니다.

우리는 비디오 게임부터 스낵 식품에 이르기까지 즉각적인 만족감으로 가득한 세상에 살고 있습니다. 우리 중 대부분은 몇 가지 유혹을 우리의 손에 닿지 않아도 이익을 얻을 수 있습니다. 어떻게 그걸합니까?

체중 조절에 어려움을 겪고있는 사람들을 위해 식료품 가게에서 시작합니다. 식료품 점에 가기 전에 멋진 식사 나 간식을 먹으십시오. 따라서 굶주림 쇼핑을하지 마십시오. 건강에 좋은 음식을 고집하고 건강에 해로운 간식을 최소화하는 사전 준비를하십시오. 그리고 그 목록에 충실해야한다고 말하십시오. 집 주변에 감자 칩이 많지 않다면 먹을 유혹을받지 않을 것입니다.

물론 모든 사람들이 집에서 맛있는 간식을 먹어야합니다. 그렇다면 어떻게 그들에 너무 자주 빠지기를 거부합니까?

눈에 띄지 않게하십시오. 그들이 말하는 것처럼 : 시야가 떨어져서, 마음에서. 네가 가진다면 식료품 저장실에 넣고 식료품 저장실 문을 닫는다. 선반 뒤에 놓으십시오.

나는 당신을 위해 일한 다른 트릭을 듣고 싶습니다. 아이디어를 공유합시다. 자제력을 습득하는 것은 큰 도전입니다. 우리 중 누구도 우리가 스스로해야한다고 느끼지 않아야합니다.

** 포브스에 이전 게시 **