휴일 동안 슬픔을 다루는 방법

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연말 연시에 슬픔이 커지면 고객들이 올해 내 치료 기관에 입원하는 공통된 이유입니다. 사람들은 종종 추수 감사절 주변에 떠오르는 막대한 슬픔에 대한 도움을 구합니다.

남편이 돌아가 셨을 때 저의 인생에서 저 슬픔의 파도를 경험했습니다. 기쁨을 가져다 줄 크리스마스 음악, 휴일 파티 및 축제 장식은 내 상실을 고통스럽게 상기시키는 역할을했습니다. 손실을 경험하는 대부분의 사람들처럼 휴가철은 모두의 가장 고통스러운 시간이었습니다.

올해 사랑하는 사람없이 연말 연시를 어떻게 지낼 수 있는지 궁금하신 분은 다음 전략을 참고하십시오.

1. 슬픔이 치유의 일부라고 믿어 라.

시간은 손실과 관련된 고통을 치유하지 못합니다. 그것은 그 시간에 중요한 일을합니다. 슬픔은 당신이 치유하는 과정입니다. 고통을 경험하는 것은 끊임없이 벗어나려고 노력하는 것이 아니라 실제로 장기간에 더 나아질 수있게 도와줍니다.

따라서 휴일이 존재하지 않거나 알코올로 고통을 감추지 않으려 고 일시적으로 피하는 것은 고통의 연장 일뿐입니다. 결국, 휴일이 더 쉬워 질 것입니다. 그러나 오직 자신이 사랑하는 사람 없이는 그들을 통해 갈 슬픔을 경험할 수 있어야만합니다.

2. 건강한 경계를 설정하십시오.

그러나 모든 휴일 행사 나 기념 전통에 반드시 맞을 필요는 없습니다. 나무 조명 행사에 참석하거나 사무실 선물 스왑에 참여하는 경우 올해 너무 많은 고통스러운 추억을 가져올 가능성이 높습니다, 기꺼이 안된다고. 다른 사람들은 당신이 참여하도록 설득하려고 노력할 수도 있지만, 분명히 모든 사람을 기쁘게 해줄 필요는 없습니다.

3. 당신이 통제 할 수있는 것에 집중하라.

휴일에 대해 통제 할 수없는 많은 것들이 있습니다. 주치의 사무실 대기실에서 크리스마스 음악을들을 수도 있고 직장 동료가 휴가 계획에 대해 끊임없이 이야기 할 수도 있습니다. 이러한 일이 일어나지 않도록 방지 할 수는 있지만 제어 할 수있는 몇 가지 사항이 있습니다.

할 수있을 때 가슴 아파하는 일을 줄이기 위해 할 수있는 일을 생각해보십시오. 장식을 제한하거나 온라인으로 선물을 구매하는 것이 좋습니다. 휴가 응원에 대한 통제권을 행사하고 다른 사람들을 위해 인생을 계속한다는 것을 명심하기 위해 할 수있는 몇 가지 일을 골라라. 그리고 그들은 올해를 기쁘게 생각합니다.

4. 미리 계획하기

종종 무언가가 얼마나 힘들어 질지에 대한 기대는 실제 사건보다 더 나쁩니다. 따라서 추수 감사절 저녁 식사는 2 시간 만 지속될 수 있지만, 3 주간 쉽게 식사를 할 수 있습니다. 고난을 피하기 위해 휴일을 어떻게 지나야하는지에 대한 간단한 계획을 세웁니다.

종종 탈출 계획을 세우는 것이 도움이됩니다. 휴일 기능에 몸을 맡기거나 원하면 언제든지 집에 데려다 줄 신뢰할 수있는 친구와 함께 자전거를 타십시오. 그냥 언제든지 쉽게 떠날 수 있다는 것을 아는 것은 당신이 붙어있는 느낌보다 더 많이 즐길 수 있도록 도와줍니다.

5. 감정의 범위를 느낄 수있게하십시오.

휴일은 다양한 감정을 가져올 수 있습니다. 몇 분 안에 기쁨, 죄책감, 슬픔을 느낄 수 있습니다. 스스로 판단하거나 자신이 행복해야한다고 생각하거나 웃지 않아야한다고 생각하지 않고 그러한 감정을 느낄 수있게하십시오.

6. 기억을 존중하는 길 찾기

잃어버린 사람을 기념하기위한 특별한 방법을 만듭니다. 매일 밤 촛불을 켜거나 사랑하는 사람이 좋아하는 음식을 먹는다고해도, 사랑하는 사람을 존중하는 것은 사랑하는 사람이 사라졌음에도 불구하고 사랑이 결코 사라지지 않는다는 사실을 일깨워줍니다.

7. 새로운 전통 만들기

올해도 새로운 전통을 창조하는 것을 두려워하지 마십시오. 창의력을 발휘하고 평범하지 않은 것을 조금이라도 할 수 있습니다. 당신은 또한 오래된 전통을 바꾸고 삶의 새로운 단계에 더 잘 적응할 수 있습니다.

8. 다른 사람들에게 뭔가를하십시오.

당신이 슬픔 속에있을 때에도, 당신은 여전히 ​​세계를 제공 할 무언가가 있습니다. 친절의 몇 가지 행동을 수행하는 것은 슬퍼하는 정신에 정말로 좋을 수 있습니다. 도움이 필요한 가족에게 선물을 기부하고, 수프 주방에서 식사를 제공하거나 요양원의 사람들이 휴일 공예품을 만드는 데 도움을주기 위해 자원 봉사를하십시오.

9. 도움 요청

공휴일에 어려움을 겪고있을 때 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오. 사랑하는 사람에게 당신이 힘든 시간을 보냈다는 것을 상기시켜주는 것만으로도 충분할 수 있지만 더 많은 도움을 청하기를 원할 수도 있습니다. 지원 그룹을 찾거나 건강한 방식으로 슬픔을 해결할 수 있도록 전문 카운슬러에게 문의하십시오.

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출처 : AmyMorinLCSW.com

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