최면을 이용한 성공적인 체중 감소

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아마도 가장 일반적인 새해 결의안은 놀랍지 않게도 휴가를 떠나기 전이라도 잠시 동안 당신을 괴롭혔던 여분의 파운드를 잃는 것일 것입니다. 이는 미국 성인의 약 40 %가 과체중이고 또 다른 30 %가 비만 (체질량 지수가 30 이상인 것으로 정의 됨)이므로 좋은 이유입니다.

대부분의 사람들은 정기적으로 운동을하면 건강에 좋고 운동하면 체중 감량을 촉진 할 수 있으며 남은 비만은 건강과 자부심에 상당한 비용이 듭니다. 그러나 과체중 인 사람의 약 20 %만이 장기간 체중 감량을 유지하는 데 성공했습니다.

첫째, 과체중의 위험을 증가시키는 여러 가지 신체적 요인이 있음을 인정하는 것이 중요합니다. 이들 중 일부는 다음과 같습니다.

  • 태아기 요인 (산모 과체중, 임신성 당뇨병, 모성 흡연)
  • 유전자
  • 화학 물질에 노출 (예 : 프탈레이트, 비스페놀 A, 살충제 DDT)
  • 호르몬 인자 (갑상선 기능 저하증, PCOS, 쿠싱 병 등)
  • 특정 약물 (예 : 일부 항우울제, 코르티코 스테로이드, 발작 방지 약)
  • 너무 적은 수면 (식욕, 식습관 및 체중 증가에 영향을 미치는 인슐린 및 기타 호르몬에 영향을 미침)
  • 항생제 노출 (사람의 장내 세균의 질을 변화 시킴)
  • "Obesogenic"생활 습관 요인 (너무 많이 먹고, 건강에 해로운 음식을 선택하고, 너무 적게 움직인다)

우리가 제 시간에 돌아가서 태어날 환경을 바꾸거나 이전에 화학 물질에 과도하게 노출되거나 유전자를 바꿀 수는 없지만 건강한 생활 습관을 채택하고 고수함으로써 체중 감량을 돕고 건강을 향상시킬 수 있습니다. 이것은 최면이 특히 도움이 될 수있는 곳입니다.

파운드를 계속 유지하는 정서적 및 무의식적 요인 : "도구"

당신의 의식이없는 마음은 비 강하게 행동하는 것이 필수적인 목적을 제공한다는 것을 매우 강하게 믿을 수 있습니다 – 당신이 어떤 식 으로든 기능 할 수 있도록 도와주는 중요한 "도구"라고 믿을 수 있습니다. 과체중 또는 관련 행동이 필요하다고 생각하는 사람이 있다면, 오랫동안 그 행동을 바꾸지 않을 것입니다. 다음은 몇 가지 일반적인 예입니다.

  • 음식을 사용하여 편안함증가시킵니다 .
  • 슬픔, 분노, 불안 또는 다른 감정의 감정을 줄이기 위해 먹는 것.
  • 체중은 특히 친밀한 관계와 관련하여 자신과 타인 간의 완충 역할을 합니다 .
  • 자신의 삶에서 과거 나 현재 와 같은 다른 사람들과 긍정적 인 동일시 – 누가 비만인 지.
  • "좋은 시간"을 칼로리 고밀도, 단맛, 지방성 또는 가공 식품과 동일시 함 .
  • 지속되는 어려움, 병으로 고통 받거나 사랑을 느끼지 못했던 음식이나 음료를 "보상" 으로 간주합니다.
  • 비만 식품은 "좋은 행동"또는 업적에 대한 보상입니다 . 편안함과 관련된 지나치게 가득한 느낌 .
  • 두려움에 대한 방어 로서 혐오스러운 행동은 체중 감량을 시도 하면 실패 할 것 입니다.
  • 체중 에 대해 화가 난 다른 사람들반역 하는 방법으로서의 체중.
  • 말하지 않고 무언가를 의사 소통하는 방법 (예 : 남은 케이크를 먹어서 배우자 나 부모에게 분노를 표하는 등 화를내는 상황을 논의하는 것).

