할로윈 사탕과 겨울 블루스

피하는 것은 어렵습니다. 노동절 이후 슈퍼마켓, 약국 체인 및 편의점에서 포장 된 캔디가 가득합니다. 번쩍 번쩍하는 오렌지색과 검은 색 포장지는 마녀, 유령 또는 호박으로 꾸며져 때로는 전국 캔디 폭음의 날인 할로윈을 알립니다. 하나 또는 두 개의 물린 맛있는 음식으로 포장 된 사탕은 속임수 또는 치료를받는 이웃 아이들을위한 것입니다. 그것의 판매량을 감안할 때,이 사탕 소비로부터 이익을 얻고있는 치과 의사 외의 유일한 것들이 아이들이라고 믿는 것은 어렵습니다.

나는 할로윈에 미니 초콜릿 바를 충실하게 나눠 주지만, 저녁에는 다리 장식이 줄어들 때 일찍 베란다 불빛을 끄는 고백을하는 친구가있다. "할로윈은 사탕 사기에 대한 자신의 변명이다. 그러나 솔직히 말해서, 나는 정말로 그것을 나 자신을 위해 사고, 내가 그것을 아이들에게 넘겨야 할 때 짜증이났다. 나는 그들이하는 것보다 더 많이 필요로한다. "그녀는 중반 가을까지 늦은 오후까지 내려 오는 어둠이 그녀의 좋은 기분과 에너지를 침식한다고 말했다. "10 월 말까지, 나는 심술 궂고 기면이 빠르며 졸린 채 간신히 사탕 먹고 지낼 수 없다."

그녀의 증상은 독특하지 않습니다. 그녀는 윈터 블루스 (Winter Blues)라고 불리는 계절 기분 전환이나 그 임상 적 이름 인 계절성 정서 장애 (Seasonal Affective Disorder, SAD)로 고통 받고 있습니다. 4시 또는 5 시까 지 각성과 어둠에 의한 어둠은 이해되지 않는 방식으로, 효과 분위기, 수면, 식사 및 에너지로 보입니다. 표준 시간의 시작은 나라의 북부 지역에 살고있는 많은 사람들을위한 웰빙 관에 마지막 못을 박 았으며, 중반에서 늦은 봄까지의 더 긴 날까지 기분이 나아지지 않습니다.

1980 년대 중반에 계절성 정서 장애 (SAD)가 처음 발표되었을 때, 연구자들은 멜라토닌이이 계절적 기분 변화를 일으킨다고 생각했습니다. 송과선으로 만든 호르몬 인 멜라토닌은 매일 밤 우리의 혈액에서 증가하지만 이른 아침까지 사라집니다. 빛은 주간의 낮은 수준을 책임지고 있기 때문에 가을과 겨울의 이른 아침 암흑이 멜라토닌을 너무 높게 유지하고이 계절적인 우울증을 초래했다고 믿어졌습니다.

햇빛 스펙트럼을 모방 한 인공 조명으로 멜라토닌을 파괴하는 것은 성공으로 시도되었습니다. 환자는 아침에 일어나서 광선 치료 상자 앞에 앉아 있었고 며칠 동안 우울 증상을 호소했습니다. Seasonal Affective Disorder와의 멜라토닌 연결은 의심의 여지가 있지만 라이트 테라피 상자는 여전히 사용 가능하며 권장됩니다. 일부의 경우, 한낮의 자연 채광이 약간의 완화를 가져 오는 것으로 보이며, 더 심하게 괴롭히는 사람들은 더 긴 겨울 햇빛을 가진 주로 옮길 것을 고려할 수도 있습니다.

그러나 하늘에있는 상자 나 머리 위의 불빛이 겨울 우울증을위한 유일한 선택은 아닙니다. 동물 연구는 부적절한 세로토닌 활동과 겨울 암흑 사이의 연관성을 제시합니다. 세로토닌 활성을 증가시키는 Prozac, Zoloft와 같은 항우울제는 효과적인 치료법이었다.

과자에 대한 갈망은 계절성 정서 장애의 초기 징후 중 하나이며 실제로 진단 증상입니다. 사람들은 더 이상 희귀 한 단백질, 샐러드 및 과일을 저녁 식사로 먹지 않고 브라우니, 아이스크림 및 퍼지 소스의 식사를 오랫동안 먹는 것으로 나타났습니다. SAD의 특징 인 달콤한 탄수화물에 대한 이러한 갈망은 PMS를 가진 여성들 에게서도 발견됩니다. 두 경우 모두, 갈망은 가 더 많은 세로토닌을 필요로 함을 나타냅니다.

햇빛의 부족이 세로토닌에 영향을 미치는 이유 또는 방법은 아직 대답하지 않은 질문입니다. 그러나 세로토닌을 증가시키고 우울한, 무기력 한, 졸린 증상을 개선하는 경로는 탄수화물을 섭취하는 것입니다. 사탕 옥수수 나 찐 쌀로 만든 탄수화물 음식도 먹을 수 있습니다.

과일과 청량 음료의 설탕 인 과당은 소비가 세로토닌을 증가시키지 않는 유일한 탄수화물입니다. 달콤한 또는 녹말 탄수화물이 섭취되고 소화 된 후 인슐린이 분비되고 아미노산 인 트립토판이 뇌에 들어갑니다. 일단 거기에 신속하게 세로토닌으로 변환됩니다.

불행히도, 겨울 블루스를 극복하기위한 수단으로, 할로윈 사탕은 대접보다 트릭입니다. 고지방 미니 초콜렛 캔디 바는 소화를 지연시켜 세로토닌의 합성을 지연시킵니다. 그리고 물론, 누가 그 여분의 뚱뚱한 칼로리가 필요합니까? 저지방 캔디 호박, 사탕 옥수수, 그리고 과도한 달콤한 마시맬로 엿봄은 더 나은 선택입니다. 그러나 영양소가 부족하거나 부족합니다.

10 월 31 일에 몇 가지 달콤한 취급이 가능합니다. 그 후 감미로운 갈망은 쌀, 곡물 빵과 시리얼, 파스타와 고구마와 같은 건강한 탄수화물로 충족되어야합니다. 그들은 단맛을 내지 않습니다 (상기 감자 제외)하지만 검은 콩 수프와 딱딱한 프랑스 빵 또는 파스타와 가리비 토마토 소스 한 그릇으로 세로토닌을 만들고, 블루스를 쫓아 내며, 겨울의 어둠을 견딜 수있게 만듭니다. .

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