2011 년 긍정적 인 변화 창출

새해 결심을하기 위해 주변에 가지 않았다면 걱정하지 마십시오. 너는 너무 늦지 않았다. 2 월 초로 변경하는 것이 훨씬 더 편할 것이므로 아마 더 나을 것입니다. ABC News의 보도 에 따르면 미국인의 약 45 %가 매년 1 월 새해 결의안을 작성하기로 결정했습니다. 열망하는 "새해, 새로운 너!"사람들은 다이어트를하고, 체육관에 뛰어 들며, 금욕 프로그램에 가입하고, 셀프 헬프 도서를 구입하고, 2011 년을 더 행복하고 건강한 해로 만들기 위해 악 대차에 뛰어들 것입니다. 그러나 같은 보고서는 그 결의안의 절반 이상이 실패 할 것임을 나타냅니다. 학문의 부족 때문에? 의지력 부족?

문제는 해결 자체와 관련이 있거나 타이밍 문제 일 수 있습니다. 이 세 가지 규칙을 사용하여 새로운 목표를 설정하거나 이미 작성한 해결책을 조정하십시오.

  1. 2 월 1 일 시작 – 새해가 새로운 출발의 호소를 제공하는 동안, 새로운 학기가 시작되고 재정적 변화가 일어나고 가족이 지역 사회의 약속을 새롭게하고 다양한 프로그램이 시작되는시기이기도합니다.
  2. 결단력있는 친구 찾기 – 우리가 함께하는 사람들은 우리가 얼마나 행복한 지, 얼마나 뚱뚱한 지, 심지어 외롭다는 것을 포함하여 많은 라이프 스타일 요소에 측정 가능한 영향을 미칩니다. 행동은 잠재 의식의 사회적 신호를 통해 부분적으로 퍼져 나간 것처럼 보입니다. 주변의 사람들로부터 행동을 취합니다. 당신을 둘러싼 사람들이 변화를위한 당신의 노력을 뒷받침하는지 스스로에게 물어보십시오. 오키나와 사람들은 정기적으로 만나는 moais 라는 그룹을 만들어 서로 공유하고 지원합니다. 당신의 결심을 시작하기 전에 자신 만의 모아이를 고려하십시오. 이 지원 은 또한 계속 추적 할 수 있도록 도와줍니다. 블루존에서는 가장 오래 살았던 사람들로부터 더 오래 살았던 사람들을위한 생활 교훈 레슬리 라이틀 박사 (미네소타 대학교)는 영양사로 등록 된 영양사로서 박사 학위를 받기 전에 서로 책임을지는 친구 또는 가족.
  3. 작은 결의안 작성 – 연구는 장기적인 행동 변화는 오랜 기간에 걸친 작은 승리와 습관 변화의 결과임을 말해줍니다. 심리학자 인 Sadie Dingfelder의 연구 논문에서 효과적인 행동 변화 전략에 대한 연구를 검토합니다. 그녀는 Scranton 대학 심리학과 James Norcross 교수와 PhD, 심리학자 인 James Prochaska, PhD, Carlo DiClemente 박사는 "이벤트보다는 과정으로 깨는 습관을 개념화합니다."라고 말했습니다. 연구원은 매일 의사 결정이 행동 변화의 필수적인 부분. 따라서, 지금은 완전한 결의안을위한 시간이 아니라면, 매일의 습관에 작은 변화를 저지르십시오. 예를 들어 체력이 개선 된 것이 목표라면 체력 단련소에 다녀간 적이 없으면 매일 체육관에 들어가는 것이 너무 많은 변화 일 수 있습니다. 대신 직장에서 엘리베이터 대신 계단을 이용하십시오. 또는 매일 점심 식사 후 친구들과 도보 10 분을 예약하십시오. 중요한 조정을 요구하는 광범위한 변화에는 몇 달 또는 몇 년이 걸릴 수 있습니다. 작은 단계로 성공하면 미래의 큰 변화에 대한 동기 부여에 도움이 될 것입니다.

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