내일 더 좋아할거야.

Tomorrow the World! "내일 – 모든 인간의 생산성, 동기 및 성취의 98 %가 저장되는 신비의 땅."(알 수 없음) 아, 내일은 어떤 약속이 붙어 있나. . . 적어도 그것이 우리가 믿고 싶은 것입니다.

아래는 지연 연구에 대한 연구 참여자들의 생각입니다. 이 사고 방식에 익숙합니까?

그것은 단지 어떤 일이든 할 수 있습니다. 아마도 적어도 지금 당장은 그렇게하지 않는 것을 제외하고는이 태스크의 특별한 특징이 없습니다. 나는 지금 그것을하려고 의도했다. 며칠 전에 내 의도 였어.

그것이 나의 좋은 의도에 관한 것입니다. 그들은 진짜 계획처럼 보입니다. 하지만 시간이 지나면 내 이메일받은 편지함을 정리하고, 책상을 정리하고, iPod에서 재생 목록을 알파벳 순으로 검색하고, 채널 서핑 등의 작업을 수행합니다.

나는 그 일을 끝내지 않을 것 같지 않다. 결국, 나는 그렇다. 나는 늦거나 때로는 정말로 일찍 일어나서 "말하기"를 말합니다. 때로는 심지어 나는 그것으로부터 서둘러진다. 마침내 끝내는 서두가 내 등 뒤에서 그 원숭이.

것은, 나는 이런 식으로 사는 것이 싫지만 변화 할 수없는 것입니다. 나는 그것을 이해하지 못한다. 나는 오직 압력을 받고 일하고 마감일까지 살아 간다. 왜 내가 그걸 할 수없는거야?

지난 15 년간 연구의 지연을 전문으로해온 심리학자로서 나는 이와 비슷한 이야기를 자주 들었다. 우리는 때때로 우리 자신의 최악의 적이 될 것 같습니다. 그리고 이것은 나를 매료시킵니다. 우리가 왜 미루는가?

이 질문에 대한 대답은 지난 3 년 동안 내 블로그를 점령했기 때문에이 질문에 대한 완전한 대답을 블로그 게시물에 제공 할 수는 없습니다. 오늘 저는 그 생각에 집중하고자합니다.

"내일, 나는 내일 더하고 싶다!"

내일 우리가해야 할 일은 많은 사람들에게 사실 일 것입니다. 좋은 밤의 수면의지력의 보전 상태를 회복 시켰고, 우리는 실제로 얼마나 혐오 스러울지라도 가까이있는 일에 더 많은 에너지를 느끼기 때문입니다. 그것은 미래의 자아에 관한 한 가지 일이며, 현재의 자아와 다른 자질을 가질 수도 있습니다. 현재의 자기는 피곤하고, 싫증나고, 일을 끝내지 못한다. 미래의 자기, 글쎄, 그 사람은 새로운 출발을했다, 그렇지? 갱신 된 의지력과 자기 조절 에너지면에서 그것은 사실 일 수 있습니다. 복원 된 의지력을 전략적으로 사용하고 작업 우선 과제를 해결한다면 원래 의도 한 것보다 하루 늦더라도 의도 한대로 처리 할 수 ​​있습니다.

다른 사람들에게는 새로운 의지의 운동이 아닌 아드레날린이 공황 상태에 빠질 때 부터해야 할 일이 될 것입니다. 물론, 동기 부여가 되긴하지만 그것은 우리 자신의 가장 자율적 인 의미는 아닙니다 . 우리가 자주 이런 식으로 행동하는 것을 발견하면 (즉, 만성 지연), 또한 자기 의심에 대한 깊은 감정을 가질 수 있습니다.

왜 세계에서 나는 항상 막판까지 기다려서 일을 끝내야합니까?

다시 한 번,이 질문에 대한 많은 대답이 있습니다. 두 가지에 집중하겠습니다.

첫째, 업무 회피는 습관이되었을 것입니다. 과거에 혐오적인 일에 직면했을 때, 우리는 단기간 기분 전환을 피했습니다. 즉, 우리의 회피는 보상을 받았습니다. 우리는 작업을 (내일까지) 밀었을 때, 적어도 순간적으로 나았습니다. 이것을 부정적인 보강이라고합니다. 부정적인 자극 – 혐오스러운 과제와 우리 안에서 자극받은 감정 -이 제거되어 보람을 느낍니다. 행동주의 심리학에서 배운 보상은 행동을 강화하고 강화 된 행동은 반복됩니다.

습관이 형성됩니다. 다음 번에 혐오적인 과제에 직면 할 때, 우리는 그것을 피합니다. 우리는 시간이 없어 질 때까지이 작업을 반복합니다. 그 마지막 순간에 우리가 그 일을 맡았을 때 우리는 그것을 후회할지도 모르지만 그것은 나쁜 습관의 본질입니다. 우리는 효과가 우리를 물지 때 그들을 후회하지만, 그들이 할 때까지, 그들은 자연에서 아주 의식이 없어. 우리는 의식적으로 그것에 대해 생각하지 않습니다, 우리는 단지 습관에서 행동합니다. 선행 반응은 미루는 것입니다. 이것은 지연의 습관입니다. 나쁜 습관, 자기 패배 습관입니다.

