2 인 식사 : 당신에게 좋은가요?

임신은 즐거운 기대로 가득 찬 흥미 진진한 시간이지만, 또한 매우 압도적 인 시간이 될 수 있습니다! 모든 이름을 따기, 베비 샤워 및 방 회화가 진행되는 동안, 모든 임산부의 주요 관심사는 궁극적으로 성장하는 아기의 건강과 발달입니다. 그러나 적절한식이 요법을 할 때, 많은 임산부는 무엇을 얼마나 먹어야하는지, 그리고 체중 증가가 얼마나 수용 가능한지에 대한 일관성없는 메시지를 받는다. 반면에 여성들은 규칙을 잊어 버리라는 말을 듣는다. 그리고 앞으로 9 개월 동안 그들이 원하는 모든 봉봉에 탐닉해라. 그러나 다른 한편으로는, 아기에게 해로운 영향을 끼치 지 않도록 그들의 입에 들어가는 모든 음식물에 대해 신경증 적으로 말하게된다. . 또한 임신 한 여성은 출산 직후에 너무 많은 체중을 얻지 말고 출산 직후 모든 아기의 체중을 잃어 버리게됩니다 (연예인이 할 수 있다면 왜 우리는 할 수 없습니까? ?).

믹스에 추가하기 위해 메스꺼움과 갈망은 식욕에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 임산부는 특정 음식을 제한 할 수 있습니다 (특히 육류와 같은 모든 음식에 대한 혐오감이있는 경우). 이는 아기의 발달에 필요한 필수 영양소를 모두 섭취하는 어머니의 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 대조적으로 강렬한 음식 갈망은 그녀가 좋아하는 파인트 아이스크림을 마주하게 될 때 어머니가 완전히 힘이없는 느낌을 남길 수 있습니다.

따라서 사회적 압박, 호르몬의 흥분, 그리고 가족과 친구들뿐만 아니라 미디어의 메시지가 섞여있어 임신은 여성의 신체와 신체 이미지를위한 도전적인 시간이 될 수 있습니다. 나의 새로운 책을 입력하십시오 : 먹을 것 임신중인 경우 성장하는 아기에게 일어나는 일들과이 발달을 뒷받침하는 데 도움이 될 수있는 영양분 (및 그 음식을 포함하는 음식)에 대한 주별 안내. 그리고 책을 편하게하기 위해이 책에는 제안 된 여러 가지 음식을 포함하는 수십 가지의 맛있는 요리법이 포함되어 있습니다. 임신 중 다이어트에 중점을 둔이 책은 최근 연구를 통해 임신 중에 적절한 양의 체중을 확보하고 아기가 쉽게 태어난 후에 잃어 버릴 수있는 팁을 제공합니다. 다음은 책 전체에 걸쳐 소개 된 유용한 팁의 맛입니다.

  • 가족과 친구들이 말할 수있는 것과는 반대로, 어머니가되기 위해 노력할지도 모르는 여분의 맛있는 음식은 첫 번째 임신기에 칼로리를 늘릴 필요가 없습니다. 두 번째 삼 분기가 돌아 오면 하루 340여 추가하는 것이 좋으며 세 번째 삼 분기에는 340-450 칼로리를 추가로 목표로 삼는 것이 좋습니다.
  • 이시기에 충분한 엽산을 섭취하는 것이 가장 중요합니다. 이것은 뇌와 척수의 결함을 예방하는 데 필요합니다. 방법? 시금치와 케일은 모두 훌륭한 소스입니다.
  • 적절한 오메가 3 지방산을 섭취하는 것은 아기의 두뇌 발달에 중요하며 연어와 같은 음식에서 발견 될 수 있기 때문에 필수적입니다.
  • 일부 호두를 먹거나 다크 초콜릿 한 온스에 탐닉하면 비타민과 미네랄을 다양하게 구색 할 수 있으며 바삭 바삭하거나 달콤한 음식에 대한 욕구를 충족시킬 수 있습니다.

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Nicole Avena 박사는 영양학,식이 요법 및 중독 분야의 연구 신경 과학자이자 작가이자 전문가입니다. 그녀는 박사 학위를 받았다. Princeton University의 신경 과학 및 심리학과, 뉴욕시의 Rockefeller University의 분자 생물학 박사후 연구원이 그 뒤를 따릅니다. 그녀는 음식, 중독, 비만 및 섭식 장애와 관련된 주제에 관한 70 권 이상의 학술 저널 기사와 여러 권의 책 챕터 및 서적을 출판했습니다. 그녀는 또한 다이어트 장애 동물 모델 (2012)과 헤 도닉 먹이기 (2015)를 편집하여 Why Diets Fail (Ten Speed ​​Press)라는 인기있는 음식 및 중독 책을 공동 저술하고 최근에 그녀의 새 책 인 What to Eat When 너 임신 했어. 그녀의 연구 업적은 뉴욕 과학 아카데미, 미국 심리 학회, 마약 남용 연구소 (National Institute for Drug Abuse) 등 여러 단체의 상을 수상한 바 있으며, 국립 보건원 (NIH)과 국립 먹는 장애 (National Eating Disorders) 협회.

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