정서적 인 식사를하는 법

"정서적 인 식습관"은 체중을 늘릴 수있는 좋은 방법입니다. 우리가 거절 당하거나, 외롭고, 슬프거나 심지어 화가 났을 때 문제 나 위안에서 멀어지기 위해 식사를 할 때입니다. 그러나 우리의 감정은 우리가 화가 났을 때만 작용할뿐만 아니라 우리의 음식 선택은 일반적으로 감정에 의해 촉발된다고 버펄로 대학 공중 보건 및 건강 전문 학교의 지역 건강 및 건강 행동 부교수 인 마크 키비 니미 (Marc Kiviniemi)는 말한다. 당신이 그들에 대해 경각심을 갖지 않으면 당신의 목표는 정반대의 감정에 의해 극복 될 것입니다.

정서적 인 식습관에 특별한 문제가있는 사람들 – 우리 모두는 어느 정도 그것을합니다 – 종종 다른 방식으로 박탈 당합니다. 그들은 너무 적은 기쁨을 느끼는 경향이 있으며, 자주 피곤하고 배고프고 자신의 몸을 싫어하게한다고 PT의 동료 심리학자 Jennifer Kromberg는 말합니다. "나는 종종 사람들에게 폭음이나 과식을하지 않으면 무엇을 느끼 겠는가를 물어 왔으며 일반적인 대답은 '나는 앞으로 기대할 것이 없을 것'이라고 그녀는 말합니다. 시도하면 변경할 수 있습니다. 자신을 혼란스럽고 배고프게하는 것은 의지력에 특별한 압박감을 주며 몸을 증오하는 경향이있어 사람들이 자신을 잘 치료하는 것을 포기하게 만듭니다.

다이어트 할 때, 당신의 취향을 당신의 취향과 일치 시키십시오. 당신이 샐러드를 먹기로 결정했다면, 좋아하는 야채를 골라서 좋은 감정과 연관시켜야한다고 Kiviniemi는 조언합니다. 예를 들어, 음료를 위해 상점 냉장고에 닿으면 잠시 멈추고 감정이 물보다는 탄산 음료쪽으로 당신을 끌어 당기는 것을 보게 될 것입니다.

몇몇 체중 감소 프로그램은 감정적 인 생각을 처리하는 dieters 방법을 가르친다. 이 프로그램들은 꽤 좋은 기록을 가지고 있습니다 : 평균적으로 사람들은 6 개월 동안 18 파운드를 잃습니다. 그러나 대부분의 사람들이식이 요법을 마친 것처럼 회복되기 시작합니다.

이런 종류의 프로그램에서 참가자들은 "부정적인 생각"을 인식하고 그것을 멈추고 그것을 긍정적 인 사고로 대체하는 것을 배우게됩니다. 부정적인 생각은 "남편은 내가 어쨌든 어떻게 보이는지 상관하지 않습니다."라고 생각하면 "내 남편이 현재의 체중에서 나를 받아들입니다."라고 생각을 바꿀 수도 있습니다. 일반적으로 휴식 기술과 즐거운 활동을 배우게됩니다. 먹는 대신에 화가났다.

원하지 않는 생각과 감정을 "변경"또는 "제어"하기보다는 "받아 들일"수있는 방법에 중점을 둔 방법을 선호 할 수 있습니다. 예를 들어, 선생님은 감자 칩이나 초콜릿 케이크 한 병을 방에 가져 와서 욕망이나 슬픔, 분노 또는 좌절을 용인하는 방법을 보여줄 수 있습니다. 또한 명상에서 빌린 기법을 연습 할 수도 있습니다. 예를 들어, 떠오르는 하천의 나뭇잎처럼 생각을 상상해보십시오. 그룹은 기아, 피로 또는 더운 날씨와 같은 불쾌한 신체 상태를 용납 할 수 있는지 논의 할 수 있습니다.

이런 종류의 프로그램은 감정적 인 식습관으로 더 많은 약속을 보여주었습니다. 작은 연구에서, 참가자들은 6 개월 동안 평균 26 파운드를 잃었고 3 개월 후에 체중을 줄였습니다. 수용 교육을 표준 교육에 추가하는 이점을 측정 한 더 큰 연구가 진행 중입니다.

과식으로 이어지는 감정을 관리하는 것 외에도, 대부분의 과체중 사람들은 운동으로 자신의 체력을 증가시켜야합니다. 몇 가지 증거에 따르면 3 ~ 6 개월 동안 운동하지 않고도 다이어트를 통해 많은 체중을 감량 할 수 있지만, 운동 능력이 훨씬 좋은 경우에는 1 년 또는 1 년 반 동안 차이가 나타납니다.

이 이야기의 두문자가 당신의 모든 곳에 보였습니다.

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