연습은 운동 성공의 기초입니다.

Jim Taylor, Ph.D.
출처 : Jim Taylor, Ph.D.

실습은 스포츠 성공의 실질적인 기초입니다. 즉, 스포츠 목표를 달성했는지 여부를 결정합니다.

이 포스트에서, 나는 연습이 스포츠 성공에 왜 그렇게 중요한지, 그리고 실제로 당신의 노력이 지시되어야하는 특정한 정신 영역을 설명 할 것입니다. 자신이 할 수있는 최고의 운동 선수가되기 위해서는 신체적, 기술적, 전술적, 정신적 인면을 포함한 운동 수행에 영향을 미치는 모든 영역에서 연습을 진지하게 생각해야합니다.

나의 프라임 퍼포먼스 시스템의 세 번째 부분 인 프랙티스는 다섯 가지 필수적인 요소로 구성되어 있으며, 그 목표는 당신이 당신의 노력을 최대한 활용할 수 있도록 보장하는 것입니다.

경쟁하는 것처럼 연습하십시오.

현실은 연습과 경기간에 큰 차이가 있다는 것입니다. 경기가 중요합니다! 당신이 얼마나 잘 수행하고 결과는 실제로 그날 이후의 어떤 가치도 없습니다. 그리고 경기가 중요하다는 사실은 기대와 관련된 모든 종류의 수하물과 결과에 초점을 맞추고, 다른 운동 선수와 자신을 비교하고, 실패에 대한 두려움을 가져옵니다. 그래서 많은 선수들이 경쟁하는 것보다 훨씬 나은 연습을하는 것입니다.

스포츠에서 두 가지 중요한 규칙이 있습니다. 첫째, 대회에서 무엇을 하든지, 실제로 연습해야합니다. 대회에서 기술적으로나 전술적으로 잘 수행하기를 원한다면 기술과 그 전술을 실제로 먼저 숙지하는 것이 좋습니다. 신체적 준비 상태 또는 정신적 준비 상태를 불문하고 경쟁 준비의 다른 모든면에서도 마찬가지입니다.

둘째, 실제로하는 일은 경쟁에서 무엇을 할 것인가입니다. 이상적으로, 연습의 목적은 게임 날에 훌륭한 공연으로 이어질 효과적인 기술과 습관을 개발하는 것입니다. 하지만 여기에 문제가 있습니다. 운동 선수는 종종 나쁜 기술과 습관을 연습합니다. 예를 들어, 의도하지 않은 기술을 연습하면 (물론 의도적으로는 아니더라도), 그것은 당신이 잘하게 된 것이며 경쟁에서 나오는 것입니다.

좋은 또는 나쁜 스킬과 습관을 연습하든 상관없이 당신의 정신적 준비에는 큰 영향을 미칩니다. 저를 절대적으로 미치게하는 예가 있습니다. 게임 당일에, 최선을 다할 준비를하기 위해 정교한 길이로갑니다. 그러나, 나는 운동을 시작한 선수들이 놀고 친구들과 대화를 나누는 것을 보았습니다. 이 운동 선수들이하는 일은 약 70 %의 집중력과 집중력을 발휘하는 기술과 습관을 개발하는 것입니다.

따라서 게임을하는 날에 최선을 다하고 실제로 같은 일을 할 준비를하기 위해 당신이하는 일에 대해 생각해보십시오.

일관성

일관성이란 종종 좋은 운동 선수와 훌륭한 운동 선수를 구분 짓는 것입니다. 낮과 밤, 주중과 주, 월과 월, 그리고 일년 내외로 나가는 세계 최고 수준의 운동 선수의 능력은 놀랍습니다. 중요한 질문은 무엇입니까? 선천적 인 재능은 큰 역할을하지만 의심 할 여지없이 일관된 훌륭한 성과와 경쟁력있는 결과는 신체 컨디셔닝, 현장 실습 노력, 기술 및 전술, 정신 실천 등 스포츠와 삶의 모든 측면에서 일관된 준비에서 비롯된 것이라고 주장합니다. , 영양, 수면 및 학교.

또한, 그들의 일관되게 큰 공연은 그들의 마음의 일관성에서 비롯됩니다. 상황에 관계없이 태도와 자신감은 확고합니다. 그들은 연습이나 경기 여부에 관계없이 모든 훈련과 놀이의 이상적인 수준의 물리적 강도에 도달합니다. 이 슈퍼 스타들은 모든 연습이나 경쟁적 노력을하기 전에 확고한 목표와 구체적인 사고 방식을 채택하고 있습니다. 일관된 공연의 한 가지 핵심은 열심히 일을 계속하고 결코 포기하지 않도록 동기를 부여하는 잔인 함입니다. 마지막으로 성공과 실패 모두에 대해 일관되고 긍정적 인 반응을 보입니다. 이기 든 지든간에, 그들은 그 (것)들을 위해 일할 것이라는 점을 그들이 믿는 경로에 유지한다.

