2 인 식사 : 당신에게 좋은가요?

임신은 즐거운 기대로 가득 찬 흥미 진진한 시간이지만, 또한 매우 압도적 인 시간이 될 수 있습니다! 모든 이름을 따기, 베비 샤워 및 방 회화가 진행되는 동안, 모든 임산부의 주요 관심사는 궁극적으로 성장하는 아기의 건강과 발달입니다. 그러나 적절한식이 요법을 할 때, 많은 임산부는 무엇을 얼마나 먹어야하는지, 그리고 체중 증가가 얼마나 수용 가능한지에 대한 일관성없는 메시지를 받는다. 반면에 여성들은 규칙을 잊어 버리라는 말을 듣는다. 그리고 앞으로 9 개월 동안 그들이 원하는 모든 봉봉에 탐닉해라. 그러나 다른 한편으로는, 아기에게 해로운 영향을 끼치 지 않도록 그들의 입에 들어가는 모든 음식물에 대해 신경증 적으로 말하게된다. . 또한 임신 한 여성은 출산 직후에 너무 많은 체중을 얻지 말고 출산 직후 모든 아기의 체중을 잃어 버리게됩니다 (연예인이 할 수 있다면 왜 우리는 할 수 없습니까? ?).

믹스에 추가하기 위해 메스꺼움과 갈망은 식욕에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 임산부는 특정 음식을 제한 할 수 있습니다 (특히 육류와 같은 모든 음식에 대한 혐오감이있는 경우). 이는 아기의 발달에 필요한 필수 영양소를 모두 섭취하는 어머니의 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 대조적으로 강렬한 음식 갈망은 그녀가 좋아하는 파인트 아이스크림을 마주하게 될 때 어머니가 완전히 힘이없는 느낌을 남길 수 있습니다.

따라서 사회적 압박, 호르몬의 흥분, 그리고 가족과 친구들뿐만 아니라 미디어의 메시지가 섞여있어 임신은 여성의 신체와 신체 이미지를위한 도전적인 시간이 될 수 있습니다. 나의 새로운 책을 입력하십시오 : 먹을 것 임신중인 경우 성장하는 아기에게 일어나는 일들과이 발달을 뒷받침하는 데 도움이 될 수있는 영양분 (및 그 음식을 포함하는 음식)에 대한 주별 안내. 그리고 책을 편하게하기 위해이 책에는 제안 된 여러 가지 음식을 포함하는 수십 가지의 맛있는 요리법이 포함되어 있습니다. 임신 중 다이어트에 중점을 둔이 책은 최근 연구를 통해 임신 중에 적절한 양의 체중을 확보하고 아기가 쉽게 태어난 후에 잃어 버릴 수있는 팁을 제공합니다. 다음은 책 전체에 걸쳐 소개 된 유용한 팁의 맛입니다.

  • 가족과 친구들이 말할 수있는 것과는 반대로, 어머니가되기 위해 노력할지도 모르는 여분의 맛있는 음식은 첫 번째 임신기에 칼로리를 늘릴 필요가 없습니다. 두 번째 삼 분기가 돌아 오면 하루 340여 추가하는 것이 좋으며 세 번째 삼 분기에는 340-450 칼로리를 추가로 목표로 삼는 것이 좋습니다.
  • 이시기에 충분한 엽산을 섭취하는 것이 가장 중요합니다. 이것은 뇌와 척수의 결함을 예방하는 데 필요합니다. 방법? 시금치와 케일은 모두 훌륭한 소스입니다.
  • 적절한 오메가 3 지방산을 섭취하는 것은 아기의 두뇌 발달에 중요하며 연어와 같은 음식에서 발견 될 수 있기 때문에 필수적입니다.
  • 일부 호두를 먹거나 다크 초콜릿 한 온스에 탐닉하면 비타민과 미네랄을 다양하게 구색 할 수 있으며 바삭 바삭하거나 달콤한 음식에 대한 욕구를 충족시킬 수 있습니다.

