운동 중 멈추어 더 나은 결과 얻기

캐서린 슈라이버

요즘 미국 전역의 피트니스 센터에서 고강도, 신속한 인 – 아웃 운동은 분노하고 있습니다. 중요한 시간은 대부분의 체육관 관람자들이 마주하고 있으며, 여유있게 운동을하지 못하게하여 이러한 경향을 설명하는 데 도움이됩니다. 또한 고강도 인터벌 훈련과 더 큰 지방 손실을 연결하는 십년 간의 가치 연구도 마찬가지입니다.

발진이 빨라지면 신진 대사가 증가하고 우리를 더 작게 만들 수 있습니다. 그러나 많은 운동가 (및 일부 피트니스 전문가)는 체중 감량 세트 사이의 휴식 기간을 줄이면 칼로리를 소모하는 속도뿐 아니라 근육이 얼마나 커질 수 있는지에 대한 비교 혜택을 제공한다는 이러한 관찰로부터 실수로 추론했습니다. 이 가정하에 1 분 이내에 세트간에 휴식을 취합니다.

하나의 새로운 연구는 리프팅 세트 사이에 1 분을 넘지 않는 휴식을 허용하는 것이 강도 훈련에 대한 최상의 호르몬과 성장 반응을 요구한다는 개념에 도전합니다. Experimental Physiology 의 4 월호에 발표 된 논문에서 버밍엄 대학교 (University of Birmingham)의 연구자들은 일부 경우 체중 감량 세트 사이 에서 최대 3 분의 휴식 시간이 근육 세포에서 단백질 합성의 최대 잠재력을 유발 한다는 증거를 제시합니다. 더 짧은 휴식 간격은 실제로 이러한 과정을 해칠 수도 있음을 시사한다.

연구원은 4 세트의 저항 운동에 대해 16 명의 남성의 호르몬 및 단백질 합성 반응을 모니터링했다. 수컷의 절반은 1 분 동안 세트 사이에 휴식을하도록 지시 받았다. 다른 절반은 5시를 기쁘게하도록 지시 받았다. 연구자들은 운동을 시작하기 전에 이들 남성이 일했던 근육 그룹 (이 경우에는 무릎 확장술을하는 동안 대퇴사 두근)에서 생체 검사를 받았다. 이들 환자가 일상을 완료 한 후 추가로 생검을 4 시간 24 시간 28 시간 반복했다.

세트간에 더 오랜 기간 휴식을 취한 대상자는 근원 섬유 합성 (myofibrillar protein synthesis, MPS라고도 함)이라는 근육 성장 반응 측정에서 152 %의 증가를 보았습니다. 휴면기를 1 분에 마친 사람들은 MPS가 76 % 증가했습니다.

위의 연구 Leigh Breen, Ph.D.의 보도 자료 주간지 저자는 강도 훈련 세트에 따라 근육에서 일어나는 성장 반응을 최대화하기 위해 더 나은 훈련 된 개인이 초보자 용 무게 리프터만큼 많은 시간을 필요로하지 않을 수도 있다고 지적했습니다. 그러나 그는 모든 운동자의 근육 만들기 시도가 최대한의 잠재력을 발휘할 수 있도록하기 위해 2 ~ 3 분의 운동 기회를 권장합니다.

자신의 운동에서 이러한 일시 중지를 실제로 할 시간이 있는지 여부 음, 그건 또 다른 이야기입니다. 그 밖의 것이 없다면이 연구를 더 많은 것이 항상 더 나은 것은 아니라는 증거로 삼으십시오. 일시 중지, 간격 조절 또는 속도 저하는 속도를 높이는 것과 마찬가지로 신체적 (정신적) 건강에도 중요합니다.

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