파트너와 더 친밀 해지기 위해서는 먼저 자신을 알아라.

파트너와 친밀한 관계가 있다고 생각할 때 어떻게 생각하십니까? 많은 사람들이 '섹스'또는 그 주제의 변형을 대답합니다. 그러나 로맨스 연구원은 친밀감을보다 폭넓게 바라는 경향이 있으며 좋은 이유가 있습니다. 장기간의 관계에서 좋은 성은 단순히 '섹스', '포옹'또는 '로맨스'보다 더 깊고 완전한 연결에 달려 있습니다. 관계 연구소의 솔로몬 (Solomon)과 테아 그노 (Teagno)는 파트너간에 강력한 친밀감을 형성하는 것에 대해 생각하는 유용한 모델을 제시했습니다. 이 모델에는 친밀감, 갈등 친밀감 및 애정 친밀감의 세 가지 유형이 있습니다. 세 가지 모두에서 성숙한 부부, 특히 갈등의 친밀감이있는 부부는 자신의 관계에 대해 가장 친밀하고 만족감을 느낄 것입니다.

자기 친밀감 이란 자신의 감정을 인식하고 감정을 돌보며 파트너와 공유하는 것입니다.

갈등의 친밀감 이란 침입이나 방어가없이 가장 어려운 주제를 넘어서도 상호 작용하는 법을 배우는 것입니다. 본질적으로, 비록 당신이 당신의 파트너가 어디에 있었는지 이해하지 못한다 할지라도, 건설적으로 그리고 수용과 사랑으로 동의 할 수 없다.

애정 친밀감 에는 언어 적, 성적, 비 성적 신체적, 적극적인 사랑의 표현이 포함됩니다. 이것은 대부분의 사람들이 친밀한 것으로 생각하는 것입니다.

나는 하나에 대해 애정 친밀감에 뛰어들 수 있기를 원합니다. 그러나 자아 – 친밀감이 그것의 기초입니다. 자신의 감정을 접하지 않고 공유 할 수 없다면 자신의 감정을 다루는 데 어려움을 겪고 (따라서 정신 건강을 유지함) 상대방과 자신의 감정을 공유하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 귀하의 파트너는, 본질적으로, 당신을 완전히 알고 당신이 오랫동안 사랑하는 두려운 방식으로 당신에게 반응하는 데 어려움을 겪습니다.

자기 친밀감과 그것이 의미하는 당신의 감정 공유는 말로만하는 것이 아닙니다. 어떤 사람들은 비언어적으로 자신을 표현하는 것이 낫습니다. 그러나 당신이 구두 또는 비언어적 의사 소통 자 이건 상관없이, 정기적으로 자신의 감정을 느끼는 것은 장기간에 걸쳐 당신의 파트너와 함께 번창하도록 도와줍니다.

저는 성인 ADHD의 영향을받는 부부들과 구체적으로 일하기 때문에, ADHD의 영향을받는 커플들에게는 자기 친밀감 기술이 특별한 문제가 될 수 있다고 여기에서 덧붙여 야합니다. 일부 연구에 따르면 ADHD 환자는 일반적으로 인구보다 자기 인식이 덜합니다. 따라서 일부 ADD 사용자는 자신의 감정을 평가하고 표현하기 위해 열심히 노력해야한다는 사실을 알 수 있습니다. 이것은 ADHD 남성들에게 특히 해당 될 수 있습니다. 이들은 ADHD가 아닌 남성들처럼 자신의 감정에 대해 이야기하지 않는 가족이나 그룹에서 자라면서 문제를 복잡하게 만들었습니다.

행복하게, 사람의 감정과 접촉하는 것은 누구나 연습으로 개발할 수있는 근육과 같습니다. Solomon & Teagno 및 다른 사람들이 제안한 한 가지 방법은 하루에 여러 번 중단하고 "어떻게 느끼고 있습니까?"라고 스스로에게 묻는 과제를 설정하는 것입니다. 내 웹 사이트에서 감정 단어 목록을 사용하면 자신의 감정을 묘사하는보다 정확한 언어. 예를 들어 "화난"은 분노의 기저에 놓일 수있는 '무가치 한', '압도당한'또는 '무력한'것과 같은 명확한 설명이 아닙니다. 이러한 '밑에있는'단어는 정서를 느끼는 사람과 배우자 모두에게 정서에 어떻게 반응해야 하는지를 결정할 때 매우 유용합니다.

