분노 관리 기법 : 실패한 이유

1 년에 최소 2 ~ 3 번, 언론인들로부터 분노 관리 기술이 왜 효과가 없는지 묻습니다. (사실, 화를 때 기억해 두면 일시적으로 일할 수 있습니다 . 왜 조금 기억하지 못할 이유가 있습니다.) 더 중요한 점은 분노가 관리 할 필요가 없다. 오히려, 원인이되는 취약성을 줄여야합니다.

분노와 위협을 감지하면 사람과 동물에 분노가 발생합니다. 당신이 느끼는 것이 더 취약할수록 더 많은 위협이 감지됩니다. 분노에 관한 19 세기의 미신은 어떻게 든 감염되고 "퇴색"하고, 당신을 끔찍한 일로 만드는 악마로 변하는 것입니다. 실제로 일어나는 것은 분노가 스스로 강화된다는 것입니다. 당신이 경험하는 분노가 클수록 당신은 거의 언제나 분개의 형태로 낮은 등급의 분노를 가질 때까지 당신이 느끼지 못한 채로 더 취약해질 것입니다. 높은베이스 라인 레벨에서 경험하는 분노는 기저 상태에서 시작할 때보 다 더 빠르게 상승하고 상승합니다. 분노 조절 기술은 에스컬레이션을 하는 것을 기억 한다면 에스컬레이션을 도울 수 있지만 만성적 인 분노는 거의 도움이되지 않습니다.

일상 생활에서 대부분의 사람들은 자아 위협의 결과로 분노와 분노를 경험합니다. 세계는 당신이 원하는 방식으로 응답하지 않기 때문에 자기 가치의 특정 손실을 느낍니다. 자연적으로 자격 부여 감각이 커질수록 즉, 더 많이 길을 가야한다고 생각하면할수록 더 많은 분노가 느껴집니다. 대부분의 분노 문제 – 분노가 당신의 이익에 반하는 행동을하거나 당신의 최대 이익을 위해 행동하지 못하게하는 -은 정말로 자격 부여와 자존심의 문제입니다. 이는 세상이 당신의 자격 달성에 호의적으로 반응하지 않을 때 취약성을 증가시킵니다.

비난 대 동기 부여
분노는 비난의 귀속이됩니다. 사실 대부분의 분노에 대한 유용한 공식은 다음과 같습니다.

취약성 (수치, 불안, 실망, 슬픔) + 책임 = 분노

비난을 멀리하고 너는 다만 비난 받기 쉬운 정서가있다; 비난을 가하면 화가납니다. 비난은 종종 문제를 분노시키는 현실을 왜곡합니다. 더 중요한 것은, 취약한 감정을 다른 사람들이 가하는 불공정 한 처벌처럼 보임으로써 동기 부여 시스템을 납치한다는 것입니다. 취약한 감정은 처벌이 아닙니다 . 그들은 치유하거나, 향상 시키거나, 당신의 가장 깊은 가치에 진실한 동기입니다. 다음에 분노하거나 분개 할 때, 비난에 대해 잊어 버리고 감정을 정당화하고 대신 치료, 개선 또는 가장 깊은 가치에 충실하는 데 집중하십시오. 분노와 분노가 즉시 사라진다는 사실을 알게 될 것입니다.

물론 분노 관리 기술을 기억하는 것만 큼 화가 났을 때 그렇게하는 것이 거의 어렵습니다. 범인은 가장 강력한 신경학 원리 중 하나입니다.

기술 잊어 버려 수리를 생각해보십시오.
당신이 화가났다는 것을 알게 될 즈음에, 당신은 이미 누군가를 가치 평가 절하시키려는 동기가 있습니다. 적어도 분노에 대한 지각 된 인식과 후속 분노 반응은 당신이 말하는 것보다 약 5,000 배 더 빠릅니다. 당신 머리에. 깨어있는 감정적 인 상태에서 당신은 평온하고 배우는 주에서 배운 것을 기억하지 못할 것입니다. 그렇기 때문에 Hyde는 지킬 박사가 분노 관리 수업이나 심리 치료에서 배운 것을 기억하지 못할 것입니다.

감정적 인 상태의 딜레마를 극복하는 가장 좋은 방법은 상태 A (분노)의 발생이 상태 B (관심, 감사 또는 연민을 통한 가치 창출)를 활성화 할 수 있도록 다른 상태에서 단서가있는 한 상태의 단서를 조절하는 것입니다.

HEALS라고 불리는 우리의 감정 조절 방법은 눈, 턱, 목, 어깨, 팔, 손, 가슴 주위의 각성 – 생리적 인 징후에 초점을 맞추고 있습니다.이 두 가지 이유가 있습니다. 첫째, 신체적 변화는 분노에 대한 의식적 의식보다 훨씬 빠르게 발생하며 의식적 노력없이 자동으로 관련 반응을 일으킬 수 있습니다. 둘째, 콘텐츠에 초점을 맞추지 않음으로써 (구체적으로 당신을 화나게하는) 다양한 트리거를 포함하도록 조절 된 응답을 일반화하고 몇 가지 감각을 없애는 함정을 피하십시오.

HEALS의 각 실습 세션은 약 2 분의 길이입니다. 그것은 물리적 인 감각에 초점을 맞춘 분노 나 분노를 불러 일으킨 과거의 사건을 회상함으로써 시작됩니다. 다음으로, (당신이 사랑하는 사람이거나 부적절하거나 사랑할 수없는 사람이라면) 평가 절하를 느끼는 더 깊은 취약점을 식별하십시오. 위험으로부터 아이를 구하기, 사랑과 영성의 상징, 감상 등 아이를 더 가치있게 느끼게하는 이미지를 갑자기 나타냅니다. 자연과 창조적 인 작품, 공동체 의식, 작고 자비로운 행동. 가치관 이미지는 분노의 대상을 평가 절하하는 것에서 분노를 자극 한 사람에 대해 더 깊이 있고 인간적인 이해로 행동 변화를 촉진합니다.

하루에 12 번 반복하는 약 6 주 후에, 분노 각성과 가치 창출의 연관성이 익숙해집니다. 기준선 분개 수준이 낮아졌습니다. 당신이 덜 취약하다고 느끼기 때문에, 분노의 빈도와 강도는 감소합니다.

물론, HEALS만이 분노 반응을 재조정하고 일상 생활에서 필요성을 줄이는 유일한 방법은 아닙니다. 그러나 그것은 감정 조절의 필수 요소를 포함하며, 대부분은 분노 관리 기술에서 눈에 띄지 않습니다.

동정 파워

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