스케일링 질문으로 스트레스를 20 % 줄이는 방법

스트레스는 높은 사망률, 우울증, 뇌 기능, 기분과 행동을 제어하는 ​​유전자, 불안 / 공황과 관련이 있습니다. 또한 분노, 피로, 두통, 근육 긴장 및 위장 장애와 관련이 있습니다. 연구에 따르면 "스트레스가 커지고있다"고 말하면서 일부는 그것을 "공중 보건 위기"라고 불렀습니다. 스트레스의 주요 원인은 돈, 일, 경제 및 가족 책임입니다.

일부 스트레스는 빈곤, 작업 환경 또는 건강 문제와 같은 환경 요인으로 인해 야기되지만 사려 깊은 개입을 기반으로 다른 스트레스를 최소화 할 수 있습니다. 스케일링 질문 인 솔루션 집중 형 단기 요법 (SFBT)의 한 요소는 스트레스를 줄이는 데 가장 도움이되는 방법을 정확하게 찾아내는 데 도움이 될 수 있습니다. 질문의 범위를 좁히면 삶의 여러 측면이 일정 비율 또는 순위로 바뀌면 일어날 일에 대해 매우 구체적이고 명확하게 알 수 있습니다. 이 기법은 또한 사람들에게 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지를 알리고 그들이 어떻게 치유 또는 성장할 수 있는지에 대한 직관적 인 감각을 갖도록하는 권한 부여에 기반합니다.

다음과 같이 질문 할 수 있습니다.

"1에서 10까지의 척도로, 1이 가장 스트레스를 받고 10 명이 가장 스트레스를 받는다. 지금 어디 있니?"

후속 질문을 통해 가장 많이 변경해야하는 부분을 빠르고 쉽게 찾을 수 있습니다.

그들은 다음을 포함합니다 :

"2 점 덜 강조했다면 어떻게 될까요?

  • "네가 전에하지 않았던 것이 정확히 무엇을하고있을 것인가?"
  • "다른 사람들 (동료, 자녀, 파트너 또는 친구)이 귀하에 대해 다른 점은 무엇입니까?"
  • "당신의 새로운 행동 / 주에 가장 놀란 사람은 누구입니까? 그들은 어떻게 반응하겠습니까? "
  • "당신이 말하고 / 말하고있는 것은 무엇입니까?"
  • "지금 당장 눈에 띄는 가장 분명한 차이점은 무엇입니까?"
  • "현재 상황을 유지하는 데 어떤 이점이 있습니까? 더 스트레스가 많이 듭니까?"
  • "장기간의 변화는 몇 달 동안 유지했다면 어떨까요?"
  • "이것은 당신이 바꿀 수있는 것입니까? 그렇지 않다면, 당신이 바꿀 수있는 무언가로 2 점 덜 스트레스를받을 수있는 다른 방법이 있습니까? "

한 사람이 "운동하면 스트레스와 불안이 줄어 듭니다. 1 시간에 일주일에 4 번 체육관에 갈거야. "

또 다른 사람들은 "나는 막바지에 항상 출동하지 않고 직장에서 집에 돌아 왔을 때 일주일에 몇 번 갈 준비가되어있을 것"이라고 말할 것입니다.

"나는 다른 부서로 이사하거나 새로운 부서를 찾는 것과 같이 내 직업에 대해 뭔가 할 것입니다. 내 상사와 나는 어울리지 않고 매일 내게 입는다. "

"내 파트너와 나는 항상 작은 물건에 대해 논쟁하는 대신에 때때로 함께 지낼 수있을 것이다."

"나는 늦게 지내는 것을 항상 염려하지 않고 일찍 20 분 더 일찍 떠날 것"이라고 말했다.

"사실 옷장 청소와 같은 일을 실제로 처리 할 수있었습니다."

"나는 일주일에 나 자신에게 시간을 가지기를 원합니다. 나는 감압하고 혼자있게 할 시간이있다. "

가장 유용한 목표의 몇 가지 특성은 1) 개인적으로 의미 있고 2) 구체적이고 구체적이고 행동 적이며 3) 적극적으로 진술 된 것 (무언가가없는 것의 존재) 4) 현실적이며 성취 가능한 목표를 포함합니다.

스트레스가 너무 주관적이기 때문에 해로운 영향을 최소화하기위한 이상한 개입은 없습니다. 만약 당신이 기적적으로 2 점이 덜 스트레스를 받았다면 당신의 인생이 어떻게 보이는지 시각화하는 것이 당신의 노력에 초점을 맞출 수 있습니다. 개선이 이미 이루어진 것처럼 인생을 묘사하면 "뭔가 다른 것을하십시오"라는 기세를 제공합니다.

저작권 Erin Leyba, LCSW, PhD

Erin Leyba, LCSW, PhD, Jear Fixes for Weary Parents (2017)의 저자는 시카고의 서부 교외 www.erinleyba.com에있는 개인 및 커플을위한 카운셀러입니다. www.thejoyfix.com에서 개인 및 가족의 기쁨을 강화하는 도구에 대한 무료 업데이트에 가입하거나 Facebook 또는 Twitter에서 Leyba 박사를 따르십시오.

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