무엇보다도 일관되게 훌륭한 공연은 당신의 연습 노력의 일관성에서 비롯 될 것입니다. 일관성을 유지하는 가장 좋은 방법은 모든 연습 세션 전에 명확하게 정의 된 목표와 모든 연습 수행 전에 사용하는 구조화 된 연습 루틴을 만드는 것입니다. 연습 루틴에는 세 가지 이점이 있습니다. 첫째, 귀하의 업무에 영향을 줄 모든 신체적, 정신적 영역을 극대화합니다. 둘째, 일관된 정신적, 육체적 기술과 습관을 유발할 것입니다. 마지막으로,이 일상은 연습하거나 경쟁 할 때마다 최선을 다할 준비가되어 있습니다.

실험

운동 선수로서 향상시키는 유일한 방법은 실험하고 새로운 것을 시도하는 것입니다. 문제는 개선이 어렵다는 것입니다. 그것은 시간이 걸리고 초조하다. 실험에 익숙하지 않은 새로운 것들, 기분이 좋지 않기 때문에 실험을하는 것이 불편합니다. 그리고 그들은 보통 즉시 작동하지 않습니다.

그러나 이러한 장애에도 불구하고 스포츠 목표를 달성하기 위해서는 신체적, 기술적, 전술적, 정신적으로, 그리고 장비와 함께 새로운 것을 시도하고 개방해야합니다. 실험을 통해서만 일관성있는 결과를 낼 수있는 성분의 정확한 혼합물을 찾을 수 있습니다.

실험으로 효과적이라고 생각하는 한 가지 방법은 극한으로가는 것입니다. 예를 들어, 육체적 인 강도로, 당신은 정말로 편안한 약간의 훈련을 시도 할 수 있습니다, 약간은 실제로 발사되고, 약간은 중간에 있습니다. 이렇게함으로써, 당신은 이상적인 강도가 무엇인지를 식별합니다.

오래된 텍사스 말입니다 : "네가 한 모든 일이 네가 해본 적이 있다면, 이제까지 얻은 것 모두는 이제까지 얻은 것 뿐이다."즉, 실험을하지 않고 새로운 것을 시도한다면, 당신은 점점 좋아지지 않아. 귀하의 목표는 끊임없이 새로운 방법으로 성과를 추구하고 실험하는 것입니다.

원근법

우리는 모든 것이 신속하고 적은 노력 (예 : 커뮤니케이션 : 소셜 미디어, 명성 : 리얼리티 TV, 부 : 부유 한 빠른 계획)으로 성취 될 수 있다고 믿게되는 문화에 살고 있습니다. 그러나 현실은 정반대입니다. 가치가있는 삶의 모든 것들은 스포츠 목표를 달성하는 것을 포함하여 헌신, 시간 및 에너지를 필요로합니다.

'빠르고'태도로 사면 좌절감, 불만족, 실패로 가득 찬 스포츠 경험으로 운명 지워질 것입니다. 이 건강에 좋지 않은 견해는 실제 경기가 고르지 않거나 진전이 없거나 경기가 열악 해지는 등 스포츠의 일반적인 과제에 직면하게 될 것입니다.

준비를 최대한 활용하려면 스포츠에 대한 장구 한 시각을 가져야합니다. 등골이 오르지 않거나 쓰러 뜨릴 수없는 벽돌 벽이 아니라 목표로가는 길에 정상적인 장애물이 예상됩니다. 다운 타임 동안 긍정적이고 동기를 유지해야합니다. 당신은 과정에 초점을 맞추어야하며, 현재는 과거의 실패로 되돌아 가거나 미래의 가능한 결과에 전달되어야합니다. 궁극적으로, 당신은 인내심을 가져야합니다, 당신의 스포츠 을 쫓는 것이 장기적 약속이라는 것을 아십시오; 당신의 성공의 유일한 기회는 계속 막히는 것입니다. 그리고 마지막으로, 인내심, 당신이 당신의 스포츠의 필연적 인 기복을 극복해야한다는 것을 알고.

품질

위의 네 가지 요소는 연습의 품질과 가치를 극대화하기위한 것입니다. 연습의 질은 운동 선수로서의 발전과 경기에서 얻은 결과에 엄청난 영향을 미칩니다. 특히, 그것은 당신이 당신의 연습 노력을 최대한 활용할 수있게하여 더 많은 개선을 더 빨리 가져옵니다. 그것은 당신이 당신의 연습 시간을 가장 효율적이고 효과적으로 사용할 수 있도록합니다. 품질 관행은 일관된 고품질의 공연을 가져올 효과적인 신체적, 기술적, 전술적, 정신적 기술과 습관을 얻을 수있게 해줍니다. 귀하의 목표는 매 연습 일의 매 순간 고품질의 연습을하는 것입니다.

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