시험 불안

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Emma는 종류에서 앉고 그 후에 천천히 숨을 깊이들이 쉬었다. 이것은 시험 전에 그녀의 신경을 진정시키기 위해 과거에 가르쳐 왔던 많은 기술 중 하나였습니다. 강사는 여러 장의 서류를 가지고 방 안으로 들어갔다. 엠마의 손바닥이 땀을 피우고 가슴이 뛰기 시작했습니다. 그녀는 자신을 안심 시키며 신경을 풀려고 노력했습니다. 당신은 밤새도록 공부했습니다. "불행히도, 그녀가 말한 모든 고양시키는 메시지는 다른 목소리로 만났습니다."준비 할 수있는 모든 것을 정말로 했습니까? 그 주일 전에 공부하기 시작했다면, "그것은 내부의 싸움처럼 느껴지고 머리가 터지기 시작했습니다. 다시 그녀는 심호흡을하고 자기 자신을 재구성하기 위해 눈을 감았 다. 그녀는 당면 과제에 집중하고 2 시간 시험을 위해 책상을 정리하기 시작했습니다. 강사가 방을 걸어 감에 따라 Emma는 스테이플러 한 소포가 책상 위를 향하여 나아갈 때까지 각 단계가 점점 더 가깝게 들리는 것을들을 수있었습니다. 그녀는 소포를보고 누군가가 마술 지우개를 가져 와서 시험 준비의 모든 흔적을 깨끗이 지워 버린 것처럼 보였습니다. 다시 한번, 엠마는 모든 것을 소비하는 시험 불안감에 희생되었습니다.

곧 Emma와 마찬가지로 전국의 수백만 명의 청소년들이 최종 시험을 준비하게 될 것입니다. 시험을 치르는 것에 대한 두려운 생각을 느끼는 것이 일반적이지만, 시험 불안은 완전히 새로운 극단으로 감정을 가져옵니다. 희생자는 육체적으로나 심리적으로 영향을 미쳐 궁극적으로 쇠약해질 수 있습니다. 시험 불안의 증상을 인식하고 다루는 것을 배우면 최종 시험 중 십대가 더 많은 권한과 통제력을 가질 수 있습니다. 당신이 시험 불안으로 고통받는 십대라면, 그것은 당신에게 가질 수있는 마비 효과에있어 낯선 사람이 아닙니다. 다행히도, 불안을 치르게하고이 시험의 계절을 정복 할 필요는 없습니다. 다음은 생각, 감정 및 행동을 우위를 차지할 수 있도록 돕는 몇 가지 전략입니다. 좋은 소식은 당신이 당신의 시험 불안을 극복 할 수 있다는 것입니다. 그것은 사고 방식을 바꾸는 것으로 시작됩니다.

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테스트 불안을 극복하기위한 5 가지 전략

1. 사고 방식 변경

친구 나 적으로 스트레스를 느끼십니까? 대부분의 사람들은 스트레스가 수면, 두통, 가난한 식습관의 상실과 연관되어 있기 때문에 적을 말하고 그 목록은 계속됩니다. 그러나 스트레스에 대해 생각하고 상호 작용하는 방식을 변경하면 어떨까요? 스트레스가 당신의 인생을 망치 려하지 않고 오히려 당신을 도우려고한다면? 사실, 연구 결과 스트레스가 당신의 건강이나 그 문제에 대한 당신의 삶에 큰 문제가 아니라는 사실이 밝혀졌습니다. 문제는 친구 또는 적으로 스트레스를인지하는지 여부에 달려 있습니다. 원수로서 스트레스는 당신의 삶에 완전히 혼란을 야기 할 수 있지만, 당신은 이미 그것을 알고 있습니다. 실제로 스트레스는 적이 아닙니다. 그것은 당신이하고있는 일에서 탁월 할 준비가되기를 바랍니다. 스트레스의 사명은 당신을 파멸시키는 것이 아니라 당신을 돕는 것입니다. 연구에 따르면 스트레스를 이해하고 받아들이는 사람들은 실제로 더 행복하게 살며 질병에 걸리기 쉽게됩니다. 스트레스에 대한 반응을 바꾸고 싶다면 사고 방식을 바꾸어야합니다.

2. 시간을 현명하게 계획하십시오.