임신했을 때 먹어야 할 음식 지금 Amazon에서 임신 할 수 있습니다!

Nicole Avena 박사는 영양학,식이 요법 및 중독 분야의 연구 신경 과학자이자 작가이자 전문가입니다. 그녀는 박사 학위를 받았다. Princeton University의 신경 과학 및 심리학과, 뉴욕시의 Rockefeller University의 분자 생물학 박사후 연구원이 그 뒤를 따릅니다. 그녀는 음식, 중독, 비만 및 섭식 장애와 관련된 주제에 관한 70 권 이상의 학술 저널 기사와 여러 권의 책 챕터 및 서적을 출판했습니다. 그녀는 또한 다이어트 장애 동물 모델 (2012)과 헤 도닉 먹이기 (2015)를 편집하여 Why Diets Fail (Ten Speed ​​Press)라는 인기있는 음식 및 중독 책을 공동 저술하고 최근에 그녀의 새 책 인 What to Eat When 너 임신 했어. 그녀의 연구 업적은 뉴욕 과학 아카데미, 미국 심리 학회, 마약 남용 연구소 (National Institute for Drug Abuse) 등 여러 단체의 상을 수상한 바 있으며, 국립 보건원 (NIH)과 국립 먹는 장애 (National Eating Disorders) 협회.

웹 사이트 : http://www.drnicoleavena.com
트위터 : https://twitter.com/DrNicoleAvena/
Facebook : https://www.facebook.com/DrNicoleAvena

  • 정의없는 회복 - 희생자들의 권리 달을위한 기사
  • 내가 여자 친구와 헤어져야하는지 잘 모르겠다.
  • 헌트리스는 너를 사냥한다.
  • 프록시에 의한 가정 폭력 : 올바른 방법과 잘못 이해하기
  • 그것은 정말로 통제에 관한 것이 아닙니다 : 좌절 한 한 쌍을위한 팁
  • 학대가 보이지 않을 수 있습니까?
  • SeaWorld San Diego, 새로운 이미지를위한 킬러 고래 쇼 종료
  • 청소년 중 자살 시도의 "숨겨진"전염병
  • 다른 사람들이 'P'단어를 좋아하지 않을 때
  • 중독의 반대편은 연결이다.
  • 황태자의 죽음이 오피오이드 싸움에서 어떤 길로 인도 할 것입니까?
  • 자기 계발 주의자들이 파트너를 목적에 부끄럽게 만드는가?
  • 고통과 함께 사는 법 배우기
  • 먹고 살기
  • 증오의 한가운데서, 왜 사랑하지 않습니까?
  • 나르시시즘과 미국 대통령직
  • 그들의 아내가 아닌 소아 성애자를 비난하십시오.
  • 에이전시가 유명 인사와 유행합니까?
  • 약물 및 알코올 개입 : 그들이 일합니까?
  • 성적 억압
  • 관계 남용이 인식하기 어려운 경우
  • 병리학 적 시스템 : 펜 스테이트 (Penn State)
  • 세상에서 우리는 청소년을 가르치고 있습니까?
  • 체중 조절 : 투쟁은 현실입니다
  • Vets 'Courts : Win-Win 상황
  • 뉴질랜드의 아이들은 재미와 게임을위한 포섬을 죽인다.
  • 양육 : 반대 전략, 그러나 동일한 결과
  • 휴일 형무소 블루스 : 예술을 통해 우울증 완화
  • 성 노동은 일한다 : 성 노동자는 목소리를 낸다.
  • 우리 가족은 혼란스럽고 나 자신을 죽이고 싶다.
  • 미국에서 자체 개발 된 테러리스트들이 활동적입니다.
  • 마리화나 : 최신 침입 종
  • 앞으로 말하기 : 대통령의 토론과 언어 적 학대
  • 장기 납치 희생자가 사용할 수있는 치료
  • 자기 주장 훈련에 어떤 일이 일어 났습니까?
  • 이혼 임시 정신병