더 행복하게 지내고 싶습니까? 2, 5, 11, 15, 20, 43만큼 쉽습니다.

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모든 건강 목표, 업무 및 개인적인 쾌락을 하루에 맞추기가 점점 어려워지고 있습니까? 인생이 압도적으로 느껴지면 행운의 숫자에 의지하십시오! 아니, 나는 당신을 "숫자 라켓"으로 초대하지 않을 것입니다. 다음 숫자들은 가치있는 목표를 수 분 내에 달성하는 데 도움이되기 때문에 "행운"입니다. 이 수치는 연구 결과 및 전문가의 조언에 기반하며 기회 또는 '운의 바퀴'가 아닙니다. 여기 있습니다:

럭키 번호 : 2

Getting Things Done의 저자 데이비드 알렌 (David Allen)은 작업을 완료해야하는 경우 2 분 이내에 완료해야한다고 제안합니다. 이 "2 분 규칙"은 작고 번거로운 작업이 할 일 목록을 막지 못하게합니다.

럭키 번호 : 5

직장이나 집에서 어려운 프로젝트에 좌절 할 때는 "5 분 규칙"을 사용하십시오. 지연을 방지하고 스스로를 얻으려면 자신에게 다음과 같이 말하십시오. "이 프로젝트에서 5 분만 일하게됩니다. 그런 다음 내가 원한다면 나는 멈출 수 있습니다. "이 규칙을 사용하여 끈기를 기르기 위해"나는이 프로젝트에서 5 분 동안 더 계속 할 것입니다. 그런 다음, 내가 원한다면 나는 멈출 것입니다. "계속하기로 결정할 수도 있지만, 그렇지 않을지라도, 5 분 가까이하게 될 입니다. 이 훌륭한 아이디어는 MJ Ryan, 올해의 저자입니다 .

럭키 넘버 : 11

운동을 싫어하지만 더 오래 살기를 원한다면 매일 매일 할 수있는 활발한 보행이나 적당한 운동의 최소량은 무엇이며 여전히 장수 혜택을 얻으십니까? 하버드 의과 대학의 역학자 인 이민 리 (I-Min Lee)의 광범위한 연구를 토대로 한 대답은 11 분이다. 하루에 11 분 운동을 한 사람들은 운동하지 않은 사람과 비교해 볼 때 1.8 년을 더했습니다. 약간의 노력으로 운동의 이점을 얻을 수 있다는 것을 아는 것이 좋습니다. (운동의 얼마나 많은 일간의 운동 시간이 당신에게 가장 큰 장수 혜택을 주는가? 아래를보십시오.)

럭키 번호 : 15

당신은 절제 서약에도 불구하고 세 번째 음료를 마시고 싶은 유혹을 느끼고 있습니까? 그 악몽 같은 초콜릿 디저트의 두 번째 도움을 갈망하십니까? 당신의 담배에 대한 갈망이 너무 무거워요? 갈망에 대한 연구에 따르면, 대부분의 갈망은 놀랍도록 짧은 시간 (약 15 분) 동안 지속됩니다. 재발 전문가 인 Alan Marlatt는 갈망을 파도로 묘사합니다. 그들은 갈수록 뾰족 해지고 천천히 깨집니다. 그러나 당신은 포기하지 않고 그들을 "서핑"하는 법을 배울 수 있습니다. 그리고 당신의 갈망이 15 분 이내에 해산된다는 것을 안다는 것은 너무나도 안심입니다. 우리 대부분은 소중한 목표를 달성하기 위해 15 분 동안 불편 함으로 살아갈 수 있습니다.

럭키 번호 : 20

문제를 해결하기 위해 열심히 노력하고 있지만 대답은 당신을 피합니다. 그래서 그만. 정말! 편하게 하다. 최대 20 분간 휴식을 취하고 걷거나 낮잠을 자거나 짜내거나 친구와 이야기하는 것과 완전히 다른 무언가를하십시오. 당신이 과제로 돌아 가면 기적이 일어 났을 것입니다. 십자말 풀이를 할 경우, 잠시 휴식을 취한 후에도 "aha moments"를 경험할 수 있습니다. 그런 휴식은 왜 그렇게 도움이됩니까? 의도적으로 작업 패턴을 벗어나면 스트레스 반응에 대응하는 화학 물질을 방출합니다. 이 두뇌 변화는 당신이 긴장을 풀고 다른 창조적 사고 방식으로 전환하는 데 도움이됩니다. 그러면 "마술처럼"대답이 나타납니다. 이 현상은 연구자 허버트 벤슨 (Herbert Benson)과 윌리엄 프록터 (William Proctor)의 "탈주 원칙 (breakout principle)"이라고 불렸다.

럭키 번호 : 43

최소 11 분에서 운동 프로그램을 시작할 준비가 되셨습니까? 일상 생활의 최대 수를 얻으려면 매일 적당한 운동을 몇 분간 해야하는지 궁금하십니까? 대답은 하루에 43 분입니다. 그것은 4.2 년까지 당신의 수명을 증가시킬 수 있습니다. (43 분 후, 장수 혜택은 무시할 수 있습니다.) 또는 원한다면 하루 22 분 동안 운동하고 3.4 년을 추가하십시오. 자세한 내용은 여기를 참조하십시오.

2, 5, 11, 15, 20, 43. 이 행운의 숫자에 대해 좋은 건강, 생산성 및 건전함에 대한 확률을 높이십시오.

© Meg Selig

출처

  • "탈주 원칙."Wehrenberg, M. 10 가지 최우수 우울증 관리 기법. (WW Norton, 2010), p. 102.
  • "2 분 규칙."Allen, D. 물건 가져 오기.
  • "5 분 법칙"라이언, MJ. 올해는 …

Meg Selig는 Changepower 의 저자입니다 ! 습관 변화의 성공을위한 비밀 (Routledge, 2009). 여기와 여기에서 판매 중입니다. 트위터와 페이스 북에서 그녀를 팔로우하십시오.

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