짧은 시간 안에 많은 자료를 다룰 수 있습니다. 그래서, 어떻게이 과제를 해결할 것입니까? 가장 효율적이고 생산적인 방법은 학습 계획을 수립하는 것입니다. 당신이 달성해야 할 것을지도로 작성한 다음 그 작업을 작은 관리 가능한 부분으로 나누십시오. 당신은 아마도 지금까지 벼락치기가 당신의 스트레스 수준을 급증시킬 것이라고 압니다. 그래서, 준비 할 시간을 충분히주십시오. 먼저 조직화하십시오. 당신이 알아야 할 자료와 다음 메모를 검토하여 시작하십시오. 마지막으로, 자료를 검토하고 그것에 충실하기위한 타임 라인을 개발하십시오. 모든 노트를 최종 검토하기 위해 타임 라인 끝에서 며칠을 남겨 둡니다. 마지막 리뷰는 단순한 리뷰 일 뿐이며, 벼락 공부는 아닙니다.

3. 기본 사항을 다룹니다.

기본 # 1 – 잘 먹는다. 몸이 효율적으로 작동하려면 좋은 연료 (음식)가 필요합니다. 연구에 따르면 사람들이 스트레스를받을 때 종종 정크 푸드로 번역되는 편리함과 편리함을 선호합니다. 그 시험에 최선의 기회를주고 싶다면 프리미엄 식품을 채우고 영양가를 섭취하십시오. 또 다른 메모에는 불안과 스트레스 수준을 높이고 악화시키는 몇 가지 식품이 있습니다. 스트레스를 많이받는시기에 이러한 음식과 음료를 피하고 싶을 수도 있습니다. 왜냐하면 당신의 불안감이 높아질 수 있기 때문입니다.

기본 # 2 – 눈을 감아 라. 수면은 불안과 스트레스를 풀 수있는 좋은 방법입니다. 수면은 몸과 마음을 긴장시키고 스스로 회복 시켜서 신경을 진정시키는 데 도움이됩니다. 불행히도 스트레스를 받으면 충분한 수면을 취하지 못할 수도 있습니다. 수면 조사에서 약 18 %의 청소년이 충분한 수면을 취하지 않으면 스트레스를 느끼고 36 %는 스트레스를 받기 때문에 피곤하다고 응답했습니다. 따라서, 좋은 성적으로 자신을 시작하고 싶다면 긴장을 풀고 ZZzzzz 시간을 추가로 확보하십시오.

기본 # 3 – 움직이자. 운동은 기분 향상, 에너지 사용량 증가, 스트레스 감소와 같은 많은 이점을 제공합니다. 이 같은 혜택으로 많은 사람들이 정기적으로 그렇게하지 않는다고보고하는 것은 신비입니다. 이 시험 시즌은 달리기, 산책, 자전거 타기, 요가 수업에 가입하여 마음을 여는 여분의 시간을 계획해야합니다!

4. 현재의 삶

재편성하고 생각을 모으고 현재의 순간에 집중하는 것이 중요합니다. 그 순간에 살 수있는 능력을 "mindfulness"라고합니다. 미래에 일어날 일에 대해 (생각하면 시험에 합격하든) 너무 바빠서 무슨 일이 일어나고 있는지를 잊어 버리는 경우가 있습니다 코 앞에. 하루 종일 시간을 할애하여 인생에서 현재 일어나고있는 일에 집중하십시오. 바깥으로 나가서 공기를 채우는 소리를 듣고, 당신을 둘러싼 자연의 색상을보고, 얼굴을 가로 지르는 바람을 느끼고, 신선한 공기의 향기에 숨을 쉬며, 당신을 받아들이는 태양의 온기를 느껴보십시오. 시간을내어 순간에 나타나면 감각을 새롭게 할뿐만 아니라 신경을 진정시키는 데 도움이 될 것입니다!

5. 너 자신을 돌 보아라.

인생에서 우리는 "나를위한 시간"을 만들어야합니다. "인생은 우리에게 일어나는 일이 10 %이고, 우리가 그것에 반응하는 방식을 90 %라고 말한 적이 있습니다."자신에게 긍정적으로 말하십시오. 인생이 당신에게 커브 볼을 던지면, "나는 그것을 처리 할 수 ​​있습니다." "곧 끝날 것입니다."또는 "전에 어려운 일을 처리했고, 다시 할 수 있습니다."기억하십시오 – 스트레스는 당신의 적이 아닙니다. 인생의이 부분을 통해 얻을 수 있도록 노력하고 있습니다.

시험 불안감이없는 시험 시즌을 기원합니다.

자원:

https://well.wvu.edu/articles/reducing_your_test_anxiety_is_as_easy_as_1…

http://www.ctl.ua.edu/CTLStudyAids/StudySkillsFlyers/TestPreparation/tes…

http://stress.about.com/od/studentstress/a/test_anxiety524.htm

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