스트레스 아웃 : 불안을 줄이기위한 최고의 기술은 무엇입니까?

지난 달 첫 블로그에서 나는 파 조절 장애의 원인에 대해 유전 적 소질이 너무 많거나 거의 없다는 것에 대해 썼습니다. 이 블로그의 주요 초점은 스트레스 해소와 자기 통제를위한 최고의 전략을 제공하는 것입니다. 이 스킬을 모두 직접 구현할 수 있습니다. 오늘. 물론 앞으로 몇 개월 동안 공유 할 자체 규제 전략도 마술이 아닙니다. 그들은 당신을 기분이 좋게 만들지 않을 것입니다.

그들이 모두 당신의 두뇌와 신체를 동기화하고 조절하기 위해 함께 일하기 때문에 가장 전략적으로 도움이되는 전략을 우선 순위 화하는 것이 어렵습니다. 여기에 간다.

감정적이고 생리적 인 자기 통제를위한 제 1의 팁은 호흡의 예술과 과학입니다. 당신은 아마 스스로에게 말하고 있습니다, 모두가 숨을 쉬고 있습니다. 큰 거래. 제발 날 떠나지 마세요. 개인 연습 세계에서의 카운슬링과 고등 교육에서의 수년간의 모든 상담에서 나는 대다수의 사람들이 어떻게 다이어프램에서 잘 호흡 하는지를 잘 모르고 있음을 발견했습니다. 노래와 요가에 대한 특별한 훈련이 없다면, 대부분의 사람들은 얕은 숨을 쉬게되고 진정으로 더 불안해집니다. 진정으로 호흡을한다면 진정으로, 당신은 생리적으로 불안해 할 수 없습니다!

횡경막은 폐의 아래에 위치한 돔 모양의 근육입니다. 이 근육은 호흡 할 때 평평 해지고 수축합니다. 이것은 호흡 할 때 먼저 사용해야하는 근육입니다. 이 호흡의 가장 큰 이점은 뇌가 포도당과 산소를 ​​잘 흡수하는 데 도움이된다는 것입니다. 이것은 또한 일상 생활을 편안하게하고 전반적으로 향상시키는 데 도움이됩니다. 이것은 자신의 최고 성능의 시작 일 수 있습니다. 다른 블로그의 최고 성능에 대해 자세히 알아보십시오.

잠시 동안 당신의 호흡에 집중하십시오. 얼마나 빨리 호흡하고 있습니까? 어깨, 가슴 및 횡격막을 확인하십시오. 가슴에서 살짝 숨을 쉬고 있습니까?

오늘과 내일 당신의 호흡에 집중하기 시작하십시오. 평균 성인과 같으면 분당 15-20 회 호흡하는 경향이 있습니다. 그것은 많은 호흡입니다.

저는 환자와 학생들에게 횡격막으로 호흡을하고 이완 반응을 배우도록 가르치고있을 때 호흡주기를 분당 6 회 정도의 호흡을 목표로하고 있습니다. 이제 분당 20 사이클과 6 사이클의 큰 차이가 있습니다!

나는이 리듬 횡격막 호흡을 모든 사람에게 가르친다. 지금이 운동을 해보십시오. 코를 마시면서 천천히 1 초에서 5 초까지 카운트하십시오. 그런 다음 열렬한 입술을 통해 불어서 5 점까지 내뱉습니다. 흡입하면서 장미를 피우고 촛불을 내뿜는 동안 상상해보십시오. 10 초 카운트의 6 사이클 동안 이것을했다면, 1 분 동안 연습했을 것입니다. 이 첫 번째 분 후에, 당신이 당신의 몸과 두뇌에서 느끼는 감각을 메모하십시오. 나는 피부 온도가 올라감에 따라 더 편안하고 더 따뜻하게 느끼기 시작할 것이라고 생각합니다. 당신의 혈액은 당신이 편안 할 때 더 자유롭게 흐를 수 있으므로 뇌에 산소가 더 많이 들어갑니다. 나는 종종 고객에게 바닥에 누워 책을 횡경막에 놓도록 요청합니다. 제대로 호흡하기 시작하면 책이 먼저 올라와야합니다.

그래서 잠을 잘 수 없거나 염려스럽고 스트레스를 받으면 호흡을 확인해주십시오. 이 간단한 호흡 수식을 10 초 카운트로 연습하십시오. 나는 당신이 심지어 호흡에 집중하고 도망 가기 위해 욕실 마구간에 들어가야하는지 상관하지 않습니다. 그냥 해. 나는 내 자신의 통제를 위해이 호흡 전략을 매일 사용하고 있습니다. 횡격막 호흡은 가장 친한 친구가 될 것이며, 당신이 성취 할 수있는 가장 훌륭하고 필요한 자아 조절 기술이 될 것입니다.

나는 매달 자기 통제 기술을 기초에 추가 할 것입니다. 조심해. 당신은 자신의 감정과 생리를 너무 많이 제어 할 것이므로 무엇을해야할지 모를 것입니다. 오, 나는 내 마음을 바꿨다. 당신은 무엇을 해야할지 알게 될 것입니다. 훨씬 균형 있고 건강한 삶을 사는 당신의 삶을 살아갈 것입니다! 다음에 누군가가 "심호흡하십시오."라고 말하면서 그들을 무시하고 화를 내지 마십시오. 그들이 옳았다는 것을 기억하십시오!

다음 달까지.

두뇌 조절 장애와 신경 정신 상담에 관한 더 자세한 정보는 Bradley University Counseling Program을 확인하십시오.

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