놀이! 운영! 버킷! 키즈를 활성화시키는 20 가지 방법

Especial Skills" by Raulest1, Wikimedia commons.

아이들은 신체 활동의 하루 하루를 필요로합니다.

아이들은 기분을 좋게하고 강하고 행복하고 지혜롭고 건강하게 자라기 위해 적극적이어야합니다. 신체 운동에 근거 근거 권장 사항을 제공하는 규제 기관은 5 세부터 시작하여 온건 한 운동에서 활발한 신체 활동으로 하루 최소 시간을 주창합니다. 그 전에 아기, 유아 및 어린 아이는 하루에도 여러 번 활동해야하며 하루 종일 퍼져 나가는 다양한 종류의 신체 활동 및 3 시간의 활동을 축적해야합니다.

부모를위한 아이디어, 제안 및 권장 사항

  1. 재미에 중점을 둡니다. 자녀가 즐겁게 활동할 수 있도록 도와주십시오. 운동이 지루하거나 잡일처럼 느껴질 때, 어린이는 성인과 같습니다. 그들은 그것을 피할 이유를 발견 할 것입니다.
  2. 화면 시간을 제한하십시오. 텔레비전을 보거나, 비디오 게임을하거나, 웹 서핑을하는 스크린을 보는 시간은 아이들의 자유 시간을 길들이며, 더 많은 육체적 활동을 위해 거의 남지 않게됩니다.
  3. 체력을 최우선으로 생각하십시오. 적극적이고 재미있는 태도를 보여주십시오. 능동적 인 생활 습관을위한 훌륭한 역할 모델 인 부모는 신체 활동을 즐기는 자녀를 가질 확률이 훨씬 큽니다.
  4. 출퇴근 시간을 최소화하십시오 . 자녀가 걸어 갈 수있는 학교 및 과외 활동이나 자동차 또는 버스로 긴 통근을 필요로하지 않는 과외 활동을 찾으십시오.
  5. 밖에 나가. 태어날 때부터 날씨 나 일정에 관계없이 자녀가 매일 야외 활동을하도록하십시오.
  6. 가족으로 활동하십시오. 함께 할 수있는 육체적으로 활발한 것들을 찾으십시오. 놀이터에 가거나, 근처에서 하이킹을하거나, 공을 함께하거나, 자전거 타러 가기.
  7. 자전거를 타고, 걷거나 달리십시오 (운전하지 마십시오) . 스크린 타임 다음으로, 자동차 및 대중 교통에 지나치게 의존하게되면서 어린이와 성인이 지금까지처럼 활발하지 못했던 가장 큰 이유입니다.
  8. 아이들의 집안일을주십시오. 2 세 정도부터 아이들은 쓰레기를 내고, 침대를 만들고, 부엌을 청소하고, 바닥을 문질러 닦고, 나뭇잎을 긁어 내고, 눈을 치우고, 차를 씻는 등 집 주변의 육체 활동을 도울 수 있습니다.
  9. 음악에 맞춰 춤을 추십시오 . 매일 음악을 틀면 모두가 춤을 추며 시간을 정하십시오. 저녁 식사를하기 직전, 모든 사람이 싫증이 나고 심술 궂을 때, 10 분간 춤을 추는 좋은 시간입니다. 음악 선택 권한을 변경할 수 있습니다.
  10. 자녀가 달려가도록 격려하십시오. 조깅의 즐거움을 가르쳐주세요. 그와 함께 실행하거나 친구 나 친척과 사교 활동을하십시오.
  11. 건강한 경쟁 창출. 경쟁은 올바른 정신으로 행해지는 한 신체 활동에 재미를 더할 수 있습니다. 어린 아이들에게 사전 시작을 제공하는 비공식적 인 경기 종목을 설정하고, 가장 뛰는 잭을 누가 할 수 있는지, 누가 가장 길게 밧줄을 건너 뛰는 지 등을 확인하십시오.
  12. 피트니스 시간을 사교 시간으로 만드십시오 . 친구, 이웃 또는 가족과 함께 적극적으로 활동하십시오.
  13. 저녁 식사 후 산책하십시오. 블록 주위를 단지 10 분 정도 걸어 다닐지라도 소화에 도움이되며 모든 사람에게 더 좋은 수면을 제공합니다.
  14. 매 주말마다 신체 활동 시간을 늘리십시오. 하이킹이나 자전거 타기, 지역 숲 공원에서 요새 건설, 축구 나 야구 경기를 즐겨보세요.
  15. 근육을 구축하십시오. 근력, 힘, 지구력 및 질량을 증가시키는 운동에는 전쟁의 줄다리기, 저항 운동, 로프 또는 나무 오르기, 놀이터 장비에서의 스윙 및 등산이 포함됩니다.
  16. 뼈를 강화하십시오. 호핑, 건너 뛰기, 점프 로프, 달리기, 체조 및 농구, 배구, 테니스와 같은 스포츠는 자녀의 뼈가 성장하는 데 도움이되는 모든 활동입니다.
  17. 신체 활동을 학교의 의사 결정 기준으로 포함 시키십시오 . 어린이가 밖에서 시간을 보내고 육체적으로 활동하는 보육원, 유치원 또는 학교를 선택하십시오.
  18. 자녀의 학교에서 활동 지지자가 되십시오. 핀란드 및 기타 지역에서 유익한 것으로 입증 된 바에 따라 매 시간 15 분 운동 기간을 실시하는 것에 대해 교사 및 다른 부모와 이야기하십시오. 증가 된 체육 수업과 일상적인 활동 기회에 대해 이야기하십시오. 이것은 특히 어린 아이들과 소년, 그리고 관심을 가진 아이들에게 중요합니다. 그러나 그것은 모두에게 건강합니다.
  19. 14 세 이전 에는 충돌 스포츠를 피하십시오 . 너무 어려울 때 아이들이 너무 공격적으로 노는 영구 뇌 손상에 대한 증거가 증가하고 있습니다. 축구와 하키는 문제로 가장 유명한 두 가지 스포츠입니다.
  20. 균형을 위해 노력하십시오. 신체 활동은 가능한 한 행복하고 원활하게 일상 생활에 엮여 있어야합니다. 자녀가 기분이 좋지 않거나 비정상적인 스트레스를 겪고있을 때는 운동에 대한 기대치를 낮추고 자녀의 삶에 더 쉽게 적응할 수있는 더 긴 활동 시간을 찾으십시오.

연구 자료 및 추가 정보

더 똑똑하고, 더 행복하고, 건강한 아이들을 위해, 계속 움직여 라! 도나 매튜스

캐나다 신체 운동 지침서, 캐나다 운동 학회

캐나다 공중 보건국의 신체 활동 팁

참가에 의하여 가족 적당을위한 지침서,

미국 심장 협회에 의한 어린이의 신체 활동 권장 사항

Tim Walker가 핀란드에서 아이들의 자유 놀이를 집중시키는 방법

너의 두뇌에 운동의 이득

지능을 넘어서 : Dona Matthews와 Joanne Foster가 행복하게 생산적인 아이들을 키울 수있는 비밀

Solutions Collecting From Web of "놀이! 운영! 버킷! 키즈를 활성화시키는 20 가지 방법"