자신의 감정을 분리하고 설명하기 위해 하루에 3 번 단 몇 분만 복용하면 자신의 친밀감을 크게 향상시킬 수 있습니다.

다음 호는 당연히 상대방이 자신의 감정을 듣기 위해 준비가되어 있는지 확인하는 것입니다. 이를 위해 수신 파트너는 중립적 인 청취에 중점을 둘 필요가 있습니다. 나는 너무 많은 파트너 (특히 상대방을 비판하거나 교육하는 습관을 가진 좌절감을 느낀 여성)가 자신의 파트너가 어떻게 느끼는지 듣고 싶어하며 판단력이 있거나 부정적이거나 주제가있는 사람들을 즉시 닥치거나, 동일한 파트너가 열리는 즉시 응답을 변경합니다. 이것은 대개 의도적 인 것이 아닙니다. 실제로 의견이 의도하지 않은 비판을 내거나 내려 놓을 때 자신의 의견을 파트너와 공유하고 있다고 생각하는 것은 쉽습니다. 예를 들어, 가능한 한 가지 주석을 종료하는 몇 가지 방법이 있습니다.

힘든 파트너 : "지금 당장 압도 당했다."

일부 '종료'응답 :

"너는 항상 너무 쉽게 압도 당한다"(비판적인)

"네가하는 일은 아주 쉽다"(성명서의 비판과 부정)

"나는 네가 닥쳐 온 느낌이 들었다는 것을 이해한다. 그러나 그 일은 나를 떠들썩하게 만든다"(원래의 말을 정말로 듣지 못했다 … 자비 롭게 반응하는 대신 추가 부담으로 압도한다)

아마도 놀랍게도 감정적 인 계시에 대한 반응이 긍정적으로 변할 필요는 없습니다. 결혼 연구원 인 존 고트 먼 (John Gottman)은 중립적 인 반응은 긍정적 인 것과 마찬가지로 건강한 관계를 낳을 수 있다고 제안합니다.

긍정적인지 중성인지, 상대방의 자기 친밀감에 대한 표현을 어떻게 듣고 반응하는지는 물론 감정적 인 문제와 관련된 '친밀감의 충돌'의 시작입니다. 자기 친밀감과 갈등의 친밀함은 매우 얽혀 있습니다. 그리고 충돌 친밀감은 실제로 섹스와 애정이 대개 장거리에 무너지는 곳입니다.

궁극적으로 친밀감을 개발하고 유지하는 과정은 다음과 같이 보입니다.

  1. 너 자신과 너의 감정을 알아라 (자기 친밀감)
  2. 비 공격적인 방식으로 자신과 자신의 감정을 파트너에게 표현하십시오 (자기 친밀감과 갈등의 친밀함이 결합 됨)
  3. 중립적 인 방식으로 감정을 받고 탐구 해보십시오 (갈등의 친밀함).
  4. 비 공격적이고 비 방어적인 방식으로 논의되는 특정 상황 / 감정에 대한 당신의 반응을 토의하고 일하십시오 (갈등 친밀감)
  5. 관계의 갈등의 70 %를 해결할 수 없으므로 문제를 해결하거나 해결하지 않을 것에 동의합니다 (친밀감 충돌)
  6. 건설적으로 일을 할 수있는 능력에 기반한 우정, 애정 및 파트너십에 대한 느낌을 형성하십시오 (애정 친밀감으로 이끄는 친밀감 충돌)
  7. 그 애정 (애정 친밀감)

각각의 '단계'가 이전 단계를 기반으로 어떻게 구성되어 있는지 확인할 수 있습니다.

그래서, 당신이 파트너와 느끼는 친밀감을 향상시키고 자한다면, 자기 친밀감을 키우는 것부터 시작하는 것이 가장 좋습니다. 그리고 물론 우리가 여기서 관계에 대해 이야기하고 있기 때문에 두 파트너는 감정 표현이 중립적이거나 긍정적 인 방식으로 받아 들여질 수있는 환경을 조성하는 데 집중해야합니다. 맞습니다. 이러한 것들은 애정 친밀감으로 이어집니다. 그렇습니다. 장기간 성관계를 찾는 것이 좋습니다.

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