일부 사람들이 만성적 인 마지막 순간 노력을 제공하는 두 번째 이유는 그들이 각성을 좋아한다는 것입니다. 내가 듣는 것만 큼 자주, "나는 내일 그것을 더 좋아하는 것처럼 느낄 것이다."라고 나는 또한 "나는 압박감으로 더 잘 일한다."라고 듣는다.

실제로, 우리의 연구에서, 우리는 지연이 생길 때 이러한 진술을 들었지만, 작업이 마침내 끝나야하는 마지막 순간에는 들어 본 적이 없습니다. 사람들이 이전에 피한 작업을 마친 마지막 순간에 우리는 "이게 그렇게 나쁘지는 않습니다. 나는 실제로 이것을 좋아합니다. 좋은 일을 할 시간이 더 있었으면 좋겠어요."

어쨌든 이전에 썼 듯이 우리의 연구는 각성에 기반을 둔 성격 특성이 지연과 상관 관계가 크지 않으며 특성 지연 측정에 대한 점수의 차이가 거의 없음을 나타냅니다 . 요컨대 각성은 지연과 밀접하게 연관되어있는 것처럼 보이지 않으며 우리가 형성 한 습관으로 인해 우리는 단지 압력을 받고 일하기 때문에 압력을 받고 일하는 것을 좋아할 가능성이 더 큽니다. 우리는이 행동을 자신과 타인에게 나쁜 습관이 아니라 의식적인 선택으로 설명합니다.

실험을 통해 압력 하에서 더 많은 오류가 발생하는 것으로 나타 났으므로 우리는 압력 하에서 "더 잘"작동하지 않습니다. 우리는 습관적으로 그리고 불필요하게 업무를 지연시키기 때문에 압박감을 느낍니다. 그것은 우리에게 효과가있는 유일한 동기 부여입니다.

그래서, 여기에 최종선은 무엇입니까? 내가이 게시물을 시작한 내부 대화에서 묘사 된 것처럼, 만성 지연 기원자는 만성적 인 지연에 대해 매우 만족하고 있습니다. 사실, 많은 사람들이 내게 이렇게 지연한다고 생각하며 왜 그런 부적응 방법으로 계속해서 혼란스러워하는지 확신하지 못합니다.

우리가이 모든 것에서 벗어날 수 있다고 생각하는 세 가지 요점이 있습니다.

  1. 우리는 지금 기분을 좋게하기 위해 미루고 있습니다. 즉각적으로 강화되는 단기간의 기분 전환 이며 장기간의 습관을 조성 합니다.
  2. 습관이 생기면 우리가 무엇을 할 것인지 생각하지 않습니다. 의식이 없어요. 우리가 지루한 일, 좌절감, 즐거움이 부족하거나 어떻게 해야할지 모르는 혐오스러운 일에 직면 할 때 우리는 그 일을 연기합니다. 그것은 지연의 습관입니다.
  3. 지연 습관을 깨는 것은 우리가 회피와 함께 추구하는 단기 이익을 인식하고, 이 보상이 우리 삶에 얼마나 소중한지를 먼저 인식해야합니다 . 일단 우리가 의식적인 의식에 그것을 가져 오면, 우리는 습관 파괴의 노력을해야합니다. 우리는 회피의 선행 적 대응에 반대하고, 부정적인 감정을 제쳐 놓고, 의도했던대로 시작해야합니다.

우리가 추구하는 약간의 행동조차도 자기 변화를 시작하는 순간입니다. 시작하십시오. 그것을 생각하지 마십시오. 작업 내에서 장소를 선택하고, 무엇이든 시작하고 시작하십시오. 진보는 연료가되고, 복지는 의욕을 불러 일으키며,이 과정에서 습관을 깨는 힘이 있습니다.

습관 파열은주의 깊은 의식적 노력, 전략적 에너지 사용을 필요로하며 시간이 필요합니다. 그것은 결국 습관입니다. 우리가 한 번에 한 순간에 하나의 의도 또는 과제를 취하면, 곧 새로운 습관을 만들게 될 것입니다.

어쩌면 나는이 지위 인 선 지연선 (Zen of Procrastination)에 제목 을 붙여야 만했을 것이다 . 당신이 그것을 얻으면, 당신은 관념적 인 연습이 여기에서 중요하다는 개념을 얻습니다. 너의 저녁 식사는 끝났어? 다음 당신의 접시를 씻으십시오. 그것보다 더 많이하지 말라, 그것은 계발과 지연의 습관으로부터의 자유 다.

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