두뇌 서핑 : 두뇌가 말하고있는 것을 알아라.

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좋은 하루, 에밀리는 좋다, 그녀의 이성적이고 합리적인 두뇌가 온라인임을 의미한다. 그러나 나쁜 날에는 안좋은 속도로 빠져 나옵니다. 걱정스런 두뇌로 걱정을 안고 그녀를 채워줍니다. 집중력과 생산력을 확보하기가 어렵습니다.

잭의 좋은 하루에 그는 자신감과 통제력을 느낍니다. 그러나 나쁜 시절에, 그는 뼈가있는 투우장처럼 그를 치고 그를 비참하고 우울하게 만드는이 비판적 목소리를 가지고 있습니다.

우리는 하루 종일 서로 다른 시간에 걷는 두뇌가 다릅니다. 다음은 가장 일반적인 것들입니다 :

불안 : 걱정, 걱정, 걱정. 만약. 신발이 떨어질 때까지 기다리고, 재앙을 닥치고, 위험하고 무서운 곳으로 세상을 압도합니다. 여긴 Emily 야.

자기 비판 : 절대 충분하지 않거나, 망쳐 버렸습니다. 사람들은 무엇을 생각할 것입니까? 당신은 가짜이며 그것을 가로 채고 있습니다. 당신이 체포 될 때까지 단지 시간 문제 일뿐입니다. 달걀 껍질 위에서 걷고, 흉칙하고 우울한 느낌. 잭.

우울한 : 왜 귀찮게, 그건 중요하지 않아, 나는 갇혀있어, 나는 붙어있어, 나아지지 않을거야.

화가 / 과민성 : 이것은 불공평하다,이 사람들은 상관하지 않는다 / 강화하고 있지 않다 / 너무 통제하고있다, 나는 싫증이 나서 , 나는 이것을받을 가치가 없다.

Rational : 아닙니다. Spock 씨가 아닙니다. 문제를 해결할 수 있고 과장되거나 폭발하지 않을 수있는 과도한 반응이없는 목소리입니다.

당신의 두뇌를 서핑하는 속임수는 어느 두뇌가 하루 중 어느 부분에서 이야기하고 인계하고 있는지를 아는 것입니다. 다음은 성공적인 서핑을위한 몇 가지 팁입니다.

1 시간마다 직접 확인하십시오.

일단 당신이 이것의 한가운데에 있으면, 나무를위한 숲을보고 뒤로 끌어 당기는 것이 어려울 수 있습니다. 열쇠는 체크인하는 것입니다. 매 시간마다 중지하고 감정적 인 맥박을 확인하십시오. 1-10의 척도로 감정적 인 행동을 스스로에게 물어보십시오. 4-5 번을 치기 시작하면 뇌의 어느 부분을 차지하는지 자신에게 물어보십시오.

문제를 풀다

때로는 불안하거나 분노한 두뇌가 고쳐질 수있는 실제 문제가 있기 때문에 때로는 걷잡을 수 있습니다. 문제를 해결해야합니까? 그렇다면 – 내 상사가 나에게 화가 나거나 남편이 오늘 애들을 데리러 온 것이 아니기 때문에 짜증 스럽다 고 생각하는 것처럼 – 보스에게 이메일을 보내십시오. 당신의 남편에게 이메일을 보내십시오. 행동을 취하고, 반박하지 마십시오.

그 중요한 목소리를 어시스트

이것은 오랜 문제인 아킬레스 건으로 보입니다. 여기서해야 할 일 : # 1. 너 자신에게 힘든 시간을 줄 때 인식하라. # 2. 뒤로 밀어. 이제 당신은 당신의 비판적 두뇌가 당신에게 쌓인 모든 혐의에 대응할 필요가 있다고 믿으려는 유혹을받을 수 있습니다.

대신 당신은 당신의 비판적 뇌가 작동하고 당신이 그것에주의를 기울이지 않을 것이라고 스스로 말할 필요가 있습니다. 비판적 인 두뇌로 잡초에 빠지지 마십시오. 대신에 무엇을 하던지간에 필요에 따라 뒤에서 몸을 가볍게 두드리면 다른 목소리에 연루되어 그 목소리에서 벗어날 수 있습니다. 기분이 나아질거야? 아니오, 적어도 5000 회는이 일을하지는 않지만, 시간이 지남에 따라 당신의 두뇌를 다시 연결하십시오.

그리고해야 할 때 뒤로 밀지 말라는 이유로 자신을 때려 잡지 마십시오. 목표는 나아지지 않고 유익합니다.

우울증에 관한 법

자기 비판과 마찬가지로, 일반적으로 더 뿌리깊은 또 다른 목소리. 또 다시 중요한 것은 우울한 두뇌가 당신의 세계를 채색하고있을 때를 인식하는 것입니다. 그것은 중요하지 않습니다. 할 수없고, 모든 것이 회색으로 보입니다. 대부분의 사람들에게 우울증은 상황에 따라 다릅니다 – 당신은 인생에서 우울한 것에 반응하고 있으며, 갇힌 느낌이 가장 큽니다. 이 경우 해독제는 다시 한번 행동입니다. 앞으로 나아갈 것처럼 느껴질 것입니다. 이것은 "해결책"을 이해할 시간이 아니라 탐구하고 행동하는 것입니다. 올바르게하는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 그냥 해보십시오.

인식 / 이동

당신이 두뇌가 무엇인지 알아 내면 합리적 측면으로 이동할 수 있습니다. 이것 역시 연습을 필요로하고 즉시 당신의 기분을 바꾸지 않습니다. 결국 당신의 뇌를 재 연결하려고합니다. 그러나 연습을하면 사고 방식을 바꾸려는 노력을 인정하고 의도적으로 변경하는 것이 더 쉬워지고 시간이 지남에 따라 감정이 따라 잡기 시작합니다.

그것은 당신을 두뇌 (들)로 움직이는 대신에 당신의 두뇌를 달리기를 배우는 것에 관한 것입니다.

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