우리는 연구에서 최면과 다른 체중 감량 및 스트레스 감소 전략 (예 : 주의력, 이완 훈련 및인지 행동 치료)이 잘 조화되어 있음을 알고 있습니다. 일부 연구는 CBT에 최면을 추가하는 것이 체중 감소에 대한 효과를 증가 시킨다는 것을 발견했습니다.

최면은 당신의 마음과 몸을 변화시킬 수있는 방법

최면은 무의식적 인 체중 감량 장벽을 이해하고 다양한 긍정적 인 제안을 통해 성공 가능성을 높일 수 있습니다. 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

  • 잠재적 인 도전이지만 필요한 변화를 만들기 위해 당신을 도울 수 있는 "동맹국"개발 .
  • 고무적이고 긍정적인 언어를 통해 역량과 자신감향상 시킵니다.
  • 이미 귀하의 목표를 달성 하고 그것을 잘 느끼는 시각화.
  • 변화를 원하는 무의식의 부분에 접근하고 협력하십시오 .
  • 변화를 두려워 할 수도있는 부분을 위로하십시오 .
  • 체중을 도구로 사용해야하는 이유를 이해합니다 .
  • 이전에 안전하게 먹을 수있는 도구 로 먹는 "사용"을 재구성합니다 .
  • 대처하고, 개인 관계를 탐색하고, 효과적으로 의사 소통하기위한 새롭고 건강한 "도구"의 시각화 .
  • 건강한 도구사용하여보다 자동적으로 만드는 정신 리허설 .

요약하면, 현재 초과 중량은 많은 사람들에게 영향을 미치지 만, 여분 파운드를 잃는 것은 대부분의 경우 어려운 과제로 남아 있습니다. 최면 – 자격을 갖춘 전문가 또는 자기 최면 기술을 통해 – 체중 관리에 대한 무의식적 인 이유를 해결하고보다 쉽게 ​​그 여분의 흘림을 도울 수 있습니다.

Traci Stein 박사는 자격증이있는 심리학자이며, 임상 최면 요법 전문의로 인정 받고 있으며 Columbia University의 Teachers College에서 겸임 교수입니다. 그녀는 수면, 자부심, 꾸준함 정복, 습관 변화, 건강한 몸무게와 신체 이미지에 대한 두 가지, 깨어있는 동안 사용하기위한 것, 깊숙한, 수복물을 키우는 동안 사용하기위한 것 등 몇 가지 인기있는 자기 최면 오디오 프로그램의 저자입니다. 자다. 두 제품 모두 Amazon.com, iTunes 및 HealthJourneys.com을 통해 구입할 수 있습니다.

자세한 내용은:

Asmundson, GJ, Fetzner, MG, Deboer, LB, Powers, MB, Otto, MW 및 JA Smits (2013) 등이 있습니다. 육체를 갖자 : 불안과 장애에 대한 운동의 불안 완화 효과에 대한 현대적 검토. 불안을 극복하십시오. 30 (4) : 362-73.

Entwistle, PA, Webb, RJ, Abayomi, JC, Johnson, B., Sparkes AC, & Davies, IG (2014) 불응 식성 비만의 병인학과 그들의 식별 및 해결에 최면의 역할에 대한 무의식적 의제 : 새로운 패러다임 체중 관리 프로그램 또는 재검토 된 패러다임? 국제 저널 임상 및 실험 최면, 62 : 3, 330-359.

하버드 공중 보건 학교 : 비만 예방 출처 – 태아 및 조기 생명의 영향

태아 및 조기 생명의 영향

NIH 국립 심장, 폐 및 혈액 연구소 : 비만 및 비만의 원인은 무엇입니까?

http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/obe/causes

세계 보건기구 : 비만 상황 및 동향

http://www.who.int/gho/ncd/risk_factors/obesity_text/en/

사진 크레디트 : © Gelpi | Dreamstime.com – 그의 새로운 체중 규모 사진을 보는 예쁜 여자

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