2013 년 완료 : 지연을 극복하는 방법

2013 년은 이제 공식적으로 우리에게, 그리고 많은 사람들에게 샴페인과 소음 발생기와 함께 새해는 새해 결심을 의미합니다. 과거가 어떤 예측 자라해도 올해의 가장 인기있는 결의안 목록은 건강, 돈, 가족 등의 주제에 중점을 둘 것입니다. 우리가 타임 스퀘어에서 공을 떨어 뜨리는 것을 볼 때, 우리는 체중 감량, 더 적은 소비, 더 많은 운동을 결심합니다. 우리는 스트레스가 적고 가족과 더 많은 시간을 보내고 더 나은 직장을 구상하기 위해 2013 년을 계획합니다. 새해에는 더 많이 여행하고 마시고 새로운 것을 배울 계획입니다. 폭 넓은 가능성으로 가득 찬 연례 전통입니다.

그래서 … 우리가 새해 첫날에 약속 한 것을 실제로 지키는 것이 얼마나 좋은가? 불행히도 좋지 않습니다. 새해 결심은 빠른 클립에서 깨졌습니다. 직접 경험으로 볼 수 있습니다. 우리는 약속을 한 다음 1 월에 끌고 가면서 길가에 떨어지기 시작합니다. 잠시 후, 우리는 완전히 포기하고 다음 해에 다시 온다. 그것은 지루한 사이클입니다.

왜 우리는 결의안을 지키지 못하는가? 그들은 충분히 간단하게 들린다. 그럼에도 불구하고 우리의 목록은 종종 매년 같은 해가됩니다. 이는 우리에게 가장 중요한 목표에 대해 진전을 이루지 못했다는 것을 의미합니다. 왜 우리가 약속을 지키지 않았는지를 묻는 질문에 "나는 게으르다"또는 "시간이 날아 갔다"와 같은 변명이 생깁니다. 그러나 주된 문제는 변경에 실패한 근본 원인이 손상되지 않은 것일 수 있습니다. 이 근본 원인은 종종 지연입니다.

올해는 변화를 일으키지 않고 다른 모든 목표를 달성 할 수있게 해주십시오. 똑같은 오래된 결의를 재촉하는 대신에, 당신이 원하는 삶에서 뒤로 물러나는 핵심 문제를 물리 치십시오. 지연을 극복하고 다른 목표가 올바르게 자리 잡고 있음을 알 수 있습니다.

지연을 극복하기위한 네 가지 열쇠가 있습니다. 아래에서 우리는 새해의 생산성 향상을 위해 이러한 단계를 안내합니다.

1. 동기 부여 : 2013 년에 지연을 극복 하기 전에이 목표를 달성하기 위해 동기를 부여해야합니다. 당신은 당신이 변화하는 능력을 가지고 있고, 당신이이 세팅을 할 준비가되어 있으며, 아마도 무엇보다이 변화가 당신에게 중요하다는 것을 확신해야합니다. 첫 걸음을 내딛으려면 지연을 길들인 장단점을 분석해야합니다. 이것을 수행하십시오 : 종이와 연필을 한 장 붙잡고 두 가지 목록을 만드십시오 : 지연의 모든 단점 중 하나와 지연을 막아서 자신의 삶을 통제하는 모든 이점 중 하나. 이러한 목록을 동기로 삼아 다음 세 단계를 진행하십시오.

2. 좋은 목표를 설정하는 방법을 배우십시오 : 가장 인기있는 새해 결의안의 연간 목록에는 비효율적 인 목표의 예가 들어 있습니다. "체중 감량", "더 많은 여행"및 "그 승진을 얻으십시오"는 좋은 아이디어이지만, 이러한 작업을 수행하는 데 필요한 구조는 없습니다. 2013 년에 움직이기를 원한다면 효과적인 목표를 설정하는 방법을 배워야합니다. 효과적인 목표에는 다섯 가지 주요 기능이 있습니다. 그들은:

  • 구체적 사항 : 새해의 지연을 극복하기 위해 가능한 구체적으로 목표를 세우십시오. 목표로 "체중 감량"대신 "2 월 1 일까지 5 파운드를 잃어 버리십시오"를 시도하십시오. 귀하의 목표가 구체적 일수록 좋습니다.
  • 어려운 점 : 예, 올바른 연구 결과에 따르면 어려운 목표를 설정했을 때 우리가 실제로 더 잘 수행한다는 것을 알게되었습니다 (Locke 2002). 우리가 선택한 목표가 어려울수록 달성하기가 더 어려워 질 것입니다. 최근의 목표 또는 결의안 중 일부를 고려하십시오. 그들이 너무 쉬웠습니까? 그렇게 쉽게 나중에 나중에 던질 수도 있습니다.
  • 피드백 : 경로를 따라 진행 상황을 보여주는 GPS처럼 우리는 목표를 향한 우리의 진행 상황을 모니터 할 방법이 필요합니다. 좋은 목표는 일관된 피드백을위한 기회를 제공합니다. 쉽게 차트를 작성하거나 추적 할 수 없다면 좋은 목표는 아닙니다.
  • 헌신 : 헌신이란 시간이 지남에 따라 목표를 달성하기 위해 지속적으로 노력할 의향을 의미합니다. 최대한의 성공을 거두려면 성취하고자하는 것을 강력히 약속 한 목표, 즉 중요하다고 생각하고 개인의 가치를 반영하는 목표를 선택하십시오. 다른 사람이 당신을 원하거나 "해야"한다고 느끼기 때문에 단순히 목표를 선택하지 마십시오 – 당신의 목표가 당신에게 중요하다는 것을 확신하십시오.
  • 달성 가능 : 달성 할 수 있다고 생각되는 목표를 선택하십시오. 지연을 극복하는 데 어려운 목표를 선택하는 것은 궁극적으로 도달 범위 내에있는 것을 선택하십시오.

수행 : 자신이 설정 한 최근 목표를 선택하고 좋은 목표의 다섯 가지 측면을 사용하여 다시 작성하십시오.

3. 시간 관리 : 지연을 완전히 없애기 위해서는 시간 관리 기술을 연마해야합니다. 하루의 과정을 계획하고 시간 관리의 어려움을 극복 할 수있는 역량을 향상 시키십시오. 지연과의 전쟁에서 거대한 발전을 이룰 수 있습니다.

이것을하십시오 : 당신이 당신의 시간을 보내는 방법을 기록하는 1 주를 보내십시오. 정직하고 정확해야합니다. 얼마나 많은 시간을 낭비하게 될지 놀라게 될 것입니다. 가장 큰 시간 낭비자를 파악하면 일정을 관리하고보다 효과적으로 시간을 관리 할 수 ​​있습니다.

4. 생각을 바꾸십시오 : 조정하면, 당신이 미루는 것을 선택할 때마다 부정적인 생각의 행진을 보게 될 것입니다. "너무 오래 걸릴 것", "나는 할 수 없다", "너무 힘들다", 궁극적 인 돌연변이는 "나중에 할 것"과 같은 생각. 이러한 부정적인 생각을 확인하고 도전하십시오. 그러면 목표 달성에 대한 정신 장벽을 벗어날 수 있습니다.

이것을하십시오 : 당신이 잠시 동안 연기 한 업무를 생각하십시오. 이제 마음 속으로 들어온 부정적인 생각을 조정하십시오. 연필과 종이 한 장을 꺼내 적어 두십시오. 그런 다음 그 부정적인 생각에 대해 "회답"하는 응답을 적어 두십시오. 예를 들어, 체육관에가는 것을 생각할 때, "내일 갈 것"또는 "너무 혼잡 할 것"과 같은 생각을 보게 될 것입니다. 이러한 부정적 생각과 합리적인 반응을 이겨내십시오. "내일 갈 거라는 말은 내가 전혀 가지 않을 것임을 의미합니다. 내 목표를 달성하기 위해서는 오늘 갈 필요가있다. "

지연을 극복하기위한 열쇠를 알고 2013 년에 이러한 기술을 습득하면 생산성이 크게 향상 될 것이며 이제 2014 년의 해결책이 훨씬 더 재미있을 것입니다.

지연을 극복하는 것에 대한 더 많은 아이디어를 얻으 려면 , 우리의 워크 북 인 "늑장한 사람을 극복하기위한 가이드"를 참조하십시오 .


참고 문헌

Locke, E 2002. 삶과 행복을위한 목표 설정. 긍정적 인 심리학 핸드북 , eds. CR Snyder와 SL Lopez, 299-312. 뉴욕 : Oxford University Press.

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